痛い実行問題の解決策
走ったり歩いたりするときに麻痺したり、乳首が出血するのは非常に痛いことがあります。 これは一般的な問題であり、女性は頻繁に摩擦を防ぐスポーツ用ブラジャーを着用するため、男性はこの共通の問題のリスクが高くなります。 それは、燃えて、刺すような感覚として始まり、あなたが見下ろすと、あなたのシャツに血が見えるかもしれません。
これは自分自身を見つける良い状況ではありませんが、チャフ付き乳首を治療する方法があります。
また、将来的にそれを防止するためのヒントを見つけることができます。
原因
あなたが走ったり歩いたりすると、あなたの乳首は常にあなたのシャツの生地を擦っています 。 同時に、あなたは発汗しており、水は皮膚を柔らかくして、涙が出やすい傾向があります。 あなたの汗の中の塩は結晶化し、別の刺激源を与えます。 運動やレース（特に長いもの）の間、乳首のこの敏感な部分は、出血のポイントにこすることができます。
布がざらざらしていて、綿が合成繊維と同じくらい速く汗を発散しないので、男性が綿のシャツで走っているときに最も頻繁に起こります。 多くの女性がタイトフィットのスポーツブラジャーを着用することを選択しているので、乳首擦過は通常問題ではない。
防止
いくつかの男性は、痛みを伴った血まみれの乳首がいかに難しいかを学びます。 実際問題を避けるのは非常に簡単です。 いくつかのアプローチを試してみるか、組み合わせて最適なものを見つけ出す必要があるかもしれません。
潤滑：最高の予防努力の1つは、走ったり歩いたりする前に、ニップルエリアに石油ゼリーやボディグライドのような潤滑剤を十分に塗布することです。 石油ゼリーは衣類から洗い流すのが難しい場合がありますので、代わりに専用の擦り傷防止製品を使用することをおすすめします 。 かなり頻繁に、これらは最初の試みで布から洗い流すように策定されています。
ニップルカバー：ニップガード、ニップイーズ、または乳首を保護するための粘着性包帯などの製品を着用する男性もいます。 問題は、発汗を始めるとうまくいきませんので、最適なオプションを見つけるためにいくつか試してみる必要があるかもしれません。
衣服の選択：解決策は、しばしば適切な衣服を選ぶことです。 綿のシャツやブラよりも、Dri-Fit、Coolmax、ポリプロピレンなどの合成素材、特に身体に最も近いレイヤーを選択してください。
これらはまた、綿よりも速く乾燥する汗を吸う織物であり、濡れた肌が擦傷を悪化させる可能性があるため重要です。 また、汗を吸い取らなければならない場合でも、傷つきやすい感じの布を避けたいです。
状況に応じて適切な場合、男性はシャツを着ないように選択することもできます。 ただし、日焼け止めを避けるために、特に既に敏感な肌には日焼け止めを使用してください。
また、運動前に乳首のジュエリーを取り除くのが最善です。
処理
あなたがランニングやウォーキングの途中にいて、乳首の領域で痛みを感じ始める場合は、潤滑剤を塗布するのが遅すぎることはありません。 これは、少なくとも擦過傷が悪化するのを防ぎます。
いくつかのランナーは、ランニングベルトやポケットにAquaphorやVaselineの小さなチューブを持っているので、チャフの問題に備えています。
あなたがコースに沿って医療援助ステーションとマラソンや他のレースを実行している場合、彼らは石油ゼリーを手にしている可能性が最も高いでしょう。
時々、乳首はあなたのランニングを終えた後、特にあなたがシャワーを浴びると痛みが増し、お湯がそれらにぶつかります。 水切りしたニップルを水できれいにし、完全に乾かしてください。 エリアを清掃した後、A＆D軟膏または石油ゼリーを塗布する。 乳首が非常に痛い、腫れている、出血している、または外傷がある場合は、薬用軟膏を推奨する可能性のある医療提供者に相談してください。
あなたは、あなたの練習から1日か2日服用して、乳首に擦り傷を治す時間を与える必要があるかもしれません。
継続的な摩擦は痛みを伴うだけでなく、感染を引き起こす可能性があります。
これらの手順を試しても皮膚の擦り傷が改善されない場合は、あなたのヘルスケア提供者に相談してください。 感染した場合は処方強度の抗生物質軟膏が必要な場合があります。
からの言葉
それは一般的かもしれませんが、あなたの運動ルーチンの途中で乳首擦過傷を取得する必要はありません。 最初の兆候の前であっても、問題を防ぐための少しの事前の考えは、あなたがしたいと思ったほど活発になるように、大いに役立ちます。
>出典：
> Helm MF、N. Helm T、F. Bergfeld W.マラソンの戦いから2500年後の長距離ランナーの皮膚の問題。 国際皮膚科学学会誌 。 2012; 51（3）：263-270。 doi：10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x。