体重減少のジャーナルは、ダイエットの成功の秘訣です。 あなた自身の食べ物の日記や運動記録を作る準備はできていますか？ あなたのガイドとしてこれらの減量のジャーナルのアイデアとヒントを使用して、あなたのニーズに合ったジャーナルを作るためにあなた自身の直感を使用してください。
1 - どのように減量のジャーナルを作る
まず、螺旋状のノートや束ねられたジャーナルを選んで始めます。 それからあなたがあなたの減量日記に書き込むものを決めてください。 明らかに、記録したい最初のことは、その日の食事と飲み物の総量です。
テンプレートが必要ですか？ この食品ジャーナルをダウンロードまたは印刷して新しい減量ジャーナルに貼り付けるか、単にガイドとして使用することができます。 それはあなたが食事とスナックで食べたものを覚えておくのに役立ちます。 食事やスナックを事前に計画するのにも役立ちます。
各食品と飲料の正確な部分サイズを含めるようにしてください。 サービングのサイズは重要です！ また、正確な食品ジャーナルを保つことは、料理中のサンプルや味を含め、消費するものすべてを書き留めることを意味します。 私たちはしばしばそれを本当に意識することなく食べます。 あなたの新しい食べ物の日記はあなたの食物摂取量の本当の考えを得るための最良の方法です。
2 - 栄養素データを記録する
体重減少のジャーナルには、消費する飲食物の栄養素データも含まれていなければなりません。
あなたの部分のサイズは、栄養成分のラベルに記載されているサービングサイズと異なる場合があることに留意して、あなたの部分のサイズを記録してください。 あなたが食べた食べ物の部分がわからない場合は、食物摂取量に目を通して 推定値 を得ることができます 。
あなたが食べる食べ物に利用可能な栄養成分表示のラベルがない場合は、栄養データウェブサイトまたはアプリを使用して、カロリーやタンパク質、脂肪、炭水化物、繊維グラムなどの重要な情報を入手してください。
日が進むにつれて、少しずつ時間をかけずに、一日に一度にこの記録保持を行う方が簡単かもしれません。
3 - あなたの食事時間を記録する
可能であれば、あなたが食べ始めた時間と食事を終える時間を書き留めてみてください。 あなたの食事時間と食事時間を記録すると、あなたがあまりにも速く食べているかどうかを知るのに役立ちます。 多くのダイエット（およびダイエットをしないダイエット）はあまりにも早く食べます。
あなたはあまりにも頻繁に食べている場合にも気づくでしょう。 いくつかのダイエットは、一日中放牧するのではなく、定期的なスケジュールで食べると便利です。 あまりにも頻繁に食事をすると、バランスの取れた食事を食べていないというサインになることがあります。 頻繁な摂食は、体重増加や食事障害を引き起こすこともあります。
4 - あなたの食べる環境について書く
また、食事をしたり、食事をしたりするときに、あなたがどこで食事をしているのかを記録しておくべきです。 この情報は、あなたの食生活に影響を与える要因を特定するのに役立ちます。
あなたが一人で食べるなら、あなたはあなたのコンピュータに座っている間に食べますか？ あなたは台所やダイニングテーブルで食べますか？ あまり食べても、いつも同じ友達や家族と付き合っていますか？ あなたはテレビを見るときにあなたが食べ過ぎるのを見つけますか？
食生活や食生活について雑誌に掲載している場合は、ダイエットに最適な状況を特定し、ダイエットに最悪の状況を特定することができます。 あなたがどこにいるかにかかわらず 、 食べるために情報を使用してください。
5 - あなたの飢えを評価する
あなたは毎食の前に飢えのレベルを評価することが役立つかもしれません。 1〜5などの単純な尺度を使用してください.1は空腹でなく、5は最も空腹です。 あなたが食べるものを記録する前に、数字を書き留めておいてください。
あなたが空腹でないときによく食べることがあります 。 あなたのジャーナルを見直すと、これがあなたの食生活の要因であるかどうかを知ることができます。
あなたは非常に空腹なので頻繁に食べることがあります。 そうであれば、 飢えを抑えるために多くの食品を入れて 、頻繁に食べ物を渇望しないようにすることができます。
6 - 感情を記録する
最後に、 感情やストレスに反応して食べる傾向があると思われる場合は 、自分の食べ物ジャーナルに自分の気持ちを書き留めておくことをお勧めします。 食事の前と後の両方に書き留めることが重要です。 そうすることで、どのような感情があなたに食べさせるのか、特定の食品がその感情にどのような影響を与えるのかを理解するのに役立ちます。
あなたは感情的な食事を引き起こした特定の状況を書き留めたいかもしれません。 あなたが感情的な食事につながるものを理解したら、同じ状況が次回発生したときに代替対処法を計画することに取り組むことができます。