膝の痛みは、すべての年齢の人々に影響を与える一般的な苦情です。 余分な体脂肪を運ぶことによって引き起こされた怪我、関節炎や骨粗鬆症などの医学的状態によって引き起こされたものであれ、膝の痛みはあなたの日常的な活動を妨げることになり、毎日の運動では限られた気分になります。 しかし、どのような動きがあなたの膝を傷つけることなく素晴らしいトレーニングを与えることができるかを知っているとき、運動からの休憩を取る必要はありません。
なぜ膝の痛みは作業の終わりを意味する必要はありません
スクワットと突発は最も人気のある体重の練習の2つですが、彼らは悪い膝を持つ人々に苦労する傾向があります。 幸いにも、あなたに素晴らしいトレーニングを与えることができますが、よりインパクトのある無数の他の体重エクササイズがあります。 ここでは、あなたの膝を守りながら体調を整えるのに役立つ体重訓練のうち9つを推奨します。
私たちのお気に入りの動きの中には、 抵抗 バンドのような機器を使用するものもあれば、安定性ボールを組み込むものもあります。 このような機器を使用することで、関節にかかるひずみの一部を取り除き、それでも動きの全範囲に到達するのに役立ちます。 だから、あなたの膝に負担をかけることなく、トーン、締め、そして形にしたいときに、これらの9体重のエクササイズの1つまたはすべてを試してみてください。
あなたの膝の問題は、筋力と関節の安定性の欠如の結果である場合、これらの練習のいくつかを行うことによって、近い将来、膝と周りの筋肉を強化し、卒業して卒業することができます！
固定ボールのハムストリングロールイン
1.安定したボールの上に、背中と脇と足を横にして横になり始めます。
2.臀部と腹部を絞って体を持ち上げて、マットの上で肩と頭だけが直線であるようにします。
3.ヒールを手首に向かって引き、ボールを回転させた後、ボールを押し戻す。 ボールを引き出し、希望の回数の担当者に引き入れます。 ゆっくりと体をマットに戻します。
ターゲット：膝痛、臀部、背中、コア
抵抗バンド交互のすきまスクイーズ
1.肘の曲がった腰の横にあるハンドルを持ち、両脚をバンドの腰の部分に置きます。
2.右足を持ち上げて、角度を持ってバンドを押し戻して、手袋を締めます。 脚をまっすぐに保つ リリース側とスイッチ側。
目標：うずまき
レジスタンスバンドティックトック
1.足で肩幅を分けてバンドの上に立って、股関節の骨の隣にハンドルを置きます。
2.右足を横に押して脚を長く保ち、右足を下にして左足を横に押します。 それは1回の繰り返しの合計です。
3.脚を左右に交互に動かすときは、身体が背の高い状態になるように腹部をしっかりと守り、側面に「先端」を付けないようにしてください。
目標：足
抵抗バンド外側太ももプレス
1.腰の上の空気の中で脚を真っ直ぐに背中に置きます。
2.バンドの中心を足の底の周りに置き、ハンドルを一緒に胸に置きます。
3.脚部が跨ぎ位置にあり、バンドがきつくなるまで、足を大きく開いたままにします。 ゆっくりと放す。
目標：足
脚のリフト
1.マットの上で長く伸びた右足で四つのすべてを始める。
2.右の脚を持ち上げて天井に向けて右の臀部とハムストリングを締めます。 ゆっくりと下に戻り、希望の回数の繰り返しを繰り返します。 アブソリュートにしっかりと留めてください。
目標：うずまき、ハムストリング、コア
ぬかるみのキッカー
1.すべての4つの膝を蹴り、足を曲げて膝の上に右かかとを保持して右ひざを持ち上げます。
2.右の臀部を絞って右の脚を天井に向けて押します。 リリースをやや下げてもう一度押します。 希望の担当者数分繰り返してから、サイドを切り替えて、全体をしっかり締めてください。
目標：うずまき、ひだまり
スタビリティボールシングルレッグリフト＆ローワー
1.安定したボールの上に右足を置き、左足を大気中に伸ばして、背中に横たわって横になる
2.あなたの体を持ち上げるときにボールの足を押して、マットの上で肩と頭だけが直線であるようにします。 左脚は動かない。
3.ゆっくりと床に戻ります。 希望の回数の担当者とスイッチを繰り返します。
ターゲット：ハムストリング、溝、コア
抵抗バンドブーツブラスター
1.床に膝を掛け、右足の下にバンドを包み、床に向かってハンドルを保持している肩の下に手を置く。
2.右膝を床から少し持ち上げ、右足を戻して脚をまっすぐに伸ばして、あなたのぶら下げを締めます。
3.ゆっくりと膝を曲げて戻します。 希望の担当者のために続けて、足を切り替えます。
目標：うずまき
消火栓
1.すべての4つから始める。
2.外側の大腿筋と臀部を使って、膝を持ち上げて膝を90度の角度に曲げたままにします。 あなたの足を下ろし、反対側で繰り返す。
標的：うずまき、四肢、太もも