...と一緒に行く練習
以前は誰かが「エクササイズボールを使って運動する」と言ったとき、彼らは何を意味するのかをほとんど知っていました。 最近、もっと多くの種類のエクササイズボールが用意されています。 以下は、さまざまなエクササイズボールの紹介と、それらの使用方法に関するメモです。
大きな運動ボール
大きな運動ボールは、あなたが最もよく知っているかもしれません。 ジム、スタジオ、カイロプラクティックオフィスでは、 安定ボール 、 ピラティスボール 、スイスボールなどのさまざまな名前があります。 私たちが彼らに練習したいのは、彼らがバランスを取ってトレーニングにチャレンジを活用する良い方法だということです。 中核的な安定筋肉があなたのバランスを保つために一層難しく働かなければならないので、ボールの本質的な不安定性は、 コアトレーニングにとって有益です。
詳細を取得する：
ワークアウトでのエクササイズボールの使用
エクササイズボールのサイジング
ピラティス運動ボールの運動とルーチン
より多くのエクササイズボールのトレーニング
小さな運動ボール - ミニボール
ミニボールは、エクササイズにレバレッジと不安定なチャレンジを加えるという点で、大きなエクササイズボールに似ています。 しかし、周り9〜12インチで、ミニボールは、通常、全身バランスの課題ではありません。 彼らは他の種類の安定作業に非常に適しています。 例えば、プッシュアップ中のミニボールの片手は、より多くの中核的な安定性を要求します。 または、 ピラティス人魚のような座った側の曲がりが片方のボールがボールに乗っていることは、床によって支持されていることとはまったく異なります。
ミニボールはまた、小道具として多くの用途を有する。 特定のエクササイズ中に、脛の間または膝のすぐ上にそれらを保持すると、 内側の太ももとコアへのフィードバックに余分なレベルがもたらされます。
ミニボール付きDVDワークアウトのレビュー：
ピラティスの遊び場
薬のボール
いくつかの人々は、上記の薬ボールを記載した大きな運動ボールを呼び出しますが、実際の薬ボールは、ロールするつもりはない小さな重いものです。 典型的には8〜15ポンドで、投薬、捕球、および重いボールの勢いが挑戦に加わる他の動きのために薬ボールが使用される。 医学のボールは非常に長い時間の周りにあります。 この種の逸話の信頼性は低いが適切な情報源であるWikipediaによれば、3,000年前に砂で満たされた膀胱を用いた人々の訓練への言及がある。
サンプル薬球の練習 ：
薬のボールとピラティスブリッジ
シーブド斜めツイスト
立っている斜めひねり
小さなトーニングボール - 加重
小さなトーイングボールは通常1〜3ポンドの重さです。 それらを使用することは正確に体重を上げることではありませんが、柔らかく丸い形は、多くの手の重さよりも保留するほうが好きであり、多くの人は、これらのボールが特定の練習では、 彼らはまた、コアにフィードバックを与えます。
トーニングボールの練習を学ぶ
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小さなセラピーボール
これらの軽量ボールは主にマッサージのような方法で使用されます。 それはあなたが圧力を監視するためにボールにリリースする体重の量を調整し、ボール上の素晴らしいロールあなたの体の部分を感じることができます。 同様に、筋肉の結び目および緊張の解放のために、異なる体領域が体重を用いてボール上に載って筋肉の放出を刺激することができる。 多くの人々が、これらのボールが背中の痛みを解消するのに役立つことを発見しまし 普通のテニスボールはしばしばトリックを行いますが、セラピーボールは柔らかく、しばしば敏感な領域で気分が良くなります。
治療用ボールを扱ういくつかの「方法」が普及している。 Yamuna Body RollingとMiracle Ball Petrone Methodは例です。
足マッサージボール
疲れた足を転がすことは素晴らしい気分です。 床にボールを座らせて、圧力をコントロールしたり、上下左右に回転させたりすることができます。 あなたは、テニスボール、ゴルフボール、または小さなゴムボールを使用することができます。 しかし、写真のナブを参照してください？ それらは血流を刺激し、足の7,200の神経終末を刺激するためのものです。 あなたがそれに慣れれば....それは本当にそれを愛しているかどうかです。
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