あなたが赤面になっている状態を防ぐ
ランニングは気分やエネルギーレベルを上げる素晴らしい運動の源ですが、ランナーが文字通り恥ずかしい健康状態に陥ることがあります。
発疹やにきびから鼓腸や痔に至るまで、赤ちゃんを赤くしたままにすることができる9つの健康状態（そしてそれらを治療する方法や予防する方法）があります：
1 - 過度の発汗
いくつかのランナーは、特に手、足、および脇の下に、実行中に過度の発汗を経験するでしょう。 汗は完全に正常な過程で体を冷やすのに役立ちますが、身体の冷却システムが機能しなくなり、汗が体内から出てくると、 多汗症 （ 多汗症 ）が起こります。
あなたは多汗症になりやすい場合は、あなたが追求することができる特定の治療法があります：
- 定期的に発汗抑制剤を使用してください。 あなたの状態が永続的な場合、あなたの医師によって処方された臨床的な強さの発汗抑制剤が必要な場合があります。
- ボトックス注射は、腋下多汗症を治療するために承認されている。 注射は、汗腺を刺激する化学物質を一時的に遮断する。
- 抗コリン作用薬と呼ばれる医薬品は、多汗症を治療するために時折オフラベルで使用されます。
- 重度の症例では外科的選択肢を検討することがある。
病気や感染症の原因となる可能性があるため、問題が持続するか、悪化する場合は、医師に相談することが重要です。
2 - リーキー膀胱
女性ランナーは、尿失禁の問題を抱えていることがあります。特に出産したばかりです。
骨盤や括約筋が強いときは、咳、くしゃみ、運動の突然の圧力に耐えることができます。 しかし、妊娠中に起こることがあるように、筋肉が伸びて弱くなると、突然の衝撃は、尿を膀胱から誤って搾り取る可能性があります。 これはまた、男性と女性の両方で、年齢が上がるにつれて起こります。
骨盤底の筋肉を強化するために設計されたケーゲル練習を実践することで、この問題を緩和するのに役立ちます。 このプロセスは比較的簡単です。
- 正しい筋肉を見つけるには、胃、脚、または筋肉を使わずに尿の流れを止めてみてください。 あなたがストリームを遅くしたり止めることができたら、適切な筋肉を見つけました。
- ケーゲル運動を行うには、筋肉を10秒間収縮させ、10秒間放す。 これを10回繰り返し、毎日少なくとも3〜4回は同じことをします。
約6〜8週間後、膀胱制御の改善に気付くはずです。 体重を減らすことによって、膀胱の圧力の一部を軽減することもできます。
運動や体重減少が助けにならない場合は、医師に相談してください。 重度の症例は手術を必要とする場合があります。
3 - ランナーズ下痢
ランニングは正常な腸機能を維持するのには良い方法ですが、少しうまくいくことがあります。
ランナーの下痢 （「ランナーズ・トロート」と呼ばれることもあります）は、食事に関連している可能性がありますが、実行時に消化管への血流が減少した結果でもあります。 脱水および低電解質はまた、競技前の不安および臓器自身の物理的な揺れに寄与し得る。
走者の足跡を防ぐために：
- 運動する前に、カフェインや高繊維食品（果物、野菜、豆類、全粒粉など）を避けてください。
- 毎日64オンスの水を飲んで水分を良くしてください。 あなたの尿が淡い黄色である場合、あなたはよく水分があることを知っているでしょう。
- 長期間に渡って徐々にスポーツ飲料を飲み 、電解質レベルを維持します。
- バナナ、プレーンベーグル、米、オートミール、またはパスタなど、自然に拘束力のある食品に軽食。
- 実行する前に少なくとも2時間は食べないようにして、体に消化の時間が十分にあるようにしてください。
- あなたが下痢を起こしやすい場合は、公衆浴場にアクセス可能なルートに沿って長い計画を立てます。
- 問題が解消されない場合は、医師に過敏性腸症候群のような下痢の可能性のある他の原因を調べてください。
4 - 黒またはロストトゥネイル
いくつかのランナーは、特に長距離のイベントのためのトレーニングでは、爪が黒くなったり紛失したりすることがあります。
黒い爪は、あなたの靴の前部に対するあなたのつま先の一定のこすりによって引き起こされます。 結果として得られる血液の水ぶくれは、皮膚のように呼吸することができないので、癒すのにはるかに時間がかかります。 暖かい天気のときに足が黒くなる傾向があります。
黒い爪を防ぐためにできることはいくつかあります：
- あなたが正しいサイズの靴を着ていることを確認してください（少なくともあなたの街頭靴よりも半分大きいサイズ）。
- あなたの爪を定期的に整える。
- 走行中に足をできるだけ乾燥させてください。
- 標準的な綿の靴下ではなく、合成ウィッキングソックスを着用してください。
あなたが黒い足の爪がある場合は、それをそのままにしておくことが最善です。 損傷した爪は、最終的には押し出され、新しいものと交換される。 それが感染症につながる可能性があるので、古い爪を強制的にオフにしないでください。
あなたが持続的な痛み、腫れ、発赤、または膿を経験する場合は、医師に相談してください。
5 - 上半身のにきび
背中、胸、上腕のにきびは、ランナー、特に女性の共通の問題です。 衣類が皮膚に密着する場所（スポーツブラの下など）に現れる傾向があります。
この問題は、衣類からの摩擦が皮膚を擦ると起こり、汗や体の塩が毛穴を閉塞させて感染を引き起こすことがあります。 メイクアップと日焼け止めはさらに問題を悪化させる可能性があります。
これを避けるには：
- 走った直後にあなたの汗ばんだ服を脱ぐ。
- シャワーを浴びて、ざ瘡の起こりやすい部分を徹底的に浄化します。 にきびを配合した石鹸は、これに特に有用です。
- 運動中に化粧をするのは避けてください。
- 顔と首に配合されたオイルフリーの日焼け止めを選んでください。 あなたの体の残りの部分にクリームベースの日焼け止めではなくゲルを使用してください。
6 - 擦り傷または痔核
チャックされた股や鼠径部の問題は、人の歩行の中でしばしば見ることができるということです。 衣服からの擦傷以外にも、皮膚に塩が蓄積するとサンドペーパーのように作用し、下着が骨盤の関節に接触する痛みや赤みを引き起こします。
対照的に、痔核は走ることによって引き起こされることはないが、活動中に組織を繰り返し擦ることによって悪化する可能性がある。
これらの状態を予防または治療するために：
- しっかりした肌着を着て、股から湿気を吸い上げるように設計されています。
- 「組み込みの」下着で合成ランニングショートパンツを購入する。
- 下着の代わりにスパンデックスの圧縮ショーツを使用してください。
- 鼠径部、脇の下、足、または擦り傷や水疱が発症する可能性のある場所で、Gold Bond Friction Defenseのような皮膚潤滑剤を塗布します 。
- あなたが痛みを避けるためにあなたのお尻の間にソフトパッドを配置するか、または実行する計画があるときはいつでも、薬用の痔核クリームを適用してください。
重度の擦傷、感染症の発症、または痛みを伴う出血性痔疾の場合、活動を止めて医師から治療を受ける必要があります。
7 - 痛みや血の乳首
いくつかのランナーは、通常、男性は、長時間走った後に擦れたり、血まみれの乳首を得ることができます。 これは、ニップルがシャツの粗い布地に対して絶えず磨耗するときに起こる。 女性はスポーツブラと同じ保護を受けていないため、男性はこれよりも簡単です。
これを防ぐには：
- 実行前に、乳首にワセリンやボディグリードのような潤滑剤を寛大に塗布します。
- 乳首を保護するために、ニップガードやバンドエイズなどの製品を着用する男性もいます。
- ロングランのためにコットンではなく合成シャツを着用してください。 女性は綿製のスポーツ用ブラを避けるべきです。
- あなたは、あなたの乳首に炎症を治療し、感染を防ぐために消毒クリームを使用することができます。
8 - 鼓腸
ガスを送ることは誰もが行うことですが、あなたが走っているときに制御するのが難しいかもしれません。 ランニングのまさにその行動は、予期せずガスを放出するような方法で括約筋を曲げることができます。
これを防ぐために：
- 実行の少なくとも2〜3時間前にガスを発生させる食品を食べないでください。 果物、野菜、ふすま、豆などの砂糖が豊富で高繊維の食品が含まれます。
- 食事をするときに急いではいけません。 そうすることで、余分な空気を飲み込むことになり、最終的に体の道が腰や鼓腸のいずれかで見いだされます
- よく水分を保つ。 脱水は、腸の動きを遅らせ、ガスを増強する。
- BeanoやBeano Meltawayのような消化器材を使って、ガス状食品の複雑な炭水化物を分解するのに役立ちます。 （制酸薬はガスを防ぐために何もしません）
- 過剰なガスが継続しているか悪化している場合は、医学的理由があるかどうかを医師に確認してください。
9 - ヒートラッシュ
ランナーの中には、実行中に赤くてかゆい発疹が出ることがあります。 これをコリン作動性蕁麻疹（熱発疹としても知られている）といいます。 これは、活動中の体温の突然の上昇によって誘発される状態であり、熱く、激しい天候で最も頻繁に起こる。 それは時にはぼんやりと赤く見えたり、よりハイブのような外観になることがあります。
熱い発疹を予防または治療するには：
- 抗ヒスタミン剤を服用してください。 Atarax / Vistaril（ヒドロキシジン）のような古い世代の抗ヒスタミン剤は、この状態の治療においてより効果的であるようである。
- 極端に暑い日や湿度の高い日には走らないでください。
- 特徴的な発疹の最初の出現時に運動を停止する。
- 重篤な症例は同化ステロイドで治療する必要があるかもしれません。
熱い発疹は、運動に伴う重度のアレルギー反応である運動誘発性アナフィラキシー（EIA）と混同してはなりません。 EIAは、苦痛、吐き気、嘔吐、蕁麻疹、鼓脹、下痢、急速な心拍および痙攣を呼吸することによって特徴付けられる潜在的に生命を脅かす、全身の炎症である。
未治療のまま放置すると、EIAはショック、意識消失、心臓または呼吸停止、さらには死に至ることがあります。 これらの症状のいずれかが運動後に起こった場合には、直ちに緊急ケアを求めなければならない。
>出典：
> Barg、W。 Medrala、W。 およびWolanczyk-Madrala、A.「運動誘発性アナフィラキシー：診断および治療に関する最新情報」を参照のこと。 Curr Allergy Asthma Rep 。 2011; 11（1）：45-51。 DOI：10.1007 / s11882-010-0150-y。
> De Oliveira、E. "走者の下痢：それは何で、何が原因で、どのように予防することができますか？" Curr Opin Gastroenterol。 2017; 33（1）：41-6。 DOI：10.1097 / MOG.0000000000000322。
> Kenny、K.「多汗症の診断と治療」 J Dermatol Nurse Assoc。 2010; 2（4）：171-3。 DOI：10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144。