あなたのヨガクラスが始まる前にこれらのストレッチを行いますか？
あなたがヨガクラスのために早く到着したことがあるなら、おそらくあなたの仲間の学生が自分のマット上のいくつかの単純なストレッチを走っていることに気づいたでしょう。 ほとんどのクラスはウォーミングアップシーケンスから始まりますが、セッションの準備に役立つ基本的なポーズをいくつか選択することをお勧めします。 あなたの肉体を準備することに加えて、あなたがマットに乗るときにいくつかのポーズを行うことは、あなたのヨガの考え方にあなたをもたらし、残りの日から重要な分離を提供します。
これらのポーズのそれぞれを最大限に表現する必要はないことに注意してください。 あなたは今あなたの体を動かして、クモの巣を振り払い始めています。 ヨガのビデオをやる前に、または終わりに緊張を和らげるために、あなたの家庭練習にこれらのストレッチを使用することもできます。
1 - 骨盤用傾斜
いくつかの骨盤の傾斜のために曲がった膝を背中に横にして始めます。
これを行うには、床に向かってやさしく背中を押し、骨盤を顔に向かって傾けてから離します。 それはあまり聞こえませんが、この微妙な動きは背骨に素晴らしい効果をもたらし、それを暖めて自由に動かせます。 あなたの背中が堅い場合、これらのうち20回ほどを行うと、一般的に物事が緩んでしまいます。
2 - レッグストレッチ
足を床に垂直に、一度に1つずつ、またはその両方で一緒に働かせます。
骨盤の傾斜位置から、1本の脚を床から持ち上げ、足の裏を天井に向けます。 もう片方の足を床に置いておくか、最初の足に乗せて持ち上げてください。
足をまっすぐにするのが難しい場合は、それを曲げておいても問題ありません。 彼らはまた完全に垂直に来る必要はありません。 あなたの足の裏のストラップがこの位置をより快適にするかもしれません。
セットアップが完了したら、強くたわみ始め、足を指します。 これらの対照的な位置があなたの足の上でどのように異なって感じるかに注目してください。 あなたは、ひれの足首、足、足首、ふくらはぎ、および前線を引き伸ばすようになり始めています。
3 - 針の目のポーズ
あなたの背中に残り、針の姿勢 （sucirandhrasana）の目のために反対側の膝の上に右の足首を交差させる。 あなたはちょうど始まっているので、特に窮屈な腰を持っている場合、あなたは左足を床に置くことができます。
より大きなストレッチが必要な場合は、左膝を体の方に向けます。 あなたの腰は最初は堅いかもしれないし、両側を行うことを確認してから簡単に行ってください。
4 - 簡単なポーズ
簡単なポーズ（sukhasana）のために、 快適な、クロスleggedの位置に座っています。 あなたの膝があなたの腰よりも低くなるように、シートの下に1つまたは2つの折り畳まれた毛布を置きます。 ここでは、いくつかの首のロールを行います。
まず、顎を胸に落としましょう。 次に、肩を左肩に転がし、背中を丸めてから、肩を左肩に持ってきてください。 何回かの締め付け領域を通ってゆっくりと回って、約5回転する。 次に反対方向に同じ回転数を行います。
首に問題がある場合は、ヘッドを元の位置に戻す部分を飛ばします。 代わりに、耳を耳から顎に向かって前進させてください。
5 - イーグルアームズ
簡単な姿勢で座っている間、 イーグルポーズのために腕の位置を取る 。 これは、肩甲骨と背中の中心を横切って本当に素敵なストレッチをもたらします。それ以外は伸びにくい部分です。
あなたが最初に右腕でポジションを行う場合、上の左腕と等しい時間を費やすことを確認してください。
6 - イージーツイスト
あなたの足を簡単な姿勢にして、右手にねじり、右手の膝に左手を、背中の後ろに右手を持ってきてください。 あなたの左肩に優しくあなたの凝視を取って、左にひねり、右手を左膝に、左手を背中に持ってきてください。 これはウォーミングアップに過ぎないことを覚えておいてください。これはあなたの最も深いひねりではありません。
これは、あなたの簡単なポーズを前方に曲げるのにも適しています。 あなたはしばらく横脚をしていたので、反対側の脚が正面になるように足の位置を切り替えます。 あなたは、クラスが始まるまでここに座り続けることができます。
7 - Cat-Cow Stretch
それでも時間がある場合は、数匹の猫牛を飼います。 これらはさらに背骨を緩めます。
あなた自身でこれをやっているので、あなたの体をあなたの息に同期させ、息が動きを開始させるように注意してください。 あなたの頭が動く最後のものになるまで脊椎を波立たせて、あなたの尾骨の各動作を開始します。
8 - 下向きの犬
主に下向きの犬 （adho mukha svanasana）に来て、最後に足を伸ばすことができます。 ふくらはぎをペダルで上下に動かして、ふくらはぎやハムストリングを長くします。
9 - 子供のポーズ
子供のポーズ （balasana）は、ウォームアップ・ルーチンに常に良いものです。 しばしば休憩姿勢と考えるだけでも、子供のポーズは腰と太ももの伸びを良くし、今後のクラスに備えてあなたの注意を内側に向ける機会を与えます。
10 - 女神のポーズ
多くの人は、女神の姿勢（supta baddha konasana）で授業の開始を待って、腰をさらに開くのが好きです。 確かに、多くの人が、前の8つのポーズをスキップして、女神の長い支配に賛成します。 これがあなたの好みなら、是非、それをしてください。