競技者はバランス、強さ、スピードドリルでACLの負傷を防ぐことができます
ACL（前十字靭帯（ACL））は、膝関節に安定性をもたらす4つの主要な靭帯の1つであり、骨を骨に付け、膝関節の過度の動きを制御し、下腿をあまり前方に滑らせないようにする。膝の4つの主要な靭帯のうち、ACLの傷害が最も一般的です。毎年発生するACLの修復の大半は、若いアスリート（25歳未満）と女性アスリートで行われます。
ACLの傷害を引き起こす要因は何ですか？
ACLの負傷は、サッカーやサッカーなどの方向の突然の変化を伴うスポーツでは一般的です。 ほとんどの場合、突然の捻り動作中に発生する非接触傷害（例えば、一方向に植えられ、膝が別の方向に回される場合）またはジャンプから着地する場合。
ACL傷害のリスクが高い女性はいますか？
最近、ACL損傷の原因が研究の焦点になっている。 ACL損傷に寄与する要因には、地硬度、草型、およびクリート型が含まれる。 しかし、他の主要な発見の1つは、女性が男性よりもACLの傷害を有する可能性が3倍近く高いことである。 また、いくつかの統計によると、女子サッカー選手は男子サッカー選手よりもACLに負傷する確率が8倍高いという。
研究者らは、これが、靭帯の強さと剛性、神経筋の制御、下肢の生体力学、靭帯の強さ、疲労のホルモン濃度の違いによるものと考えている。
所見は、着陸ジャンプ（女性は男性よりも股関節および膝の屈曲が少ないように見える）の場合、女性の神経筋制御に違いがあることを示しています。
ACLの傷害を防ぐには？
競技者は、バランス、パワー、および敏捷性を必要とする訓練訓練を行うことにより、ACLの怪我のリスクを軽減することができます。 ジャンプやバランスドリルなどのプレオメトリックエクササイズを追加すると、神経筋のコンディショニングや筋肉反応が改善され、最終的にACL損傷のリスクが減少します。
多くのチームの医師は、現在、定期的にACL調整プログラムを推奨しています。
サンタモニカのACL予防プロジェクトは、女性サッカー選手専用のACL傷害予防プログラムを開発しました。 この15分間のトレーニングプログラムは、トレーニングと実践のウォームアップ段階にバランス、敏捷性、パフォーマンスドリルを取り入れています。
ACL傷害予防プログラムのフェイズは、シーズン中に週に少なくとも2〜3回実施する必要があります。
ACL傷害予防のボトムライン
スタート・アンド・ストップスポーツに参加する男性と女性の両方にとって、上記のプログラムのような適切な技能訓練は、傷害を避けるための鍵となるかもしれません。
>出典：
>サンタモニカ整形外科およびスポーツ医学研究財団、ACL傷害予防プロジェクト。
>米国整形外科医のアカデミー、3つの研究の原因を調べる、女性におけるAclの傷害の予防、ニュース項目、2005年2月26日。