水と電解質は最高です
あなたはあなたの歩行トレーニングのために飲むべきでないものについて混乱していますか？ あなたのウォーキングトレーニングや長い散歩のために水分をとどめるためのガイドラインは、「喉が渇いたら飲む」と言います。 ほとんどのウォーキングトレーニングでは、水が最高のドリンクです。 1時間以上歩いたり、汗をたくさん摂っている場合は、電解質（塩）補充のスポーツドリンクを飲むことを検討してください。 体液を流してはいけませんが、1マイルごとに、または30分ごとに水を飲むことを目指してください。
あなたは普通の水にこだわる必要はありませんが、運動のために歩く前、中、そして直後に避けるべきいくつかの飲み物があります。 これらはさまざまな方法で不快感を引き起こす可能性があります。
1 - 湖、川、泉からの未処理水
純粋な山の流れの中に輝く水の出現によって迷ってはならない。 多くの場所で、 Giardia lambliaやCryptosporidiumのような厄介な寄生虫がこれらの「まぶしい」水源に見られます。 これらの寄生虫は地方のリスや他の動物に感染し、水を汚染します。 あなたが人間の住居から遠く離れていると思うだけで、水は安全ではありません。 あなたはこれらの寄生虫に感染することに対処したくありません。 ハイキングをする場合は、水フィルターや浄化タブレットを持ち、自然源から未処理の水を飲まないでください。
2 - アルコール飲料
ビールやワインなどのアルコール飲料は、運動能力や判断力を損なうだけでなく、より脱水されます。 彼らはまた、病気や他の問題を起こしやすくなります。 主要な散歩の前に、夕方、イベントの日にアルコールを控えるのがよい習慣です。 散歩中の飲酒はヨーロッパの伝統かもしれませんが、お勧めしません。 あなたの歩行の後、そしてあなたが完全に水分補給した後に、お祝いのドリンクを保存してください。
3 - カフェイン
カフェインは長い間、あなたがより多くの排尿をしなくてはならないと非難されました。また、それは下剤としても働くことができます。 しかし、それはもはや普遍的には、少なくとも一般的にカフェイン飲料を飲む人にとっては真実であると考えられていません。 トイレの停留所をあまりにも多く作っていると思われる場合は、カフェインの摂取量を制限して問題の原因を調べることができます。 あなたの歩行前にできるだけカフェインをしていないものは、デカフやスティックに固執してください。 彼らが冷たい七面鳥に行くなら、コーヒー酒飲みは厄介な頭痛を催すことができるので、あなたが本当に必要なほんの少ししか実験しないでください。
レッドブルなどの高カフェインのエネルギードリンクを飲むことは、カフェインの量が少なすぎるため、推奨されません。 あなたがカフェインの衝撃を好む場合は、あなたの運動と水分をたくさん水にアクセスできる時間の後にそれを保存してください。
4 - ミルク＆クリーム
一部の人々は牛乳をとてもよく耐えます。 しかし、多くの人々は乳糖不耐症であり、牛乳や乳製品から胃のけいれん、ガス、吐き気、下痢を起こすことがあります。 運動中にこれらの症状を経験する人もいる。 このような症状がある場合は、歩行の12時間前に乳製品を避けてください。 ミルクに問題がなければ、チョコレートミルクをリキュールドリンクとして味わうことができます。 それは砂糖とタンパク質を提供します。
5 - 炭酸飲料
多くの歩行者は、歩いている間に炭酸飲料を飲むことから、ガス、げっぷ、および胃のけいれんを報告している。 これらの症状が現れた場合は、散歩後には泡立つ飲み物を保存してください。 それを避けるもう一つの理由は、あなたのウォーターキャリアパックに入れて持ち運びしたくないということです。上に飛び散ったときにはすてきなシャワーがあります。
6 - 水分が多すぎるし、塩分がない
スポーツ医学のアメリカンカレッジのガイドラインは、常に飲んであまりにも多くの水を押し込むのではなく、「 喉が渇いたら飲む 」ことです。 低速のマラソンランナーやランニング/ウォーカーの研究では、 低水準の低ナトリウム（水分を飲む水、スポーツドリンクなど）に悩まされていた人々もいました。 水を過剰にしないでください。 1時間以上歩いて発汗している場合は、汗で失われた塩をGatoradeやPoweradeなどの電解質置換スポーツドリンクや、塩分を含むスナック、例えばミニプレッツェルや塩漬けナッツを含むトレイルミックスに交換する必要があります。
>出典：
> Hew-Butler T、Rosner MH、Fowkes-Godek S、et al。 2015年カリフォルニア州カールスバッド第3回国際運動関連低ナトリウム血症コンセンサス開発会議の声明 スポーツ 医学の 臨床ジャーナル 。 2015; 25（4）：303-320に記載されている。 doi：10.1097 / jsm.0000000000000221。
> Maharam LG、Hew T、Siegel A、Adner M、Adams B、Pujol P. "Runmers and WalkersのためのIMMDAの改訂流体推奨事項" IMMDA。 2006年5月6日（現在の2018年現在）。