エクササイズボールは、コアの強さ、バランス、安定性、ウェイトトレーニング、さらにはカーディオなど、あらゆる種類のアクティビティに使用できる最高の機器です。
最初は理学療法に使用され始めましたが、エクササイズ担当者は、あなたのルーチンにボールを追加することは、エクササイズに応じて、物事を振り、強さやサポートを加える素晴らしい方法だと分かりました。
体重が過体重または肥満の場合、エクササイズボールを使用するのが安全であれば運動者によっては不思議に思うかもしれません。
大きなニュースは、あなたが体重が過体重または肥満である場合、はい、あなたは絶対に運動ボールを使用することができます。 キーは、あなたのニーズに合った適切な種類の運動ボールを選ぶことです。
あなたはあらかじめいくつかの研究を行う必要があるかもしれませんので、ボールがどのくらいの重量を扱うことができるかを知っていますが、多くの選択肢があります。
右の運動ボールを選択する
Walmartのような百貨店からスポーツ用品店まで、あらゆる場所で販売されている運動ボールを見つけることができます。 これらのボールはすべて異なる品質と異なる特性を提供します。 いくつかはビニール製で、他はプラスチック製です。
いくつかのエクササイズボールは少し魅力的ですが、他のボールは非常にしっかりとした表面を提供します。 スカイシャーボールは、しっかりした表面を持つボールよりも少し安定性が高いので、初心者にとってはしばしば良い選択です。
1つの注意：ウォルマートやターゲットなどの場所で利用できる典型的な運動ボールは、常に最高の品質ではなく、250ポンド以上を保持するものもあります。 あなたが座っているような軽い活動のためだけにそれを使用しているなら、これはまともな選択かもしれません。
しかし、さまざまなエクササイズにエクササイズボールを使用している場合は、より高価で高品質のエクササイズボールを使用することが常にベストです。
これらのタイプの運動ボールは、より多くの体重を保持し、通常は長く続きます。
何を探すか
エクササイズボールを買い物するときには、ボールが膨らむまでボールがどのようなものになるかは分からないことが多いため、正しいボールを見つけるのは難しいかもしれません。
しかし、あなたが購入する前に探すことができるいくつかの特徴があります：
- 破裂抵抗 - 体重トレーニングやその他の練習にあなたのボールを使用する場合は、偶発的に穴があいても破裂しないボールが必要です。 代わりに、空気がゆっくりと漏れるので、自分を傷つける危険はありません。
- 耐久性 - ボールの材質が厚いほど耐久性が高くなります。 たとえば、DynaProのアンチバースト運動ボールは、2000ポンドの非常に高いアンチバースト重量でジム品質で評価されています。
- サイズ - あなたの身長に適したサイズを得ることは、安全で効果的なトレーニングのために重要です。 適切なサイズを見つけるには、下のサイズチャートを参照してください。
正しいサイズを取得する
エクササイズボールを選ぶときは、自分の身長に合ったサイズを選んでください。 あなたの膝は、あなたが腰に座っているときには、あなたの腰よりも水平またはわずかに低くなければなりません（しかし、コンピュータに座っているときに大きなボールが必要な場合もあります）。
次の図を使用して適切なボールを選ぶことができますが、すべてのエクササイズボールは材料と硬さのレベルが異なるため、ブランドによってサイズが異なる場合があります。
45cm - 4'6 " - 5'0"
55cm - 5'1 " - 5'7"
65 cm - 5'8 " - 6'1"
75cm - 6'1 " - 6'7"
正しいサイズを得ることを心配している場合は、小さくするのではなく大きくすることをお勧めします。 あなたがそれを注文した場合（あなたが購入する場所のために下のリンクを見つけるでしょう）、それはあなたが間違ったサイズであることが判明した場合、通常それを返すことができます。
エクササイズボールを購入する場所
- ボール・ダイナミクスは、様々なバースト耐性ボールを様々なレベルの硬度で提供します。 これらの運動ボールは、しばしば1,000ポンド以上を保持します。
- フィッター・ファーストはまた、様々な安定性のボールを提供しています。このサイトについての素晴らしい点は、硬度のレベルに応じて物を壊してしまうことです。
- DuraBall Proは非常に耐久性があり、非常にしっかりしたバースト耐性の運動用ボールを提供し、2,000ポンドまで保持できます。 これはより高価ですが、それは何年も続くでしょう。
- Amazon.comには、さまざまなバースト耐性ボールがあり、レビューでは、どちらがあなたに適しているかを判断するのに役立ちます。
もっと多くのエクササイズボールのヒントリソース
忘れてはならないことの1つは、あなたの運動ボールに穴や涙がないか定期的にチェックすることです。 ボールがぎこちなくなったら、ボールを入れる必要があります。 気温が変わるとボールの大きさが変わるのは普通ですので、いつでもポンプを手入れしてください。
また、ボールが不安定なサーフェスであることに注意してください。その理由は、ボールがコアの強度を構築するのに非常に優れているからです。 しかし、あなたが初心者の場合、その不安定さは奇妙で危険な気分になるかもしれません。 始めるには、壁の近くにいて、それに慣れるまでバランスをとることが望ましいかもしれません。
エクササイズボールを手に入れたら、そのボールをどうしたらいいのか疑問に思うかもしれません。 以下のリンクは、運動、バランス、強さ、安定性のための運動ボールの使用方法に関する情報を提供します。
- 彼の初心者のボールトレーニングは、あなたがスタートし、バランス、安定性、そしてコアの強さを構築するのに役立ちます。
- これらのリラックスしたストレッチでサポートするためにボールを使用する方法を学びます。
- あなたはボールにヨガをすることもできます 。