あなたはダイエットを始めていますか？ 減量プロセスのこの初期段階では、おそらくエネルギーと熱意がいっぱいです。 あなたは、より良い食生活、ダイエット、および定期的な運動プログラムに取り組んでいます。 あなたは変化の準備ができています。
この新しくエキサイティングなステージでは、あなたにふさわしい結果をもたらす組織化されたプログラムを立ち上げる時間を取るべきです。
ダイエットを始めるときには、5つのことが必要です。 このリストを使用して、各タスクを完了するために必要な時間を取ってください。 あなたのプログラムの成功はそれに依存するかもしれません。
ダイエット開始時の5つのステップ
- 医師に確認してください。 医師は体重をより効果的に減らすのに役立つ重要な情報を提供することができます。 あなたがいる間、あなたの医者と約束し、 重要な体重減少の質問をしてください。 メモをとり、その情報をダイエットジャーナルに追加します。 また、この機会に減量の助けを求めることができます 。 登録栄養士、糖尿病教育者、または理学療法士の紹介を受けることができます。 これらの専門家のそれぞれは、あなたと一緒にあなたの体重減少の目標を達成するために協力することができます。
- 目標を設定します。 もちろん、あなたの目標は体重を減らすことです。 しかし、あなたのプログラムのより 長期的かつ短期的な目標を設定することが重要です。 これらの目標は、あなたが従うべき経路を作り出し、あなたがダイエットしている厳しい時を過ごすために必要な自信を築くのを助けます。 健康や自信を高めるために長期的な希望を考えるために20-30分かかります。 その後、長期的な目標を、あなたを軌道に乗せる踏み台の役割を果たす小さな週ごとのゴールに崩してください。
- ダイエットジャーナルを設定します。 通常、減量コーチは、ダイエット中に食べ物の日記を保管するように求めます。 それは良い習慣です。 しかし、ダイエットする前にあなたの食習慣を知ることも重要です。 だからあなたが食事を始めているときは、毎日食べるカロリーの数を記録しておいてください 。 この数字は、体重減少プログラム全体の出発点となります。 その後、ダイエットの過程であなたの体重減少のジャーナルを維持します。 よく体系化された体重減少のジャーナルは、挑戦が発生したときに多くのダイエーターが目標を達成するのを助けます
- どのくらい食べるかを調べる。 あなたが体重を減らすために食べるべきカロリーの数を把握するために使用できる5つの方法があります。 上記の手順3を完了したら、体重を減らすためにカロリー不足を作成する方法を学ぶことができます。 あなたは1週間に1ポンドを失うか、 1週間に2ポンドを失うことを選ぶかもしれません。 カットするカロリーの数は、手順2で設定した減量目標に応じて異なります。
- あなたのエネルギーバランスを管理します。 体重を減らす3つの方法があります 。 あなたはカロリーを減らすことができます、あなたは運動でより多くのカロリーを燃やすことができる、またはあなたはより速い減量のために両方を組み合わせることができます。 どの方法があなたのライフスタイルと食生活に最も適しているかを決めます。 次に、あなたのエネルギーバランスを把握し、スリムにする準備をしてください 。
減量計画を進める際には、これらの手順のいずれかに戻って変更を加えることができます。 必要な結果が得られない場合は、目標を調整したり、医師に確認したり、エネルギーバランスを再評価してください。