エクササイズはすべてのフィットネスレベルで簡単な運動スケジュールを使用できます
あなたはスリムにしようとしている、あなたの体を締めとトーンですか？ 体重を減らすために毎週の運動計画を作成すると、より効果的に体重を減らすことができます。 あなたが体重減少のための毎週のトレーニングスケジュールを作成するとき、それは運動の時間であるときに最後の分の推測はありません。 そして、事前にトレーニングが計画されている場合は、完了して目標体重に達する可能性が高くなります。
初心者向け週刊ワークアウトプラン
スポーツ医学のアメリカ大学は体重を減らすために適度な強度の運動の週あたり150-250分を得ることを勧めます。 それはあまりにも多くのように聞こえますか？ 心配しないでください。 あなたが最初にあなたの減量のトレーニング計画を開始するとき、あなたはその推薦の低い終わりから始めます。
初心者のエクササイザとして 、あなたの主な目標は、週のほとんどの日にいくつかのエクササイズを完了することだけです。 あなたが楽しんで、あなたがすることが容易な活動を選んでください。 ウォーキングは多くの新しいエクササイザにとって最適な選択肢です。なぜなら、どこにいてもそれをやり遂げることができるし、ファンシーな設備を必要としないからです。 オンライントレーニングやホームストレングストレーニングも体に良いものです。
あなたが毎週の運動プログラムを開始する前に、あなたの医者に確認し、健康を維持するために彼のオーダーのガイドラインまたは制限に従ってください 。 次に、いくつかの異なる活動を組み合わせて、体重を減らし脂肪を燃やす全身減量トレーニングスケジュールを作成することができます。
- 月曜日（30分）：中程度の歩行
- 火曜日（20分）： 簡単なホームストレングストレーニングワークアウト
- 水曜日（30分）：中程度の歩行
- 木曜日（20分）シンプルな家庭のトレーニングトレーニング
- 金曜日：（30）分）中程度の歩行
- 土曜日（20分） オンラインリラクゼーションヨガ
- 日曜日：（30分） 楽しく簡単なクロストレーニングの日 （自転車に乗る、泳ぐ、オンラインエアロビクスのクラス）
週1回のエクササイズ：180分
ウィークリーワークアウトプラン（中級 - 上級）
より強くフィットするようになると、毎日のトレーニングに数分を追加することができます。 バーンアウトを避けるために、徐々に分を追加してください。 最終的には、効果的な体重減少のために毎週の運動計画を250分以上にすることを望みます。
あなたの体重減少のトレーニング計画はまた、あなたのフィットネスのレベルが上がるにつれてより困難になるはずです。 脂肪を燃やすための最良のトレーニングは、行うのが難しいです。 あなたが強くなるにつれて、活発な活動のために十分健康である限り、運動プログラムにそれらを含めることができます。
この週に1回のエクササイズルーチンには、筋肉を構築する筋力トレーニング、脂肪を燃焼させるエアロビクストレーニング、ストレスを軽減し体の健康を保つ柔軟性トレーニングが含まれています。
- 月曜日（45分）： 体重を伴う適度な強度の回路トレーニング
- 火曜日（20分）： 自宅または屋外でのHIITトレーニング
- 水曜日（30分）： 簡単な回復日のストレッチとウォーキング
- 木曜日（45分）ウェイトによる適度な強度の回路トレーニング
- 金曜日：（20分） ハイライトデイウォーク/ランインターバル
- 土曜日（30分）リカバリー・デイ・リラクゼーション・ヨガ
- 日曜日：（75分）適度な強さのジョグ、ハイキングまたは歩く
週1回のエクササイズ：265分
毎週ワークアウトスケジュールの結果
多くのエクササイズ担当者は、体重減少の結果が見えるようになる前に週ごとのトレーニング計画にどれくらいの時間をかけなければならないかを知りたいと考えています。 答えは依存しています。 あなたが毎日練習している場合は、2週間目までにあなたの体の外観と感じ方が改善されるはずです。 もちろん、あなたが失う体重の量はまた、体重減少のための適切なエネルギーバランスを作成することに依存します
あなたの運動計画をより効果的にするために、あなたの運動プログラムを、希薄なタンパク質、果物および野菜でいっぱいの健康な食事と組み合わせてください。
ダイエットの最もよくある間違いの 1つは、運動後に過食になることです。 その罠に陥ってはいけません。 毎日エクササイズし、毎日食べる食べ物の量を監視し、結果を得るために継続してください 。
あなたが完全でバランスの取れた運動プログラムに参加する場合は、体組成、体重、体重の改善が1〜3ヶ月でわかるはずです。 その期間にあなたの目標体重に達することさえできます。 しかし体重を減らすためには、定期的に運動を続けなければならないことを忘れないでください。 あなたの毎週の運動計画を調整し、あなたが健康でフィットするように楽しむ新しい活動を見つける。
ソース：
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