ポーズの種類 ：立っている
利点 ：脚と腕を強化し、胸と肩を開き、腹部をトーンにします。
指示
- 下向きの犬から、右足を右手の内側まで歩きます。
- 太ももが床と平行になるように右膝を足首に直接曲げます。
- あなたの左の踵をあなたのマットに持ってくるために左足のボールをピボットします。 左足は90度の角度にし、靴底をしっかりと植えます。 あなたの前足のかかとは大まかにあなたの背中のアーチと並んでいます。
- 立ち上がる。
- あなたのマットの左側にあなたの腰を開きます。 あなたの胴は左に向いています。
- 右腕をマットの前側に、左腕をマットの後ろに向けて、手のひらを下にして伸ばします。 両腕を床に平行に保つ。 肩から耳を離してください。 両手の指先で手を伸ばしてください。
- あなたのマットの正面に向かって頭を回してください。 あなたの視線は右手を前方に向いています。
- 両方の太ももが外側に回転しています。
- あなたの腕を支えるために三頭筋を、脚を支える四頭筋を、胴を支えるように腹を縛ります。
- いくつかの呼吸の後、あなたの右の足のいずれかの側にあなたの手を風車と下向きの犬にステップバック。 いくつかの呼吸のためにここに滞在するか、左足でポーズを繰り返す前にヴィンヤサを通過してください。
初心者のヒント
- 右ひざを注意深く観察してください。 それは中心に向かってドリフトする傾向があります。 右足の真ん中のつま先を追跡して膝を床に垂直に保つために働きます。
- 戦士IIと戦士Iのあなたのヒップのアライメントの違いを理解してください。 戦士Iでは、ヒップは前方を指しています。 戦士IIでは、尻は側を指しています。 あなたの腰に手を置き、あなたの骨盤の骨の一部が突き出ているのを感じる。 それらが水平で、マットの側面に向いていることを確認してください。
- 後ろの腕を回して、たるんでいないことを確認します。 私たちが見ることができない身体の一部には、自分の人生があることがあります。 あなたの腕をサポートするためには、このトリックを試してみてください。 手のひらが上を向くように腕を回転させます。 あなたの三頭筋をつかみ、あなたの手のひらを元に戻すようにその係りを維持します。 この過程で肩が緊張していないことを確認してください。