新しいランナーが持つ最も一般的な質問の1つは、ランニングの前に食べるべきかどうかです。 多くの人が走る前に何かを食べると、痙攣や胃腸の問題が起こることを心配しています 。 しかし、彼らはまた、ランニングの前に燃料を供給しないと、彼らが走っている間に、彼らが弱く、嗜眠し、空腹感を残すことに懸念している。
あなたがランを開始するとき、あなたは飢えも詰めもしないと感じるはずです。
ランニング前に直ちに食べたくない場合は、痙攣や悩ましいサイドステッチにつながる可能性があります。 しかし、空腹で走ると、エネルギーが足りなくなり、走っている間に非常に疲れている気がします。 あなたの最善の策は、あなたが走り始める前に約1/2〜2時間前にスナックや軽食を食べることです。
実行前のもの
間違った食べ物を食べると、あなたが走っている最寄りのバスルームを探してくれるかもしれないし、ちょうどあなたに非常に不快な気持ちを残すかもしれないので、実行前食事の選択は重要です。 炭水化物が高く、脂肪、繊維、タンパク質が低いものを選んでください。 良いプレワークアウト燃料の例としては、ピーナッツバターのベーグル、 トルコとチーズの全小麦パン; ベリー類のオートミール; バナナとエネルギーバー。 冷たいシリアルのボウルに1杯のミルクを入れてください。 あなたが典型的に午前中に走っているなら、ここにいくつかの素早く健康的な朝食のアイデアがあります。 あなたが夕方に走っていて、昼食から数時間が経過していても（まだ夕食を食べていない）、走る1時間前にこれらのヘルシースナックを食べてみてください。
胃腸の苦痛を引き起こす可能性があるので、豊富な、非常に脂肪の多い、または高繊維の食品から離れてください。 あなたが消化器系の問題を抱えていて、ランニング中に頻繁にバスルームを使用するのをやめようとしている場合は、避けるべき最良のプレラン食品とヒントのいくつかの提案があります 。
食べた後にどれくらい待つか
関連するランニング関連の多くの質問と同様に、答えは、それは依存しています。
あなたが非常に大きな食事を食べるなら、走る前に少なくとも2時間待つべきです。 これは、脂っこい脂肪、または揚げ物など、消化に長時間かかる食品を食べる場合に特に当てはまります。 （一般に、実行する前にその種の食べ物を避けるのが最善です。）
あなたが軽い朝食やランチのような小さなものを食べるなら、食べてから約1時間走っても大丈夫です。 しかし、それはまたあなたが食べているものに依存します。 また、誰もが異なる消化器系を持ち、他の誰かのために働くものが必ずしもあなたのために働くとは限りません。 何があなたのために働くかを正確に把握するまで、試行錯誤のビットかもしれません。 いくつかのランナーは、ランニング（特にロングラン）前に食べるものを書き留めて、どのように感じたかを書き留めて、トレーニングログを振り返り、どの食品がパフォーマンスに最も影響を与えるかを把握することができます。
あなたが午前中に実行することを好む場合は、あなた自身を食べるのに十分な時間を与えるために本当に早く目を覚まさないことを望むなら、あなたは空のタンクであなたのランを開始していないので、小さなスナックを食べてみてください。 あなたはエネルギーバー、バナナ、トースト、または軽くて消化しやすいものを持つことができます。 あなたはまだ始める前にお菓子を30分ほど食べ終わらせてください。
また、水を飲んでください。 ほとんどの人が脱水症状を起こしますので、朝のランナーは走る前に再水和する必要があります。 あなたが45分以上走っているなら、空腹になった場合のために、エネルギージェルまたは他の小さなスナックを持ち歩いてください。
レースの日は何も新しくない
ビッグレースのためにトレーニングをしている場合は、事前に実行されたさまざまな食べ物を試してみて、そのタイミングを練習することが重要です。 あなたはレースデーにどんな驚きをも持ちたくはありません。 レースの朝、トレーニング中に行ったのと同じタイミングで同じ食べ物を食べたいと思うでしょう。
レースの日の天候やコースの条件とは異なり、あなたの栄養はあなたが完全に支配している1つの領域です。 レース前の食事を適切に計画することで、自分がすでに栄養計画を策定していることを知り、より自信を持って準備することができます。