骨粗鬆症の予防と安全なピラティス運動に関するリベカ・ロトシュタイン
骨粗しょう症のための運動は混乱する対象です。 予防のための練習、リハビリのためのエクササイズ、骨粗鬆症がある場合の運動に関する安全上の懸念があります。 ピラティスは、骨粗鬆症に関してよく言及される運動の一形態です。 しかし、ピラティスでは、どのような運動が骨粗鬆症に適しているかについての明確なパラメタがあります。
あなたの体重を支えることができ、あなたに可動性を与える強力な骨がなければなりません。 しかし、実際には、骨粗鬆症の予防や治療に運動を使用するときに、自分が何をしているのかを知る必要があります。 Rebekah Rotsteinは、骨粗鬆症や骨補強のための運動、ピラテス、ピラティスの役割を明確にするのに役立ちます。
Rebekah Rotsteinは、骨粗鬆症、骨の健康、ピラティスの専門家です。 彼女はIncorporating Movement、Pilates and Movement Education組織の創始者であり、Pilates for Bonesのワークアウトのデザイナーです。 Rebekahはまた、骨粗鬆症研究と教育の財団の教育者です。
体重を支える運動は骨粗鬆症を助ける
Rotsteinは体重負荷運動が骨粗しょう症の予防にどのように役割を果たすかを説明しています。 「骨は、筋肉のような動的組織であり、抵抗する力に応じて強化されます。重力はそのような力の1つで、重力に反する作業は体重負荷運動と言います。
しかし、彼女は重力よりも仕事が多いと指摘しています。「重力や筋肉からの圧迫と緊張の組み合わせは、骨の強化に大きな役割を果たしますが、骨の詰まった場所基本的には将来の軍隊を維持するために強化する必要がある」と述べた。 また、 骨密度が極端に低くなっている場合や既に骨折を経験している場合は、その影響が禁物になる可能性があることを指摘しています。
ウェイトベアリングエクササイズ対抵抗エクササイズ
体重を支える練習は、技術的に何かを立てて行うものです。 ロスタインには、四肢のピラティス運動も含まれています。これは、手で胴の重量を負担し、手首を介して力を伝達するため、手と膝の上で行われます。 「手首は、骨粗鬆症性骨折の最も一般的な部位であり、背骨と股関節と一緒になっているため、強化すべき重要な部位です」と、Rotstein氏は述べています。
「 抵抗運動は、単に骨を引っ張って骨を強化する緊張を引き起こすだけです。抵抗は体重 、弾性バンド、または春から来る可能性があります。しかし、自分の体重を抵抗力として考えることもできます。この例では、重力と自分の体重を使って抵抗力を与え、筋肉引きを誘導しています。
Rotsteinは、高強度のエクササイズに加えて、骨の強化のための最良のフォーミュラは、体重支承と抵抗トレーニングを組み合わせた場所で発生することに注意しています。 彼女は、 体重を加えたスクワット 、または立っている間、または立位の引っ張りを行う際に弾力性のあるバンドを使用すると、骨の訓練療法に良い追加ができると言います。
骨粗鬆症を予防するのにピラティスは十分ですか？
ピラティスは身体を強化し、効率的な運動パターンを確立し、関節と軸骨格を整列させるためのすばらしい手段です。
しかし、彼女は、あなたの骨は、骨粗しょう症と、年齢とともに自然に起こる一般的な骨量の減少を防ぐために追加の負荷が必要であることに注意しています。 「このような負荷は、体重やスクワット、走りやジャンプなどの高いインパクトの練習から生まれたもので、一部の研究者が言っているように、新しいやり方で骨を驚かせる必要があります。骨を強化し続けることを奨励するために、我々は異なる方向と異なるスピードで移動する必要がある」
ピラティスが滝を防ぐ
彼女は、ピラティスは骨装填技術を補完し、怪我や転落を防ぐ貴重なツールだと言います。
「骨粗鬆症の本当の危険性は、骨折を引き起こす可能性のある激しい墜落であることを覚えておく必要があります。ピラティスは、姿勢、整列およびバランス、ならびに全身の統合された動きを重視し、直立）、衝撃に基づくと抵抗運動。 彼女は、ピラティスは体力トレーニングのための良い形を確立し、力がうまく整列した背骨と腰を通って伝達されるようにしています。 他の健康的な生活習慣には、骨を石灰化するための適切な栄養が含まれます。
骨粗鬆症の予防のためのピラティスエクササイズプログラム
ロスタインは、ピラティスの骨粗しょう症予防プログラムには、十分な背筋の強化（ 脊柱の伸展と肩甲骨の安定性 ）と腰と手首の強化が必要であると述べています。 彼女は、これらの要素を、苦痛の骨のための彼女のピラティスプログラムの基礎にしました。
「私はしばしば、肩、背中、腰を犠牲にして脊髄の関節を強調するピラティスのクラスとセッションを見ていますが、背中が特に上胸部になるようにプログラムを再評価することをおすすめします。 彼女は、多くの人々が延長のために腰椎に頼っていることを欺くと言います。
「背中の背中の強さは、バランスを改善し、転倒のリスクを軽減することが示されている。そして、もちろん、背中の背もたれを達成するためには、コアコントロールが不可欠である。機能的な作業、足の一体化、体重の追加のために」
あなたが骨粗鬆症を患っているときにピラティス器具を使用する
ロスタイン氏は、 ピラティスの装置は骨の強化に必要な抵抗力を提供し、古典的なレパートリーとそれを超えて無限の動きを可能にするため、骨粗しょう症の患者にとって価値があると述べています。 彼女は、 椅子は体重を支える機能的な練習のための素晴らしい機械だと言います。
ピラティスの動き骨粗しょう症の人々は避けるべき
Rotsteinは、骨粗鬆症を患っている人は、脊椎屈曲（前方屈曲）を避けるべきであると言います。特に、ボールと短い背骨のようなローリングのような場合（特に、背中が体重を支える中間上部脊柱で前方に曲がる） 「側屈は、純粋な側屈よりもむしろ背骨の伸びを強調すべきであり、それは多くの誇張して撓みに陥っても、それを実現することなく、脊椎の前部または前部に負荷をかける。
骨粗鬆症の人々のためのベストピラティスエクササイズ
Rotsteinは、Wundaチェアの立っている脚のポンプや登山者と同じように、体重を支えてバランスを改善するため、改造者のサイド、フロント、バック分割を（クライアントのレベルに応じて）お勧めします。 彼女は、椅子とキャデラックの白鳥がそうであるように、改造者のストラップを引っ張ることは背中と肩のためにすばらしいと言います。
骨粗鬆症を患っている人にとっては、体重を支えているものもあれば、ピラティスのリングやエクササイズバンドからのものもあります。 屈曲（前方屈曲）または回転による側屈を含まない。 骨粗鬆症のある人は、骨粗鬆症に適したトレーニングを受けたインストラクターと一緒にピラティスや運動をするべきです。
- 背中エクステンション
- ピラティスのリングで上半身のトーン
- 運動隊のある一脚の円
- 脚の曲げと運動帯のストレッチ
- エクササイズバンドでキックバック
Rebekah RotsteinはDVD「 Pilates for Buff Bones 」で骨粗鬆症のない完全なトレーニングを教えています。
>出典：
> Rotstein、Rebekah。 インタビュー。 2010年10月。