ローリングエクササイズは、古典的なピラティス運動のレパートリーの一部です。 ユニークな腹筋を作り出します。ここでは、動きを開始してサポートするために多くのコントロールを使用する必要があります。 ローリングはまた、流れる血液を取得し、背骨を刺激し、息と動きを調整します。
彼らは力とサポートのために私のabdominalsを使用することについて私に多くを教えるので、私はローリング練習のための好きです。
しかし、私は誰もが私の熱意を共有しているわけではないことを知っています。 安全上の懸念や練習の珍しいものは、これらの動きを恐ろしいものにする可能性があります。
ローリング演習を最大限に活用するために、以下のヒントを参考にしてください。
右の表面にロール
硬い床や柔らかすぎる表面を転がさないでください。 硬い床は、湾曲した形で露出しているので、背骨を痛めます。 表面が柔らか過ぎると、バランスのとれたサポートは得られません（ロールが減速します）。 だから、Goldilocksのように聞こえてしまう危険があるので、これを正しいものにする必要があります。
私は確かなピラティスの運動マットをお勧めします。 また、床に折り畳まれた毛布を試したり、薄いヨガスタイルのマットを積み重ねたり、しっかりとした厚手の敷物に巻きつけたりすることもできます。
まずウォームアップ
ロールバックを開始する前に、腹部と背中の筋肉が激しく働く準備ができていることが重要です。
いくつかの良いウォームアップ練習が含まれます：
腹部に焦点を当てる
これらのエクササイズはエキゾチックに見えるかもしれませんが、基本的には腹部のエクササイズです。 あなたの腹筋は引き込まれて、ずっとあなたのために働く必要があります。 もし、腹筋が仕事をしなければ、あなたの背中は運動の正当な立場に立つだろう。
エネルギーの流れを調和させる
これはローリング・エクササイズの理解のエキサイティングな部分の1つです。
あなたのコアを通るエネルギーの流れのシーケンスがあります。それはあなたが一度それを使用することを学ぶとロールするのを助けます。 一般的に、エネルギーは下のABSから上へと上に上がって行きます。そしてあなたはそれを逆転させ、途中で下のABSを上に戻します。 それは単なる肉体的なものではない。 それはあなたの心で運動を指示する方法です。 イメージは、車輪やらせんのような考え方を助けることができます。
あなたの呼吸を使用する
呼吸の力は、これらのローリング運動がスムーズに流れるようにする鍵です。 これらのために大きな呼吸を許してください。 恥ずかしがらないでください; あなたが息を動かすまで、しばらく誇張してください。
あなたのパワーハウスでロールを開始する
ローリング練習で私が人々に持っている最大の問題は、頭と肩から自分自身を後方に傾けてロールを開始しようとすることです。 これは決してうまくいかない。 ローリングは、より低いABSの深い引き込みと息の強い使用から始まります。 曲がったままで、あなたの息を使って、あなたの意図に集中し、あなたが戻らなければならないほど多くのことで腹筋を引っ張りなさい。 できます。
もう1つの傾向は、ロールを前後に動かすために脚を投げ出す勢いを利用しようとすることです。 これはあなたの背中に害を及ぼす可能性があり、それはあなたがそれを望むところであるabsからの焦点を取ります。
あなたのC曲線にとどまる
リピート： Cカーブ全体にとどまります。 ロールの上端でカーブとレイアウトを元に戻す傾向があります。 これはあなたの勢いを失う原因になります。
ローリングエクササイズは、頭を脊柱の延長として扱うため、首があなたの背骨のカーブを続け、頭が過度に押し込まれることはありません。 覚えておいてください、あなたは完全な輪になりたいです。
肩にのみ転がる
背中と首を保護することが重要です。 肩甲骨の上、肩甲骨の下のちょうど上に転がし、首に上がらないようにしてください。
サポートステーションとしての肩の領域で働くことの大きな部分は、胸を開いたままに戻し、幅を広げ、肩を下げることです。
これは、あなたが均等にロールバックし、ロールする良いプラットフォームを持っているのに役立ちます。