スポーツマッサージは、スポーツ選手に多くの有益な効果をもたらすと報告されている。 スポーツマッサージは、演奏前、演奏後、訓練中またはリハビリのために使用できます。 すべてのレベルのアスリートは、スポーツマッサージの恩恵を受ける可能性があります。 あなたの運動能力を向上させる方法を探しているなら、スポーツマッサージがあなたのためかもしれません。 スポーツマッサージのパフォーマンス向上効果についての詳細をご覧ください。
スポーツマッサージとは何ですか？
スポーツマッサージは、特定のスポーツに関連する筋肉に焦点を当てた体の柔らかい組織の体系的な操作です。 ランナーPaavo Nurmiは、「フライングフィン」として知られ、スポーツマッサージの初期ユーザーの1人でした。 Nurmiは1924年のオリンピック中にパリで5つの金メダルを獲得したスポーツマッサージを使用したと言われています。 ここでは、ジャック・ミーガーは米国でスポーツマッサージの父親と考えられています。
多くの異なる動きとテクニックがスポーツマッサージで使用されています。 これらの技術の例には、 （スローキング）、ペトリシージ（混練）、圧縮、摩擦、タップ（リズミカルな打撃）、振動、滑り、ストレッチ、打撃、トリガーポイントなどのスウェーデンスタイルのマッサージ。 これらの動きとテクニックは、アスリートの体が怪我や痛みや回復が早くなる可能性を最大限に抑え、体調を最大限に引き出すのを助けるために使用されています。
利点
スポーツマッサージの多くの利点は、経験と観察に基づいて報告されています。 いくつかのメリットは心に（心理的）、そしていくつかは身体に（生理的に）ある。 スポーツマッサージの可能性のある副作用は、スポーツマッサージ後1〜2日間の優しさまたは硬直です。
マッサージオイルによる皮膚反応も可能です。 しかし、ほとんどの場合、スポーツマッサージは安全です。 報告されている利点には、
- 血流の増加
- 関節可動域の増加（ROM）
- 柔軟性の向上
- 運動排泄物（ 乳酸 ）の除去の増加
- ウェルビーイング感覚の向上
- 筋力の低下
- 神経学的興奮性の低下（より緩和された神経）
- 負傷の可能性の減少
- トレーニング間の回復時間の短縮
- 筋けいれんの減少
研究内容
あなたがスポーツマッサージの報告された利点を知ったので、調査研究がそれらの利点をサポートしているかどうかを見てみましょう。 知覚された疲労と回復に関する研究では、被験者は疲れが少なく、スポーツマッサージ後速やかに回復するように感じられた。 減少した不安、改善された気分、および幸福もまた指摘された。 ある研究の研究では、 発症した筋肉痛（DOMS）の遅延が約30％減少した。 他の研究は、スポーツマッサージ後にDOMSが減少するという知見を支持する。
研究によってサポートされていないいくつかの利点があります。 筋肉が乳酸を取り除くのを助けるスポーツマッサージの能力は研究研究では支持されていない。 多くの研究者は、これがスポーツマッサージの後に筋肉への血流の増加がサポートされないという事実に関連していると感じている。
スポーツマッサージ後の速い回復はまだ研究によってサポートされていません。 研究は、 積極的な回復 （運動後の低強度運動）が運動後に蓄積し乳酸の量を減少させ、回復を促進する最良の方法であることを支持する。
では、これはどういう意味ですか？ スポーツマッサージの肯定的な心理（心理学的）の利点は、実際には研究研究によって支えられているようです。 研究結果はまた、スポーツマッサージがパフォーマンスに悪影響を及ぼさないことを支持するが、パフォーマンスに対する正の身体的（生理学的）利益はあまり明確ではない。 スポーツマッサージの後、ポジティブボディ効果と心身の相互作用についてさらに研究が必要です。
ソース：
睡眠時の歩行に伴う発症筋肉痛や筋肉機能の遅延に対する治療マッサージの効果。 J Sci Med Sport 。 2002 Dec; 5（4）：297-306。
Goodwin JE、Glaister M、Howatson G、Lockey RA、McInnes G. 30mのスプリントランニングでのプレパフォーマンスの下肢マッサージの効果。 J Strength Cond Res 。 2007 Nov; 21（4）：1028-31。
Hemmings B、Smith M、Graydon J、Dyson R.生理的な修復、知覚された回復、および繰り返されるスポーツのパフォーマンスに対するマッサージの効果。 Br J Sports Med 。 2000 Apr; 34（2）：109-14。
頸動脈訓練後の四肢および皮膚血流に対するマッサージの効果。 メディサイスポーツエクサ 2004 Aug; 36（8）：1308-13。
Jonhagen S、Ackermann P、Eriksson T、Saartok T、Renstrom PA。 偏心運動後のスポーツマッサージ。 Am J Sports Med 。 2004 Sep; 32（6）; 1499-503。 Epub 2004 Jul 20。
Martin NA、Zoeller RF、Robertson RJ、Lephart SM。 上肢運動後の血中乳酸クリアランスの促進におけるスポーツマッサージ、能動的回復および休息の比較効果。 J Athl Train 。 1998 Jan; 33（1）：30-35。
Moraska A.スポーツマッサージ。 総合的なレビュー。 Jスポーツメディフィートフィットネス 。 2005 Sep; 45（3）：370-80。
Ogai R、Yamane M、Matsumoto T、Kosaka M.フェイシージマッサージが集中的なサイクルペダリングに続く疲労と運動能力に及ぼす影響。 Br J Sports Med 。 2008年4月2日[Epubを先取り]
Robertson A、Watt JM、Galloway SD。 高強度サイクリング訓練からの回復に対する脚マッサージの効果。 Br J Sports Med 。 2004 Apr; 38（2）：173-6を参照のこと。
Shoemaker JK、Tiidus PM、Mader R.手足の血流を変化させる手動マッサージの失敗：ドップラー超音波による測定。 メディサイスポーツエクササイズ 1997年5月; 29（5）：610-4。
Weerapong P、Hume PA、Kolt GS。 マッサージのメカニズムとパフォーマンス、筋肉の回復、怪我の予防への影響。 スポーツメディカル 2005; 35（3）：235-56。
Zainuddin Z、Newton M、Sacco P、Nosaka K.遅発性筋痛、腫脹、筋機能の回復に対するマッサージの効果。 J Athl Train 。 2005 Jul-Sep; 40（3）：174-80。