私は水があなたのために良いことを知っていることを知っています。 私はまた、あなたが味や水が好きではない、または毎日水を飲むのがうんざりする良いチャンスがあることを知っています。 だから私はあなたの水のボトルを恐怖からあなたを保ついくつかのヒントを持っている。
しかし、まず、あなたはなぜそのすべての水を必要としますか？
あなたの体は正常に機能するには水が必要です。あなたの組織や器官のほとんどは湿っていて、多くの生物学的プロセスが起こるには水が必要です。
吐き出したり、排尿したり、汗をかくたびに水分を失います。 水をたくさん飲むことで、失われた液体をすべて補充するのに役立ちます。
十分な水を飲まないと脱水してしまいますが、それはあなたには良いことではありません。 医学研究所は、男性は1日に約125オンスの水を摂取し、女性は約90オンスを得るべきであると示唆しています。 約20％は食べ物に由来しますが、残りはあなたが飲むものに由来します。
技術的には、あなたの水はすべて純粋な水である必要はありません - 文字通り、あなたが飲むどんな飲料もいくつか（または多くの）水を持っています。 しかし、100％フルーツジュース、低脂肪または無脂肪ミルク、大豆、米またはアーモンドミルクのように、その飲み物のいくつかは健康的ですが、1日2回以上は必要なく、それ以上飲むことはできません。すぐに余分なカロリーにつながります。
あなたの飲み物の中には、甘いソーダ、あまりにも多くのアルコール、または過剰量のカフェインを含むエネルギードリンクなど、あなたにはあまり適していないものもあります。
カフェインは本当に悪いですか？
あなたのカフェイン摂取量を理性の範囲内に保っている限り、カフェインが摂取量を抑えている間は、それは利尿作用があるので、カフェインが脱水すると考えられますが、カフェインの量は余分に流体損失。
しかし、コーヒーを数杯飲んだり、エネルギードリンクを飲んだら、夜は寝る予定がある場合は、カフェインがもうほしくないでしょう。
まったく、水はカロリーがないので、水は完璧な水源であり、安いです。 とにかく、とにかく。
私たちはその退屈な味に戻っています
問題ない。 まず、毎日それを飲んだままにすると、普通の水の味に慣れてしまう良いチャンスがあります。 私たちの人間は面白いので、同じことを何度も繰り返してください。遅かれ早かれ、私たちはそれを好きになります。 しかし、あなたの水の鑑賞が遠くにあるように思えるなら、風味を改善するためにできることがいくつかあります：
- 平らな水にスライスした果物を加える
- スパークリングウォーターを飲む
- 水の味のエンハンサーを試してみてください
- ハーブティーを作る
小さなくさびやレモンやライムがどれくらいの水分を加えるかに驚かれるかもしれません。実際、一部のレストランでは、レモンのスライスで水を提供するのが一般的です。 それは本当に余分な栄養価を追加するには十分ではありませんが、余分な砂糖やあなたが望んでいないかもしれない自然なものを追加しません。
しかし、なぜそこに止まるの？ ほぼすべての果実は、微妙な風味を素朴な水に加えることができます。 スライスされたイチゴ、ブドウ、メロン、オレンジ、キウイ、キュウリ、グレープフルーツは初心者には適しています。
あなたのやり方は次のとおりです：
- 良いサイズの投手をつかむ - 半分ガロンほどかまいません。
- レモン全体を洗ってスライスしてください。 そしておそらく石灰です。 そしてオレンジ色。
- 果物を投手に入れてください。 水を加えなさい。
- 投手を冷蔵庫に入れておいてください。約1時間ほどでフルーツは風味豊かに水を注入します。
様々な組み合わせと果実の量で遊んでください。 ほんの数個のピース、または2〜3杯分の果物で微妙な風味をもっと欲しいかもしれません。
味と香りを加えるもう1つの方法は、新鮮なハーブを添えていくことです。 ミント、ローズマリー、バジル、ラベンダーはすべてフルーツフレーバーとよく溶けます：
- メロンとミント
- イチゴとバジル
- マンゴとシロアリ
- ブドウとタイム
- ブルーベリー＆ラベンダー
1つの注意：1日ほどで果物を注入したり、数時間後に果物を取り除いたり、水が濁ったりします。
炭酸水
水不足を回避する別の方法は、輝く水を購入することです - ミネラルウォーターやソーダ水を探しましょう。 いくつかのブランドは味付けしたスパークリングウォーターを販売していますが、原料を慎重にチェックするブランドもあります。
時々、果汁（ブドウは私のお気に入り）と同じ量のきらめき水を組み合わせることで、「半分の方法のジュースソーダ」と呼ばれるものを作ります。 カロリーを半分にカットし、 甘いソフトドリンクよりも味が良い。
フレーバーエンハンストウォーター
ここにはいくつかの選択肢がありますが、あなたは栄養素ラベルに精通していなければなりません。 あなたは、ビタミンの強化された風味の水のボトルや、あなたが水のボトル（またはガラス）に捨てる風味のパケットの小さなボトルを購入することができます。
これらの瓶詰め強化水の中には砂糖が含まれているものもあれば、エリスリトールやステビアで甘味が付いているものもあります。 彼らはしばしばビタミンやミネラルを加えて何かを傷つけることはありませんが、あなたが健康的な食事を食べている場合は必要ありません。
ハーブティー
あなたがそれについて考えるなら、ハーブティーは基本的に風味のある水です。 風味の良いハーブのブレンドや、カモミールやミントのようなクラシックをお試しください。 黒と緑茶も良いです - 彼らはカフェインをいくつか持っていますが、あなたがコーヒーで見つけたほどです。
見る？ あなたのウエストラインを壊すことなく、あなたの水に味のブーストを与えるのは簡単です。 ちょうど1つの最終的なヒント - あなたの水道水があまりにも良い味がしない場合は、精製飲料水のいくつかのボトルを拾う、フィルターをかけられた投手を購入するか、またはろ過システムがインストールされているので、追加されたフレーバーなしで。
ソース：
国立アカデミー医学研究所。 「食物基準摂取量：水、カリウム、ナトリウム、塩化物、および硫酸塩」。