これらの衣服とギアの誤操作を避ける
服装と衣服の着用に関しては、身に着けないことは、着るものと同じくらい重要です。 経験豊富なランナーは、少なくとも1つのワードローブ機能不全のストーリーを持っています 。これは擦れたり、他の不快な、 困った問題を引き起こします 。 このような事故を避けるために、走っている間に着用しないことについてはいくつかのルールがあります。
1 - 100％コットンを避ける
コットンはランナーにとって大きなノーではありません。なぜなら、濡れると濡れたままになります。これは暖かい気候や寒い天気では不快なことがあります。 あなたが綿を身に着けているならば、あなたの肌も肌がつぶれやすいでしょう。 あなたが綿の靴下を着ているなら、あなたの足は特に水疱を起こしやすい。 ランナーは、DryFit、Thinsulate、Thermax、CoolMax、ポリプロピレン、またはシルクなどの技術的なファブリックに固執する必要があります。 これらのタイプの素材は、汗をあなたの体から逃がし、あなたを乾燥して快適に保ちます。
2 - スウェットパンツを着用しない
はい、これは「綿なし」ルールを再強調しますが、繰り返す価値はあります。 スウェットパンツとスエットシャツはかつて人気のある寒さの服装でした。 しかし、テクニカルファブリックで作られたランニングウェアが登場したことで、実際にはランナーの中の「古い学校」とみなされています。 DriFitのような技術的な布で作られたランニング服は、汗を吸い取って乾燥させるので、はるかに快適です。 あなたが寒い屋外で走るために綿の汗をかけると、あなたは濡れて、濡れたままになり、冷やされます。 これは不快で潜在的に危険なだけでなく、あなたのパフォーマンスも悪くなる可能性があります。
走った後に家の周りを歩くのにはスウェットが適していますが、快適な気分になり、寒い屋外の走りを鋭く見たい場合は、テクニカルファブリックで作られたランニングタイツ、ズボン、シャツに固執してください。
3 - 冬の走行で厚い重い層を着用しない
寒い季節に走るときは、厚手のコートやシャツを着用しないでください。 層が厚すぎると、過熱したり、汗をかきすぎたり、離したときに冷えてしまいます。 薄くて芯のあるレイヤーでドレッシングする方がはるかに優れているので、過度に汗をかくことはありません。暖かくなるとレイヤーを取り除いてウエストの周りに結びつけることができます。
4 - 夏の厚いランニングソックスを避ける
あなたが走ったとき、特に暑い夏の間に足が腫れます。 厚手のランニングソックスを着用すると、あなたのつま先が靴の前部に擦れて黒い爪の危険にさらされます。 あなたの足はさらに汗をかくので、水疱を起こしやすくなります。 代わりに、 最高の夏の靴下は薄くて詰め物が少なくなります。
5 - 履き心地の良いランニングシューズを着用しない
古いまたは疲れたランニングシューズで走ることは、けがをする可能性があります。 時間が経つにつれて、あなたのランニングシューズは衝撃吸収、クッションと安定性を失います。 疲れた靴を履いて走ると、過度の怪我を負う可能性のある脚や関節へのストレスや衝撃が増えます。 あなたのランニングシューズを交換する必要がある兆候に注意してください 。 けがを防ぐためにできる最良のことの1つは、300〜400マイルごとに靴を交換することです。 あなたの古いペアがその寿命の半分の間に新しいペアで回転する2組のランニングシューズの使用を検討することもできます。 そうすれば、古いペアがいつ疲れているかを認識できます。
6 - レースデーには何も新しくは着用しない
レースデーは、新しいランニングシューズ、ランニングショート、または新しいスポーツブラを試す時間ではありません。 あなたの訓練の実行中に新しい服や靴を試して、あなたが快適であると知っているあなたの試したと本当のお気に入りをつけておく必要があります。 レースの日には何も新しいことはありません。 レース前にあなたのレースバッグに入っている新しいレースのTシャツを着用するのは魅力的ですが、それが不快にならないか、前に逃げたことのない場所であなたを寝かせるかは決して分かりません。 あなたがフィニッシュラインをうまく通過してからそれを置くまで待ってください。