別名 ：バウンドアングルポーズ、バタフライポーズ
ポーズの種類 ：座っている
利点：臀部と股間を開きます。
Cobbersのポーズ（baddha konasana）は、ヨガの初心者向けの10本の必須ポーズの 1つです。このポーズは、クラスでこのポーズを見ることができる頻度を示します（ヒント：たくさんあります）。 これは、基本的なストレッチであるため、ほとんどの人ができることです。たとえそこに着くために小道具が必要であってもです。
あなたの腰がきつい場合は、 折り畳まれた毛布に座って座席を上げてください。 あなたは、このトリックがあなたがより快適にまっすぐに座ることができる方法を驚かせるでしょう。
子供がいれば、カブラーのポーズの基本的な形は、おそらくかなり身近に見えるでしょう。 赤ちゃんと幼い子供たちは、しばしばこの位置で床に座ります。 私たちが大人になると、私たちは習慣を失い、足で一緒に椅子に座っている時間を増やす傾向があります。 私たちの体は背中の痛みを含むこの座り方や姿勢の問題に慣れていきます。 baddha konasanaの腰と内腿を伸ばすと、机や車に座って過ごす時間が長くなりすぎることがあります。
指示：
1.あなたの足があなたの前にまっすぐ引き伸ばされた状態で、 dandasana（スタッフ姿勢）に着座します。 次に、膝を曲げて、両足に膝が落ちるように、足の裏を一緒に持って行きます。
2.あなたの身体に快適に近づけて足を引きます。 あなたの膝に痛みを感じたら元に戻す。
3.足の外側の端を強く押します。 足は本のように開くことができます。 あなたはこれをあなたの手で奨励することができますし、 ヨーギのつま先ロックで大きなつま先を握ることもできます 。
4.肩の刃を背中に、肩を耳から離して、背骨を背に背の高いところに座ってください。
初心者のヒント：
1.あなたが床に平らに座っているときに背骨が前に丸くなりたい場合は、座骨の下に詰め物を取る。
2.膝が床から非常に遠い場合は、各膝の下にブロックまたはその他の支柱を配置してサポートします。
高度なヒント：
1.骨盤を前方に傾けて前方に曲がる。 あなたの背骨を丸める代わりに、平らな背中で前に来ていることを確認してください。 あなたは、あなたの内側の太ももにあなたの肘を置き、それらを開くのを助けるために優しい圧力を発揮することができます。 あなたの頭が床に近づいても、そこにそれほど気に入らない場合は、額の下にブロックを置き、サポートしてください。
バリエーション：
リクライニングされた女神のポーズ（supta baddha konasana）は、背中に横たわっている間、あなたの足を保つポーズのバージョンです。