どこで購入するのか、emを使用する方法
フィットネス・アドバイスは盛りだくさんです（スライドを覚えていますか？）しかし、今はいつも、トレンドが実際に理にかなっています。 そのような傾向の1つは、 コアストレングスと機能トレーニングの新たな焦点であり 、より良いトレーニングとけがをしないために胴を強化することです。
コアの強さのための私の好きなツールは運動ボールです。 理学療法士は長年にわたりそれらを使用していましたが、フィットネス専門家は、それがABSを強化し、安定性を高める最善の方法の1つであることを現在知っています。
エクササイズボールの選択と使用について知りたいことがあります。
エクササイズボールを選ぶ方法
あなたがボールを購入する前に、それがあなたの身長に適したサイズであることを確認してください。 それをテストするには、ボールに座って、腰の高さを確認してください。
55cm - 4'11 " - 5'4"
65 cm - 5'5 " - 5'11"
75cm - 6'0 " - 6'7"
体重が過体重または肥満の場合は、エクササイズボールを使用できるかどうか疑問に思うかもしれません。 はい、あなたは絶対にできます。 あなたが購入したボールがバースト耐性であり、あなたの体重に適応できることを確認してください。
どこで買う
Walmart、Target、Amazon.comなどのスポーツ用品店、SPRIやPower Systemsなどのオンラインフィットネスサイトは、ほとんどどこでもエクササイズボールを購入できます。 私のお気に入りのボールは、Amazon.comで入手可能なSpri Elit Xercise Balance Ballです。 これは非常に高品質で、ほぼすべてのアクティビティに最適なレベルの堅さを備えています。
あなたのエクササイズボールを使用する方法
エクササイズボールはあなたの体を不安定な環境に置くことによってあなたに挑戦します。
あなたがボールに横たわっているとき、あなたの足と腹筋はすぐに脱落しないように契約します。 それに練習を加えて（ 胸のプレスやクランチのように）、あなたは動きの強さを増やしました。 ボーナス：エクササイズボールは多用途に使えます。
- ウェイトトレーニング 。 あなたの新しい '体重ベンチ'としての安定性ボールを使用して、動きに難しさを加え、足の筋肉、臀部および腹部を組み込みます。
- 腹部トレーニング 。 このコアワークアウトのように、より多くの筋肉を募集することによって、ボールにクランチ、ひねりおよび他の伝統的な運動をすることは、運動に困難を加える。
- 座っている。 エクササイズボールに座るだけで挑戦することができ、コンピュータの前に座ってテレビを見るときの姿勢を改善するのに最適な方法です。 それに座って地面から片足を上げてバランスを取ったり、これらの初心者のボールの練習を試してみてください。
- 柔軟性、ヨガ、ピラティスの練習 。 ボールは、 リラックスストレッチボールワークアウトやこのボール運動のヨガなど、ストレッチやリラックスに最適です。
- 遊ぶ。 それはエクササイズツールですが、忘れずにボールです。 あなたの子供はそれで遊ぶことを愛し、ちょうど彼ら自身を傷つけないように彼らの目を保つ。
エクササイズボールのトレーニングとエクササイズ
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