それは本当に何を取るのですか？
あなたが減量のための最高のトレーニングを知りたい場合、答えは実際にはかなり簡単です：それはあなたが実際に定期的に行う運動です。 私は知っている、それは必ずしもあなたが探している答えではありません。 本当に結果を得たい場合は、自分がしなければならないことを知りたい。 その答えはシンプルですが、実行するのは難しいです：あなたは本当に、本当に難しい作業をしなければなりません。
代謝を高め、 脂肪を燃焼させ 、 体重を減らし 、アフターバーンを増やすことになると、古い高強度の運動よりも優れたものはありません。 以下は、体重減少のための最高の高強度トレーニングのいくつかを見つけるでしょう。
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、好気性（中程度）または嫌気性 （全アウト）の心拍間隔と回復間隔を交互に行うトレーニングです。 あなたのフィットネスレベルと目標に応じて、作業間隔は10秒から数分の間で終わります。
- 理由： アフタバーンの増加、脂肪を分解して使用する能力の向上、フィットネスのレベルの向上、 トレーニングの短期化 、低退屈の要因などがそのメリットです。
- 対象者：初心者、中級者または上級者。
- いつ ：1週間に1〜3回、フィットネスレベルによって異なります。
- なぜそうではない ：強度の高い運動は、 痛み 、 怪我 、 燃え尽き 、または悲惨さのリスクを増大させる可能性がある。 彼らはしばしば、影響の少ない選択肢はあるものの、 心拍数を上げるためのより高い影響力のある活動を含みますが、これは関節炎やその他の状態の人には適切ではないかもしれません。
- 強度レベル ：中〜高
サンプルインターバルトレーニングワークアウト
インターバルワークアウトプログレッション
- 初心者は、 より好気性の間隔でフィットネスを構築することに焦点を当てるべきです。
- 中級の運動者は、より高い強度で作業間隔に進むことができる。
- より高度なエクササイズでは、 スプリントやヒルズ 、 スピードや耐久性を持つトレーニングなど、より難しいトレーニングを試すことができます。
高強度区間トレーニング
高強度間隔訓練 （HIIT）は、高強度の作業セットと休息間隔を交互に行う間隔訓練のより激しいバージョンである。 この訓練では、 感覚運動チャートのレベル8または9で10秒〜2分間作業しています。休憩間隔は短く、作業セットと同じか長いです。
- 理由：代謝やアフターバーンの増加、体力の増加、短時間での効率的なトレーニング、体脂肪の燃焼で体がより効率的になります。
- Who：中級または上級のエクササイザで、懸命に働くことに気をつけません。
- いつ：あなたのフィットネスレベルに応じて、週に1〜3回。
- なぜでしょうか：高強度の運動は、けがや痛みのリスクを高めることがあります。 これを頑張ることは非常に不快なことがあります。
- 強度レベル：高
サンプルHIITワークアウト
- 徹底的に暖めてください。
- 30秒間スプリント
- 1分間歩く。
- 10〜20分間繰り返します。
30-60-90の混合間隔トレーニングや10-20-30のHIIT トレーニングなど、 さまざまなバリエーションがあります。
田畑トレーニング
田畑訓練は、非常に高強度の運動を20秒間交互に行い 、その後10秒の休憩を8回繰り返し、合計4分間HIITのキラーな形で行われます。 強度は次第に増加し、最終的には田畑の終わりまでに知覚される運動チャートでレベル9またはレベル10になります。
- 理由：代謝やアフターバーンの増加、非常に短いトレーニング、フィットネスとコンディショニングの向上、多様性などの利点があります。
- Who：痛みを気にしない上級で経験豊かな運動者。
- いつ：あなたのフィットネスレベルに応じて、週に1〜3回。
- なぜそうではありませんか：この高強度運動は不快であり、痛み、怪我、および運動を憎むリスクを増加させます。
- 強度レベル：非常に高い。
サンプル田畑ワークアウト
- 徹底的に暖めてください。
- あなたは20秒間できるだけ頑張って、burpeesやふかふかのジャンプのような高強度の運動を行います。
- 3月は10秒間、3回は8回繰り返す。
- 4分の田畑を貼り付けることができますが、最良の結果を得るためには、畳表を20分から30分まで繰り返してください。
代謝調節
メタボリックコンディショニング （MetConconting）は、非常に激しい一連の練習です。通常、全身の心臓と筋肉が混ざり合っており、休息や休憩などの一定期間にわたって行われます。 あなたの知覚される 1から10までの労作は、ワークセット中に約9または10（最大）でなければなりません。
- 理由： MetConは、体のエネルギーシステムのすべてをターゲットにし、アフターバーンを増やし、高い適応度を生み出し、豊富なバリエーションを提供します。
- Who：やや狂った先進的で経験豊かなエクササイザ。
- いつ ：あなたのフィットネスレベルや、あなたが従っているプログラム（ P90X 、 Insanity 、 Crossfitなど）に応じて、週に1〜5回。
- なぜなら：これは、負傷、痛み、疲労、痙攣などのために、高い終了率で非常に高い強度のトレーニング方法です。初心者のためではありません。
サンプルMetConワークアウト
複合運動のような10の高強度全身練習を選び、その間に10秒の休憩を入れて30秒間それぞれ行う。
高強度回路トレーニング
高強度回路トレーニングは、心臓トレーニングと抵抗トレーニングトレーニングの両方を組み合わせた回路トレーニングのより強力な形態です。 アイデアは、全身の動きを選択し、上半身の動きと下半身の動きを交互に試してみることです。 あなたは一定の期間、それぞれの運動をして、すぐ次の運動に行きます。
- なぜ：抵抗トレーニング練習は、より多くの脂肪燃焼に寄与する体の大きな筋肉を伴います。 この運動は代謝やアフターバーンを増加させる可能性があり、皮下脂肪の喪失に大きな影響を与える可能性がありますが、専門家はなぜその理由がわかりません。 それは、高強度抵抗トレーニング練習中およびその後に放出された成長ホルモンに起因する可能性がある。 多種多様、短時間のトレーニング、より効率的な時間。
- 対象者：中級および上級の運動者は、快適ゾーンから抜け出す準備ができています。
- いつ：あなたのフィットネスレベルに応じて、週に1〜3回。
- なぜそうではありませんか：この高レベルの強度は、身体がそれに対応していないと、非常に不快で、痛みや怪我を引き起こします。 あなたは、あなたのベルトの下でいくつかの運動時間とHICTを試す前に適切な運動の形式とテクニックをよく理解している必要があります。
サンプルHICTワークアウト
- それぞれの運動を30秒間行い、その間に10秒間置いてください。
- 提案されている練習には、ジャッキ、 壁掛け 、 プッシュ アップ 、 ボールクランチ 、 ステップアップ 、 スクワット 、 ディップ 、 厚板 、 ハイニージョギング、 突き出し 、 側板へのプッシュアップ、サイド ボードが含まれます。
あなたが実際にやることは何でも
強調された高い強度のトレーニングは、確かに、フィットネスと体重減少の世界での月の風味です。 あなたがそのすべての苦労の結果を見るとき、なぜそれが見えるのは簡単です。 しかし、その努力は価格で行われます。 一部の人にとっては、けがや痛みです。 他の人にとっては、燃え尽きや過度の訓練です。 そして、一部の人々はそれほど難しいことはできません。
高インパクト 、高強度のエクササイズは体重を減らす唯一の方法ではありませんので、次の理由により高強度トレーニングを避けることをお勧めします。
- あなたは初心者であるか、運動からの長い休憩を取っています
- あなたは慢性的な痛みやけがをしています
- あなたは運動であなたの快適ゾーンから出たことはありません
- あなたは発汗を嫌う
- 薬を必要とする心臓病があります。 あなたの心拍数に影響を与えるかもしれませんが、あなたの医師があなたの運動の強さに関してあなたと話したいと思うもの
運動はその運動者と同じくらい良いです。 あなたが実際にそれをやっていない場合、運動はうまくいかないので、あなたに良い感じの運動の形に固執することが最善です。 それは、 初心者のプログラムから始まり、時間の経過とともにより激しい運動に向かうことを意味するかもしれません。
>出典：
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