私はよくフラットアブスを得ることについて話をしていますが、 強いアブスがさらに重要です。 実際、私たちはもはやそれらを「abs」と呼んでいません - 私たちはそれを「コアの働き」と呼んでいます。 コアの強さを改善することは、強いABS、 より良い姿勢 、長くて痩せた筋肉を意味します。
バランスと胴体の強さで作業することで、ダイナミックで機能的なトレーニングのためにすべての筋肉を組み込むことができます。
あなたはあなたのコアを強化したり、バランスをとるための設備は必要ありませんが、そこには3つのすべてを行うのに役立ついくつかの素晴らしいツールがあります。
エクササイズボールは、あなたが所有できる最も多目的な機器の1つです。 強度、柔軟性、バランスとコーディネーションを改善しながら、体のあらゆる部分を作業することができます。 私はSPRIの運動ボールが大好きです - それは完璧な厚さです - あまりにも硬くてあまり柔らかくはありません。
あなたがそれを使ってできることは次のとおりです：
- ワークアウト中に使用する - エクササイズや柔軟なエクササイズのために、ウェイトベンチとして使用してください
- あなたの体とコアを繋ぎ続けるためにテレビを見ながらそれに座りなさい
- あなたがより良い姿勢のためにコンピュータで作業中に座って
正しいエクササイズボールの選択について
BOSU Ballast Ballは、 バラストの重さと安定性を重視し、コアワークアウトにダイナミックな要素を追加します。
基本的に、ボールが転がり落ちないようにする、バナナのような材料の中にバラストが入っていますが、異なる運動中にボールを転がしたり、投げたり、持ち上げたりするときに、ボールは移動して動きます。
BOSUバラストボールを使用すると、コア、バランス、安定性に挑戦する様々なエクササイズが可能です。
あなたは、ピラティスクラスを打つ必要はなく、高価なピラティスマシンを購入してコアメリットを得ることもありません。
この高張力のピラティス・リングは、中核の筋肉をトレーニングするのに最適です。例えば、手で挟み込むことができます。また、足を挟んで下半身を動かすこともできます。
それは、芯と下半身のすべての筋肉にかなり作用します。
あなたは、数年前から薬のボールとトラウマを誘発するPEのクラスを同じにすることができますが、今はもっと楽しくなります。
薬のボールが戻ってきて、あなたのいつもの運動に楽しい要素を追加します。 それらを絞ったり、バウンスしたり、投げたり、投球したり、サークルを振り回したりすることができます。バランス、スタミナ、コーディネートをしながら、あなたの中核を担います。
あなたはこのような巨大な様々なエクササイズをすることができますが、これはどのホームジムにとっても最適な選択です。
BOSUバランストレーナーは、コアとスタビライザーの筋肉を操作するための私の好きなツールの一つです。
それはボールのようなものですが、フラットなプラットフォーム面を備えているため、ドーム側で上下に使用できます。 私はBOSUも好きです。多用性があります - あなたは、 心臓 、強さ、中核仕事、バランス、柔軟性などのさまざまな練習に使うことができます。 これはあなたのホームジムのための素晴らしい選択です。
泡ローラーは奇妙な運動器具のように見えるかもしれませんが、それを信じてもいなくても、バランス、柔軟性、強さを向上させることができます。
傷をリハビリするために使用されることが多いが、フォームローラーは通常の強度トレーニングルーチンに組み込むことができる。 胸の圧迫や痙攣をしながら寝そべったり、腕立て伏せの際に抱き締めたりしてください。 タイトな筋肉をマッサージするためにフォームローラーを使用することさえできます。
あなたのコアを強化するためのちょっと楽しい方法をしたいですか？ あなたが仕事中にこれらのバランスディスクの 1つを取得して座ってみてください。 はい、あなたは面白い振る舞いに見えますが、それはあなたのコアを魅了するには優れています。
また、バランスの取れたトレーニングをたくさん行うこともできます。上に立って、 上腕二頭筋のカールやオーバーヘッドプレスのような運動をしたり、バランスを取ったり、片足でバランスをとることもできます。 また、床練習用の素敵な枕も作っています。
抵抗バンドは、練習のあらゆる部分で緊張を作り出すので、中核と安定筋に最適です。
あなたは良い形を保ち、バンドを滑らかな軌道上で動かせ続けるために、より多くの筋肉繊維を募集します。
バンドは安価であり、彼らはよく旅行し、さまざまな目的のための素晴らしい選択となっています。 彼らは部屋を占有せず、あなたは全身を扱うことができます。 私は本当にバンドのSPRIブランドを愛しています。 彼らは長く続き、素晴らしい品質です。