それぞれがメリットをもたらす一方、レース後すぐ
長いランやマラソンの後、ランナーは2つのことのうちの1つをしばしばやります：素敵な温浴を浴びてくつろいだり、素敵で活発なシャワーを冷やしてください。 どちらも尊敬できる選択肢のように見えますが、想像以上の治療法はありません。
温水療法と冷水療法の利点
温水療法と冷水療法の両方にメリットがありますが、実際は非常に特殊です。
水治療の形態としては、それぞれ異なる目的と目的があります。
- 温水（90 o〜100 o F）は血管を膨らませ、筋肉や関節への循環を増加させます。 この治療法は、硬直や関節剛性のある人に柔軟性を高め、わずか10分で痛みを緩和します。
- 冷たい水はちょうど反対です。 それは炎症を軽減するばかりでなく、冒された筋肉や組織を麻痺させることによって痛みを和らげる血管の狭窄（狭窄）を引き起こす。
表面上、それぞれが同じ利点を提供するように見えるかもしれません。 しかし、彼らの行動は非常に異なっており、使用時によっては時には善良なものよりも害を引き起こすこともあります。
なぜ熱湯が役に立たないのか
ランニングになると、ルールは簡単です：実行する前にお湯を使用し、後に冷たい水を使用してください。
どうして？ 長期に渡って、筋肉や関節に与える衝撃やストレスは、常に炎症を引き起こします。
炎症は、それが極端な活動、傷害、または感染によって引き起こされるかどうかにかかわらず、肉体ストレスに対する身体の反応です。
炎症が起こると、血管を膨らませ、組織を多孔質にする免疫応答を誘発する。 これにより、免疫細胞をストレスの部位に近づけることができる。
この効果は、損傷した細胞を修復するためのものですが、腫れ、発赤、痛みの原因にもなります。
ランニングに関して、あなたがやりたい最後のことは、暖かい水に浸すことによってこの効果を高めることです。 代わりに、患部を冷やして、血管が収縮するようにして、腫れや痛みを和らげたい場合があります。
温水浴は、硬いまたは痛みを伴う筋肉および関節を暖めるためにより適している。 ストレッチと組み合わせると 、硬い筋肉、関節、腱を緩め、全体の運動性を改善することができます。 それは線維筋痛症の人々に一般的に使用されており、緊張や痛みをあらかじめ実行している可能性のあるランナーズトレーニングに役立ちます。
アイスバスを取る方法
長時間の走りやマラソンの後、 氷浴が回復への最善の手段となり、回復への最速の道となります。 始めるには、冷たい水で浴槽を満たし、体に温度を合わせさせる必要があります。 1分ほど後に、1〜2ポンドの氷の袋を水に捨て、そこに10分以上置いてください。
あなたが裸の肌に氷の水の感覚を負うことができない場合、あなたはバスにランニングショーツとスエットシャツを着ることができます。 冷たいシャワーも容認できる選択肢です。
すべてが失敗した場合、氷パックまたは冷凍野菜の袋を患部に塗布することができます。
しかし、20分以上凍結を避けたり、凍傷による怪我をする危険があります。
>出典：
> Mooventhan、A. and Nivethitha、L. "水分療法が体のさまざまなシステムに及ぼす科学的根拠に基づく効果" N Am J Med Sci。 5月2014; 6（5）：199-209。 DOI：10.4103 / 1947-2714.132935。