あなたの腕、胸、背中、肩を動かす
ここでは、上半身のトーンをピラティスのリング・エクササイズのセットに入れます。 ピラティスのリング、またはマジックサークルは、両側を一緒に締め付けると適度な抵抗を提供します。 ポジションが違うと、腕、胸、肩をトーンで練習します。
ピラティスのリングエクササイズは、単に孤立した筋肉ではなく、全身に統合された運動の文脈で行われます。 したがって、脚と腹筋を拘束して上半身に接続して、強い姿勢であなたの存在を完全にする必要があります。
ピラティスリング（マジックサークル）を使う
ピラティスのリング演習で移動するとき、あなたはその動きをあなたのコアにつなげたいと思っています。
あなたはリングでパルスを鳴らしますが、圧迫と解放の両方でコントロールを使用します。 あなたが絞ってリリースするときに、あなたの肩、胸、そして背の幅を感じる。 あなたは、それぞれの脈拍で背が高くなるのを感じます。
あなたがリングを持ち上げると、あなたの肩が下に留まります。 あなたの肩甲骨が背中を滑り降りるように感じる。 また、あなたの肩は前進したり後退したりしません。 これにより、最も安定した姿勢で肩を強くすることができます。
良い姿勢で始まり、肩を安定させる
あなたのピラティスのリングが手元にある状態で、あなたが真っ直ぐに立っているように姿勢を調整してください。
あなたの足は、一緒に足であるピラティスの姿勢で、かかとが一緒になって足がV字型になるように、大腿部の上部でわずかに外側に回転します。 ピラティスの姿勢は、内側の太ももを活性化する良い機会です。 脚を平行にして、股間を離しても構いません。 これは、私たちが日常生活の中で実行可能な姿勢で訓練させる安定した立場です。
あなたの腹筋を引っ張って、尾骨を床の方に降ろします。 あなたの骨盤をボウルのようなものと考えてください。前部や後部に何か溢れ出すことは望ましくありません。 あなたの肩をリラックスさせ、あなたの頭の上からエネルギーを送りましょう。 呼吸 。
ローリング
次の3つのエクササイズでは、リングを低い位置から高い位置に移動すると、正常に呼吸します。 あなたの腕はまっすぐですが、あなたの肘をロックしません。 リングが上がるにつれて、運動パターンがピラティスの基本的な動きをどのように反映しているか、 腕が上がっていることに注目してください。
ローリング：
あなたの腕はまっすぐで、あなたの手のひらはリングのハンドルに対して平らです。
リングを8〜10回パルスし、リリースを制御します。
胸を開いたままにして、胸の筋肉を使用してください。
あなたの武器をバランスのとれた方法で使用して、すべての武器を活性化させるように考えてください。
ミドルリング
リングを胸の高さまで持ち上げながら、肩甲骨を背中に滑らせます。
対角リング
また、リングを高い対角線に持ち上げるときに、肩を下にして、肩甲骨を背中に下ろしてください。 周囲の視界にはリングが見えているはずです。
リングを8〜10回パルスします。
あなたは胸筋（胸筋）でこれを感じるべきです。
あなたが進む前に、あなたの姿勢を確認してください。 あなたの肩は下がっていますか？ 肩甲骨（肩甲骨）が背中に落ち着いていますか？ センターを引き上げ、深呼吸をします。
ハローリング
天井に平らになるようにリングオーバーヘッドを持ってくると、肩は緩んでいます。 肋骨が前方に突き出るように誘惑されますが、それは起こらないようにしてください。
リングがあなたの頭の上に来るように、あなたの肘を横に曲げてください。
背中と胸が非常に広いと感じる。
リングを8〜10回締めて離します。 圧搾に吸い込む、リリースで吐き出す。 コントロールを使用します。
上腕二頭筋
あなたの肩のリングを、ジョイントの内側に配置してください。 リングは垂直で、肘は横にあり、手は平らです。
ゆっくりとしたポンプ動作でこの運動を行います。 上腕二頭筋の調子は素晴らしいです。
リングを8〜10回締めて離します。 圧搾に吸い込む、リリースで吐き出す。 コントロールを使用します。
サイドプレス
あなたの腰の上のノッチにリングの端を寝かせてください。 リングは床に平らになるでしょう。
あなたの肘は、あなたが円を絞るときにわずかに曲がっています。そこから、円を8〜10回押します。 正常に呼吸。
あなたの背中に沿って斜めに走って横に広がる大きな筋肉lattisimus dorsiが仕事をしていることを感じてください。