Cカーブは、柔軟な背骨と強いコアのためのステージを設定するキーとなるピラティスのコンセプトです。 多くの署名ピラティスがマットやさらには装置上を移動するため、Cカーブがセットアップの一部として必要です。 あなたが座ってから下に下ろすことを必要とするローリング練習だけでなく、エクササイズも、あなたのCカーブで作業する必要があります。
訓練を受けたインストラクターがいるピラティスのスタジオでは、あなたのCカーブを完成させることを学びますが、あなた自身でそれは難解なコンセプトになることがあります。 あなたの腹部を「掬う」方法を学ぶことは、この重要な位置を習得する秘訣です。
ここでは、ローリングや他の深い腹部の屈曲練習のための完全な位置に達する方法のステップバイステップの説明があります。
C-カーブを開始しよう
- あなたの膝を曲げ、足を床に平らに座らせてください。 背の高い背骨から始め、あなたの腹部を引き上げます。 あなたの頭の上が空に届き、肩がリラックスしています。
- 肘を持ち上げて外し、膝の後ろに手を置く。 あなたの腹部で起こっていることを感じるためにここでいくつかの深呼吸を取る。 あなたが息を吸うにつれて、あなたの腹壁を軽く広げます。 あなたが吐き出すにつれて、ウエストラインを伸ばすと、さらに大きくなります。
- ここで重要な部分があります。 別の吸い込みをして、吐き出すことで、彼らの深い味方を形成するようにあなたのABSを引っ張りなさい 。 誰かが背中からあなたの腹のボタンに付けられた紐を持っているとふりをする。 あなたが吐き出すときに、あなたの背骨を右に戻ってあなたの背後の壁の上部に向かってあなたの腹のボタンを引っ張って文字列を感じる。 あなたの腹部が背骨に向かって深くなると、あなたの首を長くして、肩をリラックスさせ、腰をカールさせて腰を開くようにします。 あなたがカールを深めるとき、どんな崩壊にも抵抗してください。 その代わりに、長く伸ばして、低い浅いものではなく高い中空のCカーブを作ります。
- 一番低いところで、その位置を保持します。 あなたの腹部にあなたの凝視を下げ、あなたが呼吸するときに何が起こるか見る。 3回の深呼吸を行い、より深く曲線に引き込む。 それぞれの吐き出しで強くABSを引っ張る。
- 3回目の呼吸の後、座って戻ってあなたの足を上に丸めます。 巻き戻して直立姿勢に戻す前に、少なくとも2回以上シーケンスを繰り返します。
ヒント
- Cカーブには多くのピラティスの練習の要素があります。 これらの他の動きを練習して、あなたのCカーブをより良くする。 背骨は伸ばされ 、 ロールバックがサポート され、 ロールアップされ、他の多くのマットや器具の練習が行われます。
- ボール 、 開いたレッグロッカー 、 シールなどのローリング練習を開始する前に、Cカーブの実行方法を理解したいと思うでしょう。
- 必要なのはエクササイズマットだけです！
編集：Alycea Ungaro