このヨガクラシックに安全にアプローチする方法
あなたがそれをしたことのない人とヨガに関する会話をしているなら、チャンスは彼らが2つのポーズについて知っていることです： 下向きの犬と蓮。 しかし、犬を下げることは初心者がこの練習を探求するのにはとても良い場所ですが、実際には、初心者の多くにとっては蓮は実際には適していません。 これは、ほとんどの西洋人が踏み癖と床に座っていることから股関節の動きが制限されているためです。
満開の蓮に入るためには、脚は骨盤から外に回転する動きの範囲を持たなければならない。 脚を所定の位置に強制すると、股関節を開く効果は実際にはありませんが、代わりに膝の関節にひずみを伝達してしまいます。 あなたが想像しているように、これは膝のための素晴らしいシナリオではありません。 毛布に座って席を立てると、腰の位置を決めるのに役立ちますが、そこになければ必要なモビリティを作り出すことはありません。
良いニュースは、あなたのヒップモビリティが一貫した練習で時間の経過と共に改善され、蓮を可能にすることです。 もう一つの良い知らせは、蓮が瞑想のための好ましい姿勢であるという一般的な考えにもかかわらず、その練習は本当に快適である限り座っているポジションに全く依存しないということです。 代わりにハーフハス 、 ヒーローポーズ 、または簡単なポーズが含まれます。 あなたが椅子に座っている間も身体を楽にするポジションなら、瞑想することすらできます。
指示：
1.あなたは座骨の下に毛布を置くことができます。 スタッフがポーズを取って右膝を曲げ、手を使って右足の靴底が上を向くようにして右足を左股関節の折り目に持って行きます。 ヒップのしわに足を固定する。
2.左の膝を曲げ、手を使って左の足首を上向きにして、右の股関節の折り目に渡します。
3.長い脊柱と肩が耳から離れるように背の高いところに座ってください。 床に向かって膝をリラックスさせる。 10から20回の呼吸の後、足を離し、左足を下に、右足を上にして姿勢を繰り返す。
初心者のヒント：
1.最初にハーフハスで快適になる。 定期的に練習を続けると、時間の経過とともに腰が開きます。
高度なヒント：
1.手を使わずに蓮を練習しましょう。
2.あなたは蓮の中にいて、腰の両側の床にあなたの手のひらを植え、尻を持ち上げて床から足を外して、鱗の姿勢（tolasana）になります。
あなたが手を使わずに蓮の脚に来ることができるなら、あなたはショルダー スタンドまたはヘッドスタンドの姿勢を練習することができます。