人生はすべてバランスを取ることです。 まあ、あなたが体重を減らそうとしているのではない。 残念ながら、あなたがエネルギーバランスに達した場合、あなたは体重を失うことはありません 。 完全にバランスのとれたエネルギーバランスの式は、体重を維持するのに役立ちます。 スリム化したい場合は、エネルギー不足を作り出す必要があります。
エネルギーバランスとは何ですか？
エネルギーバランスは、エネルギー入力（またはあなたの体に入れたカロリー数）とエネルギー出力（または毎日燃焼するカロリー数 ）の差です。
一部の人々は、エネルギーバランスの式を「カロリー・イン・カロリー・アウト」の式と呼んでいます。 体重を減らしたい場合は、エネルギーバランスを計算する必要があります 。 この式は、体重減少プログラム全体の出発点です。
エネルギーバランス式：カロリー（エネルギー入力） - カロリー（エネルギー出力）
どのようにエネルギーバランスが減量に影響を与える
あなたのエネルギーバランスを把握したら、その結果を見てください。 ポジティブなエネルギーバランス、ネガティブなエネルギーバランス、または完璧なバランスのいずれかがあります。
- 完璧なバランス：エネルギー方程式の最後に0で終わると、完璧なエネルギーバランスが得られます。 この状態では、あなたは体重を増減しません。 完全なエネルギーバランスは、体重減少の旅の体重維持段階にある人々のためです。
- ポジティブなエネルギーバランス：正の数で終わると、体重増加のために適切なバランスを達成しました。 妊娠中の女性のように、大人に成長しようとしている子どもや体重計のような人にとって、これは健康な状態です。
- 負のエネルギーバランス：負の数で終わると、あなたは減量に必要なエネルギー不均衡を発見しました。 あなたはスリムに鱗を傾けました。 最良の結果を得るには、毎日500-1000カロリーのマイナスの結果が週当たり1-2ポンドを失うことを望みます。
重量を失うことがあなたの目標であり、エネルギー方程式がバランスの取れたものであってもポジティブであったとしても、心配しないでください。
あなたの残高がマイナスでしたが、合計が-500カロリー目標に足りない場合は、それも大丈夫です。 あなたの番号を変更し、正常に体重を減らす3つの異なる方法があります。
あなたのエネルギーバランスを変更して体重を減らす方法
あなたのエネルギーバランスを変える方法は3つだけです。 要するに、カロリー摂取量を減らしたり、エネルギー消費を増やしたり、2つのオプションを組み合わせて減量に必要なカロリー不足を達成する必要があります 。 あなたのための正しい方法は、あなたの健康歴、あなたのライフスタイル、そしてあなたの個人的な好みによって異なります。
- あなたのカロリー摂取量を減らす。 エクササイズができない場合や、エクササイズが嫌な場合は、体重を減らすためにカロリー摂取量を500〜1000カロリー減らすことができます 。 しかし、体重がなくなると、このオプションを選ぶ人は体重を減らすのに苦労するかもしれません。 あなたがスリムになると、あなたの代謝が変化します。 つまり、エネルギー出力数が減少し、エネルギーバランスを達成するためにはエネルギー入力量をさらに減らさなければなりません。 要するに、あなたは少ない食べ物を食べる必要があります。 多くの人にとって、それは妥当ではありません。
- 身体活動を増やす。 もっと運動させることで鱗を傾けることもできます。 しかし、毎日500-1000カロリーを燃やすことは非常に困難です。 フィット感でさえ、運動訓練者は回復して補給するために簡単な運動日または休みを必要とする。 定期的な身体運動を伴う職場にいない限り、この選択肢は最も合理的ではなく、怪我の危険にさらされる可能性があります。
- 増加した活動と食事を組み合わせる。 あなたのカロリー摂取量とあなたの身体活動の両方を少し調整することは、最も合理的かつ持続可能な減量方法として一般的に推奨されています。 あなたがスリム化した後に体重を維持するための最良の方法です。
エネルギー収支の例
週に1ポンドを失うためには、専門家は一般的に1週間に3500カロリーのエネルギー不足を推奨します。 あなたのエネルギーバランスを変更するために組み合わせた方法を選択した場合、数字を使って周りを回って、最も効果的なものを見ることができます。 ここに例があります：
ディーター：ロジャー
- 毎日消費されるカロリー：2500
- カロリーは毎日焼く：2200
2500（エネルギー入力） - 2200（エネルギー出力）= 300カロリー
ロジャーは300カロリーのエネルギーバランスがあります。 この状態で、彼は体重を得るでしょう。 体重を減らすためには、1日あたり約500カロリーまたは週3500カロリーの負のバランスが必要です。 彼のゴールに達するために、Rogerは、カロリー摂取量を1日500カロリー減らすために食事を少しずつ変更することを選択します。 それから彼はより多くのカロリーを燃やすために身体活動を加えます。 彼の目標は歩くか自転車で300キロカロリーを燃やすことです。 週末には、彼は妻と一緒に1日300カロリーを燃やすためにハイキングします。
Rogerのエネルギー収支計画の更新
- 毎日消費されるカロリー：2000
- カロリーは毎日焼く：2500
2000（エネルギー入力） - 2500（エネルギー出力）= -500カロリー
毎日500カロリーの負のエネルギーバランスで、ロジャーは週当たり3500カロリーの総カロリー赤字を持ち、この計画では週に約1ポンドを失います。
からの言葉
あなたが最初にエネルギーバランスの式を使用して体重を減らし始めるときは、忍耐強くしてください。 あなたの番号を調整して結果を見るのに1〜2週間かかります。 また、毎日のエネルギーバランスに影響を与える多くの要因があり 、体重減少プロセスをより複雑にする可能性があります 。 しかし、エネルギーバランスの式は、すべての減量計画と食事の基礎です。 あなたがそれを使用して理解すればするほど、体重を減らして体重を減らす可能性が高くなります。