ポーズの種類 ：座っている
利点 ：ハムストリングと子牛を伸ばし、脊髄の意識を向上させます。
Dandasanaは、他のほとんどの座っているヨガポーズに使用される基本的なアライメントを提供します。 それをタダサナ （座っているポーズの基礎）の座ったバージョンと考えてください。 このポーズの最も重要な部分は、持続可能な直立姿勢で背骨を見つけることです。
これは毛布または2つの上に座っていることを意味する可能性があります。
足を伸ばして床に平らに座っているのは、世界で最もシンプルなもののように見えるかもしれませんが、試してみるとあなたの心が変わるかもしれません。 実際、多くの人々は、この位置が深く不快であると感じています。 ここでのポイントは、あなたの歯を磨いてそれを経験するのではなく、経験をより良くする方法を見つけることです。 小道具が助けることができます。 床に平らに座って背骨を丸くしたい場合、座席下の高さによって大きな違いが生じます。
指示
- あなたの足を真っ直ぐに伸ばして座ってください。
- あなたはできるだけ座骨に座りたいと思っています。 その目的のために、各お尻の肉を持ち、それを途中で動かしてください。 これははるかに根本的な感情をもたらします。
- 太ももの筋肉をつかみ、両足を曲げます。 あなたのかかとが床から上がってくるかもしれません。
- 肩を腰の上に直接積み重ねる。 肩から耳を離してください。
- 理想的な姿勢のポーズは、腕をまっすぐにし、掌を腰の両側の床に平らにして背骨を支えます。 しかし、腕の長さが異なるので、あなたの腕を少し曲げたり、あなたの掌の配置をシフトするいくつかの裁量がありますので。
- あなたの背骨を長くするため吸いこんでください。
- 足が完全に活動している5回の深呼吸にとどまるようにしてください。
初心者のヒント
- あなたがまっすぐ座るのが難しい場合は、座った毛布を座席の下に置きます。 腰を上げると本当に助けになります。
高度なヒント
- この姿勢を前方屈曲（ paschimottanasana）としてもよい 。
- あなたは10時間の息を溜めて、脚を完全に鍛えてください。