栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 73
脂肪 - 5g
炭水化物 - 7g
タンパク質 - 2g
合計時間5分
Prep 0分 、Cook 5分
サービング2（各2日）
地中海スタイルの食事では、お菓子は少量しか消費されません。 代わりに、食事の後または間に食べるために新鮮なまたは乾燥した果物を選ぶことに重点が置かれています。 日付は特に甘い味で知られており、そのままサラダ、チキン、米料理に加えたり、ベーキング、トーストに広げたり、ヨーグルトやドレッシングに混ぜてペーストに浸して純粋なものにすることができます。
日付はカリウムと繊維の良い源です 。 このレシピでは、高タンパクで健康な脂肪含有ヒマワリ種子バター、または低脂肪および高蛋白ヤギチーズを用いた詰め物のデートが必要です。 あなたのエネルギーを強く保つために、ワークアウトの前後に詰まった1日か2日をお楽しみください。
健康的な食生活と一緒に、毎日少なくとも30分間身体活動的に活動していること - それは、ゆっくり歩くこと、高強度の運動、日常生活の活動を意味するものであろうと、がんを予防し、人々の生活の質を向上させるがんと
材料
- 4大Medjoolの日付
- ヒマワリ種子バター大さじ1
- 1/2ティースプーンヒマワリの種子
- 1大さじヤギチーズ
- ティースプーン1/2小さじ
準備
- ヒマワリのバター＆シードの日付を作るには：ナイフで日付のスリットをカットし、ピットを取り出します。 ヒマワリ種子バターの1.5ティースプーンを日付ごとに入れ、上に1/4ティースプーンのヒマワリの種を振りかける。
- ヤギチーズ＆ハニーの日付を作るには：ナイフで日付のスリットをカットし、ピットを取り出します。 柔らかいヤギチーズの1.5杯の砂糖を詰め込み、1杯の小さじ1/4の蜂蜜を霧状にしてください。
成分の変化と置換
Medjoolの日付は、詰め物によく合っており、米国で広く入手可能な、大きな、半柔らかい日付です。 あなたの地元の市場で入手可能な他の種類の日付を調べてみてください。
物事をスパイスしたいですか？ ヒマワリのぬいぐるみに、シナモンを少々振りかけるか、または生姜をたっぷりと添えてください。 ナッツを手に入れて、ヤギのチーズとハチミツの詰め物にクルミの半分を加えます。
ヤギチーズが気に入らない場合は、硬い白のチェダー、リコッタチーズ、またはクリームチーズを充填物として使用できます。
料理とサービングのヒント
これらの日付はナチュラルフィンガーフーズであり、素晴らしいスナックやパーティーの前菜となります。
詰め物の日付は、詰め物の直後または1日以内に消費されたときに最もよい。 残り物を冷蔵庫に保管して、鮮度を維持し、 食品の安全性を実践してください。