ドムズとは何ですか？あなたはそれについて何ができますか？
新しい運動や活動をしたことがありますか？あなたがとても痛いので、ベッドから出るためにクレーンを必要とする翌日に目を覚ましましたか？
もしそうなら、あなたは筋肉痛の発症の遅れ、運動後12〜48時間の間に起こる痛み、そして少年が痛むことがあるDOMSを経験しました。
痛みは悪いことではなく、実際には成長の必要な部分になることがあります。
しかし、もしあなたの髪が痛かったら、あなたはおそらくあまりにも遠くに行きました。
DOMSとは何ですか？
名前が示すように、この種の筋肉痛はあなたの運動の後にうまくいきます。時には、私が知っている、ちょっと変わった二日目をピークにしています。
DOMSについてのことは、あなたが痛むか、痛いかどうかを実際には知ることができないということです。 あなたがこれまでにやったことのないまったく新しいことをすれば、DOMSを体験する可能性は非常に高いです。
どれくらい悪いですか？ それは予測するのは難しいですが、いつでも新しい方法で筋肉に挑戦すれば、あなたはいくつかの影響を感じるようになります。
いくつかの症状：
- 堅いまたは緊密な筋肉
- 疲労
- 弱点
- 筋肉痛
DOMSの原因
だから、運動や雪の吹き出しなど、何らかの活動をしたことがあるなら、おそらくDOMSを体験したでしょうが、それが私たちを痛ませる原因は何ですか？
研究者は、これらの要因がすべて存在すると信じています。
- 不慣れな練習 - いつでも新しいことをする
- 偏心収縮 - いいえ、あなたが何か特異なことをしているということではありません。実際には、異なる運動中に筋肉が収縮するタイプを表しています。 偏心収縮とは、筋肉が伸びるにつれて筋肉を収縮させることです。 上腕二頭筋の下降期を考える
- 徹底的なエクササイズ - それは、あなたが扱うのに慣れていた以上の抵抗で筋肉に挑戦しているということです。 あなたが初心者の場合は、あなたの体はエクササイズに慣れていないので、あなたが行うことはすべて網羅的です。 あなたがより高度であれば、重い体重を持ち上げたり、重い体重で新しい運動をすることで痛いかもしれません。
これらの事のすべては、新しい課題に対応する際に、あなたの筋肉繊維の顕微鏡の涙であると専門家が信じていることを引き起こします。
どのようにしてDOMSを最小限に抑えることができますか？
あなたが最初に運動を始めるときには、何かの痛みを経験するのが普通ですが、あなたは非常に痛むことの可能性を減らすことができます：
- あなたのワークアウトの前にウォームアップ - あなたのウォームアップのために少なくとも5分のスケジュールを設定します。寒い場合や身体が少しでも時間がかかる場合
- あなたのプログラムを楽にする - 軽い運動から始め、あなたの体は徐々に強さと持久力を築くことができます
- 動的ストレッチ - いくつかの研究は、静的ストレッチを保持するのではなく、アクティブなモーションを動くダイナミックストレッチがDOMSに役立つことを示しています。 ある研究では、激しいふくらはぎ運動の後、様々な時間に子牛筋肉の動的伸長を行った練習は、静的伸張群および対照群よりも高い疼痛閾値および有意に良好な運動を有することが見出された
- あなたのプログラムをゆっくりと徐々に変える
DOMSの治療
あなたが痛みを覚えたら、あなたはそれを
- 休憩 - もしあなたが本当にそれを超過すれば、とにかく移動したくないかもしれませんが、あなたの体は修復と回復に余分な時間を必要とするかもしれません。
- 温浴を浴びてください - もちろん、安らぎは一時的ですが、良い温浴は少なくとも少しは気分を良くします
- マッサージを受ける - これは、実際にこれがうまくいくかどうかについて矛盾する研究があるからというと、少し議論の余地があります。 いずれにせよ、マッサージは常に私の本では良いことです
- 抗炎症薬 （イブプロフェンなど）を服用する - DOMSの一部は、筋肉が炎症を起こしているため、鎮痛剤で救済する人もいます。 あなたはもちろん、それらの薬の種類に問題がある場合は、あなたの医者にそれについて話すべきです
- あなたの痛みを和らげた穏やかな動き - 同じワークアウトの軽いバージョンを使うと、実際に気分が良くなることがある人もいます。 私はこれについての研究を知らないが（私はまだ見ているが）、私の気持ちは、痛い筋肉を収縮させることは、おそらく、彼らが癒えるのを助けるようである...私がダイナミックストレッチ。 単なる理論
ソース：
ハッセンS、バーンズW、ハンターMとウィリアムズJ.高速随意筋収縮の筋肉痛および筋肉性能への治療効果。 J Orthop Sports Phys Ther。 1989; 10（12）：499-507。
Tiidus PM。 手動マッサージと運動後の筋機能の回復：文献レビュー。 J Orthop Sports Phys Ther。 1997 Feb; 25（2）：107-12。