長期的な試合 、厳しいトレーニング、またはレース後の回復のためには、氷浴に勝るものはありません。 水と氷で満たされた浴槽に浸すことで、組織や関節の炎症を軽減し、痛みを和らげ、回復を早めることができます。 氷浴をする方法は次のとおりです。
あなたが必要なもの
- Tub：これは冷たいシャワーではない、あなたは浴槽が必要になります。 コールドプールは大きすぎるため、氷でさらに温度を下げることはできません。
- 冷たい水：これは簡単に来るはずですが、水の制限がある地域にいる場合は、浴槽に水を入れるとシャワーを浴びるよりも多くの水が使用されます。
- 2つの5ポンドの氷の袋。 あなたの冷蔵庫はおそらく製氷機の中にありますので、店で買う必要があります。
ステップ
アイスバスをするのに最適な時期は、あなたが長期的なレースやレースを終えた直後です。 あまりにも長く待っていると、おそらく氷浴の影響が減ります。 あなたが本当に寒さが気に入らないのなら、ランニングタイツやスーツパンツ、スウェットシャツやタオル（上半身を包んでいる）を着て入浴をするのは大丈夫です。 それでも同じメリットがあります。 いくつかのランナーは、ホットチョコレート、お茶、またはコーヒーを浸しているときに、それらを飲むのも好きです。
- 冷たい水であなたの浴槽を満たして、ゆっくりと体の温度に合わせてください。 （注：他の誰かが帰宅している場合は、バスルームからの叫び声が聞こえるかもしれないことを警告したい場合があります）。気温は50〜59度50度を超えると、あなたの経験ははるかに不愉快で、証明された付加的な利益はありません。
- 5ポンドの氷の袋（または数皿の氷）を水槽にダンプします。 もしあなたがそれを容認できれば、5ポンドの氷の袋を浴槽に投棄してください。 （また、家族やルームメイトへの警告は、この部分に役立ちます。）本当に氷を許容できない場合は、冷たい水で満たされた桶の中に座ってください。 利点は非常に似ています。
- 浴槽に10分間滞在してください。 あなたが麻痺を感じたら、早く出てください。
禁忌
あなたが寒さにさらされることによって悪化する可能性のある病状があれば、氷浴をとらないでください。 病状があれば、医師に相談してください。
冷たい風呂があなたの回復をスピードアップするかどうかについて、陪審員はまだ出ています 。 いくつかの研究では回復時間を短縮することに利点があることが分かっていますが、他の研究者は筋肉痛の軽減や筋力や運動範囲の回復に大きな差異がないと感じています。 それがあなたのために良いと感じるかどうかに関してあなた自身の判断を使用してください。 激しい運動の後で温浴を避けるのが賢明です。
>サワー > ces：
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