トレイルミックスやゴープはオリジナルのエネルギースナックです
歩き回っているときや長時間歩いているときには、汗をかくものを取り替えるために、タンパク質、炭水化物、少量の塩でエネルギースナックを取るべきです。
トレイルミックスやゴープ（良い古いレーズンやピーナッツ）は自然な答えです。 ナッツはタンパク質と塩を提供し、レーズンは炭水化物を提供します。 商業的に準備されたトレイルミックスには、チョコレートチップまたはキャンディーも付いていることがよくあります。
トレイルミックスは冷凍を必要とせず、数週間食品安全です。 それは人気のある歩行とハイキングのエネルギーの軽食になります。
トレイルミックスのカロリー
トレイルミックスはエネルギー密度が高く、小さな部分にカロリーがたくさんあることを意味します。 それはあなたが必要とする補充のために食べに連れて行くために軽くなります。 しかし、それはあなたがあまりにも多くのカロリーを食べることに終わらないように部分コントロールを使用する必要があることを意味します。
平均して、トレイルミックスは131カロリー、タンパク質4グラム、オンス当たり8グラムの脂肪を含んでいます。 トレイルミックスのカップは、693カロリー、21グラムのタンパク質、および44グラムの脂肪を有する。
チョコレートチップを使ったトレイルミックスには、カロリーがもう少し増えています。 平均して、オンス当たり137カロリー、タンパク質4グラム、脂肪9グラムです。 カップには707カロリーと47グラムの脂肪があります。
あらかじめパッケージ化されたトレイルミックスを購入することはできますが、自分で作ることは安価です。 成分はスーパーマーケットのバルクビンで簡単に見つけられ、あなたが最も楽しむ混合物を作り出すことができます。
ベーシックトレイルミックスのレシピ
古典的なトレイルミックスのレシピでは、ナッツと様々なドライフルーツの等しい部分が必要です。 その後、追加、チョコレート、またはココナッツ、プレッツェルや朝食用シリアルなどの塩辛いスナックでジャズアップすることができます。 この例では、トレイルミックスの基本3カップバッチを作成します。 これは、それぞれのカップを簡単にします。
そしてカップでは、測定用カップを出す必要はありません。 どんなマグカップでもできます。 これはベーキングではなく、同じ部分を混合するだけです。
材料
- 1カップのピーナッツ塩漬け
- 1カップレーズン
- 1カップのM＆M（これらはあなたのパックやポケットで溶けないため、チョコレートチップよりも好まれます）
混合して分けます。 あなたのカロリーを見ている場合は、それを1袋分の大きさのビニール袋に入れて持ち帰りたい場合があります。 それで、一度にバッチ全体を食べるように誘惑されることはありません。 基本的なトレイルミックスは砂糖と脂肪が多く、エネルギーと持続的なエネルギーが素早く得られます。
あなたは味の割合を調整することができます。 たぶんあなたはほんの少しのM＆Mしか望んでいないかもしれません。 それはあなたのミックスです、それをあなたの方法にしてください。
トレイルミックスの一般的な追加
あなたはチョコレートチップやキャンディーの有無にかかわらず、古いレーズンとピーナッツに立ち寄る必要はありません。 食料品店で一括してビンを閲覧するのが楽しいところです。 彼らはさまざまなナッツ、ドライフルーツ、キャンディ、あなたが追加できる塩辛いスナックでいっぱいです。 全体的なコストは、プレパッケージされたミックスよりも少なくなる可能性があります。
- ドライフルーツ ：レーズン、ドライアプリコット、デイナゲット、バナナチップ、リンゴチップ、ドライパパイヤ、ドライクランベリー、ドライチェリー。 基本的なレシピのレーズンの代わりにレーズンを使用したり、別の成分としてレーズンを加えたりすることができます。
- ナッツと種子 ：ピーナッツ、アーモンド、カシュー、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種子など。 どんなナッツでもできます。
- チョコレート ：M＆Ms、チョコレートチップス、白チョコレートチップス、キャロブチップス、乾燥ココナッツ、Reese's Pieces。
- 塩味のあるもの：プレッツェル、ゴマの棒、オリエンタルなクラッカー、塩辛い「パーティーミックス」シリアル。
- シリアル ：任意の朝食シリアルまたはグラノーラ。
特別食のトレイルミックス
トレイルミックスは、カロリーが濃くなるように意図されているため、カロリーを減らした食事をしている場合は、厳密に部分制御する必要があります。 あなたが低炭水化物ダイエットをしている場合は、 低炭水化物トレイルミックスをする方法を検討する必要があります。 無糖ココナッツは、乾燥した果物よりも良い選択であることができますまたは砂糖を添加していない乾燥した果物を見つけ、ナッツと種子に比例してそれを使用します。
あなたはナッツにアレルギーがある場合は、ナッツのためのより安全なヒマワリの種やカボチャの種に代わって、 ナッツフリーのトレイルミックスが必要になります。 伝統的なゴープはグルテンフリーですが、グルテンフリーの食事で安全であることを保証するために準備されたトレイルミックスを精査する必要があります。グラノーラ、プレッツェル、加工中にクロスコンタミネーションする可能性のある成分は含まれません。
>出典：
>基本報告書：19059、スナック、トレイルミックス、レギュラー。 標準参照リリース28のためのUSDA全国栄養データベース。https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097。
>基本報告書：19062、スナック、トレイルミックス、レギュラー、チョコレートチップ、塩漬けナッツおよび種子。 標準参照リリース28のUSDA National Nutrient Database https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099。