あなたのマラソン後の日々のやり方
できたね！ 最初のマラソンか10番目のマラソンを走ったかにかかわらず、26.2マイルを走りました。あなたはそれを証明するために疲れた疲れた筋肉を持っています。 あなたのマラソンの回復を得るためのアドバイスがあります。すぐに自分を世話してください。
あなたの回復は、そのフィニッシュラインを越えて2番目に始まります。 あなたが痛みをたくさん感じている場合は、軽い頭痛を感じる、またはちょうどいいではない、すぐに医療テントに向かう - それはフィニッシュラインのすぐ隣にあるはずです。 すぐに何かを飲んで食べてください。 地面にこぼれ落ちる衝動に抵抗しなさい - あなたの足はすぐに堅くなります。 あなたの心拍数を安全に下げ、足に血液が溜まる危険を避けるために、少なくとも10分間歩きます。
飲む、飲む、飲む。
液体バランスを回復することは、回復プロセスの重要な部分です。 水やスポーツドリンクを飲んで 、失われた体液、ナトリウム、電解質を補給してください。
氷浴を浴びる。
あなたがマラソンの後、あなたの回復をスピードアップするのを助けることができる場合、あなたはそれを許容することができます、または数時間以内に氷のバスを取る 、または翌日、。 氷浴をすることができない場合は、四肢や膝のような特に痛い場所でアイスパックを使用してください。 あなたが何をするにしても、お風呂に浸ってはいけません 。
健康的に食べる。
炭水化物とたんぱく質が豊富なバランスのとれた食事をして、損傷した筋肉の修復と再建を助けてください。
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誘惑がやり直すのをやめてください。
あなたが疲れていたり、疲れていなくても、走るのは数日かかります。 体力を失うことを心配しないでください。あなたの体は安静を必要とします。 足を伸ばしたり、水泳などの影響の少ないクロストレーニングをしたい場合は散歩に行きましょう。 あなたがもう一度走り始めると、ランを2週間ほど短くて簡単に保つことができます。 あなたの体はまだ回復しており、あまりにも多すぎたり、多すぎるとけがをする可能性があります。
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ゆったりとしてください。
安心してください。
睡眠は回復プロセスにとって非常に重要です。 あなたの体に耳を傾け、多くの睡眠について罪悪感を感じないでください - それは正常です。マッサージに行く。
マッサージは、あなたの筋肉の痛みと硬直のための大きな救済です。 マッサージを受ける前にマラソン後少なくとも2〜3時間待つか、マラソンの後の日にしてください。 マッサージ師がそれを穏やかに保つようにしてください。
ブルースと戦う
あなたはとても頑張って練習しました。あなたの周りにあなたの人生をスケジューリングしました。そして、あなたはあなたの目標を達成しました。 あなたのレースが終わったら、やや落ち込んでしまいます。 レース後のブルースを治療する最善の方法は、新しい目標を設定することです。 回復して別のレースを選ぶには数週間を要する。 （そしてそれはマラソンである必要はありません！）
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あなたの業績を味わってください。
背中に自分自身をひっくり返してください。 レースの写真を見て、あなたが達成した驚くべき成果を見てください。 あなたのマラソンメダルを入れて、そのフィニッシュラインを越えるように感じたことを思い出してください。 あなたの達成を祝うためにマラソンの記念品に気をつけましょう。
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