栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 279
脂肪 - 18g
炭水化物 - 17g
プロテイン - 14g
合計時間50分
分15分 、クック35分
サービング10（各ホットポケットの半分）
ほとんどのパッケージ化された加工食品と同様に、ホットポケットスタイルの食事（チーズ、肉、野菜で詰め込まれた人気のある電子レンジ用ターンオーバー）は、過剰量のナトリウムとともに風味が詰まります。 ナトリウム含有量を半分にして、血圧に優しい食生活を満たした状態でチェックしてください。 これらの自家製のホットポケットには、痩せた鶏肉、ビタミンCが豊富なブロッコリー 、チェダーチーズがすべて1つのボールで混ぜ合わされ、簡単で簡単なクリーンアップのために1枚のシートに焼き付けられています。
材料
- 10 5×5パフペストリースクエア（それぞれ1.2オンス）
- 1ポンドの地鶏、調理済み
- 1つのガーリッククローブ
- 1/4ティースプーンコーシャーソルト
- 赤ちゃんフレーク小片1/4杯
- ティースプーン1/4杯の黒コショウ
- 2カップのブロッコリーの小花、盛り付け
- 減量脂肪チェダーチーズ1杯分
- 大きな卵1個
準備
- オーブンを350°Fに予熱します。 大きなベーキングシートを並べて、すぐに使用できるようにしておきます。
- あなたがまだ持っていない場合は、地鶏を中火でフライパンで調理します。
- 大きなボウルには、鶏肉、ニンニク、塩、唐辛子、コショウ、ブロッコリー、チーズを混ぜます。 あなたの手をよく混ぜる！
- 並べ替えベーキングシート上のパフペーストリーの四角形を整えます。
- 混ぜ物の半分のカップを5つのパフペーストリーの四角にそれぞれスプーンで塗り、均一な層に押し込み、側面に沿って約4分の1を残す。
- 各正方形の上に、残りの四角形（鶏の混合物がないもの）のいずれかを上にします。 チキン混合物の端に手が届かない場合は手で軽く伸ばしてください。 フォークを使用して、両側を圧着してシールするために、端に沿って押します。
- 各スクエアを卵の洗浄で磨きます。
- 正方形が約35分で調理されるまで焼く。
成分の変化と置換
もしあなたが好きなら、95％の痩せた牛肉と一緒に鶏肉を交換してください。 カロリーカウントはわずかに変化します。 90％の痩せた牛肉を使用すると、1食分あたり290カロリー（それぞれホットポケットの半分）にカウントが増加します。
パフペーストリーの代わりにピザ生地を使用することができます。 それはちょうど薄れて出てくることはありません。
料理とサービングのヒント
あなたがそれらを見つけることができれば事前にカットされたパフペストリーの四角形を購入する - 彼らは準備中にかなりの時間を節約します。 彼らが利用できない場合は、パフペーストリーシートを巻いて10 5×5インチの正方形を切り取ってください。
あなたはニンニクを細かく刻むことができます。
コメの一貫性を実現するために、ブロッコリーの小花をフードプロセッサーにパルスする。 ナイフを使って細かく切ることもできますが、時間がかかります。