ヴァレリアンルートティーはあなたが眠るのを助けます
バレリアンティーは、バレリアン植物の根茎および地下茎から作られた薬草飲料である。 お茶の飲み方には、睡眠の改善、ストレスの軽減、月経症状緩和、さらには更年期症状の軽減などがあります。 しかし、すべてのバレリアン茶の利点が強力な科学的証拠によって裏付けられるわけではありません。
ヴァレリーティーとは何ですか？
商業的に販売されているバレリアン茶製品は、様々なハーブの範囲を含むことができるが、主な成分は通常バレリアンである。
バレエ植物（ Valeriana officinalis）は北米および南米で生育するが、ヨーロッパおよび中国に固有の植物である。 この植物は、その汚れた靴下に似たものが多いという独特の臭いで有名です。
ヴァレリアンはしばしば魔法の睡眠薬と呼ばれ、いくつかの報告によると、ヨーロッパでは第1位の非処方箋の鎮静剤です。 しかし、誰もが茶の形でバレリアンを消費するわけではありません。 一部の消費者は、丸薬またはカプセルの形態で製品を購入する。
多くは、バレリーティーの味わいを森のように表現しています。 植物は湿った草地の中でうまく生えるので、茶は独特の土質を持っています。 ヴァレリーティーティーを長く淹れるほど、味は濃くなります。
ヴァレリアンティーの準備方法
バレリアンルーツティーまたはバレリアンティーは、ティーバッグの形態で最も頻繁に販売されていますが、ルーズリーフ品種を販売するベンダーもあります。 ほとんどの伝統的な紅茶を準備するように、このハーブティーを準備します。
ヴァレリアンティーを準備する5つのステップ
- ティーカップに約1杯分の茶葉を入れたバレリーティーティーバッグまたはティーインフューザーを置く。 あなたはカップの底に簡単に茶葉を置くこともできます。
- 水を90~95℃または194~205°Fに加熱する。 温度調節されたティーポットを持っていない場合は、水を沸騰させてから、1分間座ってわずかに温度を下げてください。
- ティーバッグ、インフューザー、または茶の葉の上に8オンスの水を注ぎます。
- 紅茶は望みどおりに葉っぱにしましょう。 いくつかの酒飲みは軽いお茶を好むので、2分の急な酒で十分です。 3〜5分の急な酒は、より強烈な効果をもたらすより強い茶の茶を作ります
- 飲む前に、ティーバッグやインフューザーを取り出したり、ゆるい葉をカップから取り出してください
お茶専門家は、バレリアンティーを他の成分と組み合わせて味を「柔らかくする」ことをしばしばお勧めします。 あなたは味を甘くするために牛乳や蜂蜜を加えたいかもしれません。 また、ミントやカモミールを加える人もいますが、それらの茶は落ち着いた効果をもたらすこともあるため、ブレンドには注意が必要です。
ヴァレリアンティー健康への効果
バレリアンティーの最も広く認められている利点は、その睡眠増強特性である。 治療研究センターのNatural Medicineデータベースによれば、バレリアンを摂取すると睡眠時間が短縮され、睡眠の質が改善される可能性があるという証拠もあります。 しかし、ほとんどの研究は、バレリアンの濃度を低くする可能性が高い茶ではなく、丸薬またはカプセルの形でバレリアンで行われます。
バレリアン茶は不安や心理的ストレスを減少させるかもしれないと信じている人もいますが、科学的研究はこの利点を裏付ける一貫した証拠を提供していません。
Memorial Sloan Kettering Cancer Centerによれば、バレリアンが月経困難症を緩和するのに役立つ可能性があることが、限られた研究で示されており、バレリアンは閉経後の女性のほてりや不眠症を改善する可能性があることが示されています。
ヴァレリアンティーの副作用
バレリアン茶は鎮静効果があるので、この飲み物をアルコール飲料と組み合わせたり、睡眠や筋肉の弛緩を促進する他の薬や薬物と組み合わせるのは賢明ではありません。
一部の人々では、バレリアンは、頭痛、胃の問題、かぶれ、不安、心臓障害、さらには不眠症を含む副作用を引き起こす可能性があります。 あなたがバレリアンを眠らせると、翌日には鈍い気分になる可能性があります。
あなたが不安、不眠症、発作、または他の精神障害を治療するために使用される投薬を受けている場合は、バレリアンティーを飲むか、バレリアンを飲むべきではありません。 バレリアンはこれらの薬や他の薬を邪魔することがあるので、この薬草や薬草を使用する前に必ず医師に相談することが重要です。
>出典：
>ヴァレリアン。 治療研究センター。 天然医薬品データベース。 https：/ / / / / /
>ヴァレリアン。 記念碑Sloan Kettering統合薬ハーブ、植物およびその他の製品について。 https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
>ヴァレリアン。 補完的かつ統合的な健康のための国立センター。 https://nccih.nih.gov/health/valerian