チャフは走者の間でよく見られる病気で、走っている間と後で非常に痛いことがあります。 ここでは、擦過傷を予防し治療するためのヒントを紹介します。
症状
擦過傷の最も一般的な症状は、痛みを伴う刺痛または灼熱感です。 このエリアは、通常、赤、生、柔らかいです。
原因
擦過傷は、繰り返しの動き、すなわち、ゆるい布または他の皮膚に対する皮膚のこすれによって引き起こされる。
擦過傷は、ほとんどの場合、ブラジャーライン（女性）、乳首（男性）、内側の太腿、鼠径部、および腕の下で発生します。 湿気は、汗か雨のいずれかから、擦り傷を悪化させる可能性があります。 それはまた、ぴったりとしたブラジャーと縫い目が荒いブラジャーによって引き起こされる可能性があります。
防止
長時間走る前に（短い走行中にかえしを心配する必要はありません）、 BodyGlideまたはVaselineの薄い層を脆弱な領域に広げます。
擦り傷を防ぐために、水分を吸い取るCoolMaxなどの合成素材製のランニングウェアを着用してください。 しっかりとしたスパンデックススポーツは、あなたの内側の太ももの擦り傷を軽減するのに役立ちます。
一度濡れると綿の服は着用しないでください。 また、綿は荒い素材であり、常にあなたの肌に向かって動いていると、生の肌をこすることができます。 あなたが血まみれの乳首を持つ男性ランナーを見たことがあるなら、彼はコットンシャツを着ている可能性が最も高いです。
男性の場合、乳首の擦り傷を避けるために、石油ゼリー、ボディグライド、パッチ、またはテープを乳首に付けて摩擦を減らすことができます。
女性の場合は、滑らかなシームの合成スポーツブラジャーを着用していることを確認してください。 あなたのスポーツブラの底に沿って皮膚に身体のグラブや他の潤滑剤を広げます。これは非常に擦れやすい場所です。
マラソンのような長距離レースをしている場合は、たとえそれが以前に起こったことがないとしても、あなたは眠れないと思うべきです。
ボディグライドやその他の潤滑剤を使用し、あなたが長時間走っていたときに試した服とギアで競争していることを確認してください。
適切な水分補給は、擦り傷を防ぐのにも重要です。 あなたの実行中に水和を維持するための手順に従うことを確認してください。
衣服の締め付けが緩んでいることが原因で起きる可能性があるので、居心地の良いランニングウェアを着る方がよいかもしれません。 いくつかのランナーは、脚の間の擦れを防ぐためにスパンデックスバイクショーツを着用するのが好きです。 走っているときに着用しないことに関するヒントを入手してください。
処理
擦り傷を経験した場合は、ドライ/チャフ付きの部分にA + D軟膏（ほとんどのドラッグストアのベビーケア部門で入手可能）を塗布してください。 あなたが走り出す前に、BodyGlideまたはVaselineの影響を受けた領域を隠蔽してください。 一度あなたが特定の領域で擦れてしまった場合は、予防措置を取らないともう一度擦れてしまう可能性があります。
セルフケア治療後に皮膚の擦り傷が改善されない場合は、医師に相談してください。 あなたが感染すると、抗生物質軟膏で治療する必要があるかもしれません。
ソース：
皮膚擦過傷：原因と治療、WebMD.com