昔、女性が不妊症の問題を抱えていた場合、医師はしばしば彼女に運動をやめるよう勧めました。 考え過ぎることは、受胎に役立つかもしれないということでした。 今日、医師は、特に肥満の女性のために、妊娠可能性の重要な要素となる運動があることを知っています。 運動の効果は女性ごとに異なりますが、健康的な用量は実際に妊娠する機会を増やす可能性があります。
出生児の運動の利点
エクササイズには平均的な人にとっていくつかの健康上の利点がありますが、妊娠しようとしている女性にとって運動は不妊症の原因のいくつかを排除するか、
- ストレスの軽減 - ストレスはあなたの全体的な健康に影響するだけでなく、あなたの想像力にも影響を及ぼします。 ストレスは不妊症を直接引き起こすものではありませんが、不健康な食事、アルコール飲料、喫煙など不妊症の原因となる不健康な行動に押し上げる可能性があることを、Rachel Gurevichは述べています。 運動者はストレスをよりよく管理し、非運動者よりもストレスが少ない傾向があります。 ストレスリリーフのためのトレーニングの詳細。
- 体重減少 - 肥満は不妊症と関連しており、肥満女性は繁殖障害を経験する可能性が高く、妊娠した場合、流産や娩出合併症のリスクが高いことを示唆している。 定期的なカーディオと筋力トレーニングプログラムは、健康的な食事とともに、あらゆる減量プログラムの重要な要素です。
- より良い睡眠 - 睡眠の問題は不妊症の直接の原因ではありませんが、睡眠不足は肥満と関連しており、 肥満に影響する可能性があります。 American Journal of Epidemiologyの 1つの研究は、毎晩5時間未満の睡眠を取る女性が体重を増やす可能性が高いことを示唆しています。 エクササイズは実際にあなたがより良い夜の睡眠を得るのを助けることができます 、特にあなたが朝に運動する場合。 研究者 は、午前中の運動は、日中はより目を覚まし、夜は深く眠るように、あなたの概日リズムを設定できる と信じ ています。
どのくらいのものがあまりにも多いですか？
いくつかの研究は、運動が妊娠を助けることができることを示しているが、他の研究は、あまりにも激しい運動が妊孕性を低下させる可能性があることを示している。
しかしここに擦り傷があります：考えようとしている女性のための具体的な運動指針はありません。 もちろん、私たちには一般的な運動指針があり 、 体重を減らそうとしている人、 高齢者のためのガイドライン 、 妊娠中のガイドラインがあります。 だから、もしあなたが想像したいのであれば、それはあなたを離れますか？
すでに運動している場合
もちろん、エクササイズや出産問題がある場合は、医師に相談してください。 あなたがあまりにも多くをやっている場合、それを見出すためのいくつかの兆候があります：
- 失われた期間 - あまりにも多くのエクササイズは、不規則な期間や欠落した期間を完全に引き起こす可能性があります。 常に不規則になっていた場合、これは運動によるものではないかもしれませんが、サイクルの変化を経験して高強度で運動する場合は、運動を中止することについて医師に相談してください。
- 週7時間以上エクササイズ - 一部の研究では、週7時間以上働くことが妊娠に影響するかもしれないことが示されています。
- オーバートレインの兆候 - オーバートレインは体に余分なストレスをかけることがあります。 たとえあなたの期間がまだあっても、疲労、 痛み 、 眠気 、不眠症、パフォーマンス低下などの過度の兆候を探します。
エクササイズを開始したい場合
あなたが初心者のエクササイターであれば、エクササイズの安全レベルについて医師に相談してください。 どこから始めたらよいかわからない場合は、パーソナライズされたトレーナーを雇い、エクササイズを容易にするカスタマイズされたプログラムを検討してください。 また、これらのリソースを使用して、独自のレジメンを設定する方法についても学ぶことができます。
ソース
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