ヨガには前方屈曲と後方屈曲がたくさんありますが、サイドベンドはやや稀です。 肋骨間の肋間筋肉は到達するのが難しいですが、あなたの注意も必要です。 そういうわけで、逆戦士を深いバックベンドとして行うことは可能ですが、それを主にサイド・ベンドに近づけるほうが有益です。 違いが何であるか疑問に思うかもしれません。
実際に言えば、深いバックベンドの完全な脊柱伸長のためのアイディアではないということです。 あなたの左足をどれくらい手に入れることができるかは実際問題ではありません。
横に伸びるときは、まず右腕に手を伸ばし、後ろには手を伸ばします。 天井に向かう上向きの勢いは、身体のその側に沿ったストレッチを強調する。 バックベンディングシナリオでは、両側に均等に伸びたいと思うでしょう。 一度あなたは素敵な、長い体側を持っていれば、あなたは戻ってくることができますが、実際にはあまり動かないことがあります。 それだけでいいです。
別名 ：誇りのある戦士、平和な戦士、クレセントポーズ
ポーズの種類 ：立っている
利点 ：脚を強化し、サイドボディを開き、脊柱の運動性を改善し、 バランスおよびコアの強度を改善する。
逆戦士ポーズの手順
1.あなたの右足で戦士IIで始める。 あなたの体をあなたのマットの前に寄り、右手を天井の方に向けると、右側に大きな伸びがあります。
しかし、右腕を肩のソケットに差し込んでください。 あなたの左手は左の太ももの後ろに置かれます。
あなたの脚に手を置くのではなく、あなたの芯の力からあなたのサポートが来なければならないので、あなたの後ろ手に重さを置かないでください。
3.右膝を足首に直接曲げます。
あなたの上半身を後ろに傾けていくと、前膝はそれに乗ります。 あなたの前膝の深い屈曲を維持する意識的な努力をしてください。
4.右手の指先にあなたの凝視を持って来なさい。
5. 5回の呼吸を保持し、側面を切り替えます。
初心者のヒント
1.腕をセットアップした後、足をチェックインし、必要に応じて足首の真上にくるように前膝を深くします。
2.バランスが取れない場合は、右手の指先ではなく、左足に視線を落としてみてください。 揺れるように感じる場合は、マットの両側に足を少し広げることもできます。
高度なヒント
1.左の腕を背中の後ろに包み込み、右手の大腿部のために左手に達する。 この接続を行う場合は、トラクションを使って胸をより天井に向かって開きます。