ランナーのためのヒント
ほとんどのランナーは、痛みを伴う足の水疱のために、少なくとも1回の走りまたはレースを台無しにしてしまった。 フットブリスターの症状と原因、予防方法と治療方法についてのヒントがあります。
原因
足の上の水疱は、通常あなたの肌とあなたの靴下の間の摩擦によって引き起こされます。 足が汗や湿った状態で過度の湿気があると、皮膚が柔らかくなり、摩擦や水疱の影響を受けやすくなります。
あまりにも小さいか、 あまりにも拘束されたランニングシューズを着用すると、水ぶくれが発生する可能性があります。 しかし、そうすることができます靴を着用することができますかわいいフィット感とあまりにも多くの動きをあなたの足です。
防止
フットブリスターの動作を防ぐには、以下の方法を使用します。
- 靴のフィット ：あなたの靴が適切にフィットすることを確認してください。 あなたの足はあなたが走ったときに膨らむので、あなたのランニングシューズは、あなたの街頭シューズよりも少なくとも半分の大きさでなければなりません。 あなたはあなたのトーボックスの中に小さな部屋を持っているべきです。 あなたの足は、靴の中であまり動かないように、よりフィット感のためにあなたの靴をひもで結ぶことを学ぶことができます 。
- ソックス ：WrightSocksなど、ランニング用に特別に作られた ソックスを購入する。 CoolMaxのような合成織物（綿ではない）で作られた靴下を探します。 あなたの足元から水分を逃がします。 ランニングソックスは解剖学的に整形されており、靴下がまとまって水疱を起こすのを防ぎます。 また、縫い目や滑らかな表面がないソックスを購入してください。 いくつかのランナーは、水ぶくれを抑えるために作られた二重靴下を着用しています。 それらの靴下のアイデアは、あなたの肌と靴下ではなく、2つの靴下層間に摩擦が発生することです。
- 潤滑剤 ：問題領域にBodyGlideまたはVaselineを広げることもできます。 しかし、あまりにも多くのあなたの足があなたの靴の中で滑り回るようにすることができますように簡単に行く。
- テープまたはパッド ：ランナーの中には、モレスキンや運動テープを、予防措置として水疱を起こしやすい「ホットスポット」の上に置くものもあります。 これを行うならば、モレキンキンやテープがスムーズに（シワなし）、きつく締め付けられていることを確認してください。
- あなたのカルスを保つ ：ペディキュアに行く場合は、かみそりやエメリーボードでカルスを取り除かないようにしてください。 呼吸皮膚は、あなたの足の水疱保護として役立ちます。 もしそれが取り除かれれば、あなたは水疱の危険にさらされます。
兆候と症状
あなたはおそらく前に足の水疱を見たことがあります。 彼らはあなたの足のどこにでも現れることができる透明な液体で満たされた小さな泡です。 痛みのないものもあれば、痛みを伴うものもあります。 時には、あなたの足をチェックする時には、水ぶくれが爆発し、出血しているかどうかわからない生の部位があるかもしれません。
処理
足の水疱を治療する際の第一の選択肢は、ただそれをそのままにすることです。 皮膚は保護の役割を果たす。 それは最終的に壊れ、流体は排出されます。
水疱が痛みを伴う場合は、水分を抜き取って皮膚を元通りに残すことができます。 擦るアルコールで拭き、炎を通すか、水で5〜10分間煮沸して針を滅菌する必要があります。 ブリスターをその端の周りのポイントで慎重に穿孔します。 液体を押し出し、消毒クリームを使用してください。 感染症から身を守り、クッションを提供するために、Band-Aid Blister Blockやモレキンなどの製品でその地域をカバーします。
あなたがマラソンなどのレースで走っていて、苦しい水疱を発症した場合は、医療機関の1つで止めてください。 彼らはあなたの水疱を治療することができ、うまくいけば、痛みのないレースであなたを元気に戻すことができます。
毎日包帯を交換し、赤みや膿のような感染の兆候がないかどうか点検します。 感染の兆候が見られる場合は医師に相談してください。
>出典：
>水ぶくれ：応急処置。 メイヨークリニック。 https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1。
>水ぶくれを防ぐ方法。 アメリカの皮膚科学アカデミー。 https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters。