「私の指は、長期的にはソーセージのように見えますが、なぜそれが起こり、何ができますか？」
暖かい天候で走っているときは、ランナーが長時間走った後に指やつま先が腫れてしまうのが一般的です。 走った後に指やつま先が膨らむ原因の1つは、電解質の不均衡です。 あなたの血液中の塩は、あなたの組織の腫れを防ぐためにバランスを保つ必要があります。
だから、あなたがあまりにも多くの塩を（汗で）失うか、あなたの食べ物に塩が多すぎると、まずあなたの四肢に腫れがあるかもしれません。 腫れた指やつま先を防ぐには、スポーツドリンクを飲んだり、ゲルなどのスポーツ栄養を消費したり、 塩を撃ったり、プレッツェルなどの塩辛いスナックを食べたりして汗を流して失うナトリウムを交換するようにしてください走る
水を飲まないでください
まれに、マラソンや長期間の手足の著しい腫脹が、 低ナトリウム血症の兆候となります。過剰な水分を飲んで、血中ナトリウム濃度が低くなることがあります。 低ナトリウム血症の他の徴候は悪心および嘔吐である。 ランニング中に水で十分に水分を補給すると（20分ごとに4〜6オンス）、長期間にスポーツ飲料を消費することは、電解質バランスを維持するための鍵です。
膨らんだ指とつま先の他の説明
もう一つの説明は、あなたが走っている間にあなたの血流が増加することですが、余分な液体の一部があなたの手足に蓄積して重力に逆らって移動しなければならないということです。
走行中または走行後に指や足指が腫れた場合は、リングを外し、走行中の時計を緩めて、走っているシューズがきつすぎていないことを確認してから走行を開始してください。 走っている間に腕を振り回して指を伸ばすと、腕を何度か握って血流を得ることができます。
走ったあとにつま先が常に腫れていることに気付いていると、走っている靴がきつすぎるかもしれません。 あなたの靴のサイズより少なくとも半分以上大きいランニングシューズを着ていることを確認してください。
腫れた指やつま先の上記の原因を排除した場合は、医療従事者に相談して他の可能な説明を調べてください。
出典：「どれだけ水が多すぎるのか？」 アメリカ運動会、