栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 126
脂肪 - 7g
炭水化物 - 14g
プロテイン - 4g
合計時間10分
5分準備、 5分クック
サービング2（各2カップ）
あなたはポップコーンが全粒であることを知っていましたか？ 全体の穀物は、あなたの心臓、血圧、およびウエストラインに適した繊維、ビタミン、および健康な脂肪を提供するので重要です。 精製された穀物には、これらの健康的な成分の多くがほとんど含まれていません。
あなたのストーブトップにポップコーンのポップコーンは、あなたの毎日の穀物を提供するために役立つおいしいスナックです。それを作るために必要なのは、ふた、ストーブ、少量の油、およびポップコーンカーネルを持つパンです。 ニンニクとパルメザンチーズは、塩やバターを加えずにたくさんの味を加えます。
電子レンジのポップコーン、特に映画館のポップコーンは、 ナトリウム 、脂肪、および他の添加物が非常に多いことがあります。 電子レンジのポップコーン一杯に400mg以上のナトリウムが含まれ、バッグに複数のサービングがあります！ このレシピで、あなたはそれをすべて避けます。
材料
- オリーブオイルまたはアボカドオイル2杯
- 1/4カップのポップコーンカーネル
- 2つのクローブニンニク、刻んだ
- 新鮮なおろした良質のパルメザンチーズ2杯
- ガーリックパウダー1/4小さじ
準備
- 小さな鍋の底の油を中程度の高熱で熱します。 2〜3個のカーネルを加熱中にパンに加えます。
カーネルのポップアップが始まると、残りのポップコーンカーネルとニンニクを加えます。 パンを覆い、調理して、パンを振って、カーネルが燃えないようにします。
穀粒がポップを止めたら、熱を取り除き、パルメザンとニンニクパウダーを上に振りかける。 振りかけてポップコーンを均等にコートし、ボールに注ぎ、お楽しみください。
成分の変化と置換
オリーブオイルの代わりに アボカド、グレープシード、またはキャノーラオイル を使用することができます。 あなたが望む場合は、シナモン、パプリカ、または唐辛子のような他のスパイスを追加します。
料理とサービングのヒント
ポップコーンを燃やさないように常にパンを振る。 いくつかのカーネルは未処理のままです。 すべてのカーネルを追加するまで、ニンニクを加えないでください。
蓋を開けるように注意してください、熱い蒸気があります！