1 - 1本のアームが抵抗バンドで胸を回転させる
この1本のアームを回転させるチェストは、胸部だけでなく、芯と下半身にも作用します。 回転を追加すると、動きがよりダイナミックになり、より多くの筋肉グループが関与し、筋肉グループがより機能的になります。
- 胸の高さで丈夫な物の周りに軽くて緊張したバンドを固定します。 ドアアタッチメントを持っている場合はドアアタッチメントを使用することもできます。
- 左手側がアンカーポイントに向くように立って、腕をまっすぐにして、足を腰まで離して、左手でハンドルを保持します。
- バンドに緊張があるほど離れて立ってください。 エクササイズをするには、アンカーポイントまでの距離を調整する必要があります。
- 左手を右手に回し、腕をまっすぐに保ちます。
- 膝を調整するのを避けるために、回転するときに足をピボットします。
- 胸、肩、腕の左側の運動を感じ、右の左の指に触れてみてください。
- 左側のすべての担当者を解放して繰り返してから、両側を切り替えます。
- 完全な1~3セットの8~16の担当者。
2 - 抵抗バンド付きワンアームチェストプレス
ワン・アーム・チェスト・プレスは、私のお気に入りの抵抗バンド・エクササイズの一つです。 それは胸と肩を働かせる素晴らしい方法であり、一度に体の片側だけを動かすことで、中核と安定の仕事を得ることもできます。
- 胸の高さで頑丈な物体の周りに軽 - 中張力帯の一端を固定します。
- 左手でもう一方の端を保持し、バンドに張力がかかるまでアンカーポイントから数フィート離します。
- 左腕が曲がり、腕の下に（前腕の上ではなく）、肘が胴のレベルに来るように、動き始めます。
- 肘をロックせずに、あなたの前で左腕を押し出すために胸を絞る。
- スイッチを切る前に、すべての担当者のためにリリースして繰り返してください。
- 完全な1~3セットの8~16の担当者。
- 前のページに示されている片方の腕のフライエクササイズのスーパーセットでこのエクササイズを行い、各エクササイズを交互に行うこともできます。
3 - Criss-Crossアウター太腿抵抗バンド付き
私は外側の太ももをターゲットにするためにこの動きが大好きです。 それは容易に見えるそれらの欺瞞的な動きの1つですが、実際には機能します。 バンドのテンションを変更するだけで、エクササイズを変更することもできます。 バンドを足に近づけてより強くしたり、弱くしたりするようにしてください。
- あなたの背中に横になり、両方の足の下に抵抗バンドを見ます。
- 足を真っ直ぐ上に乗せてバンドを横切って、反対側の手の両側をつかんでください。 さて、肘を床まで下げて、運動中はそこにとどめてください。 必要な場合は、バンドを手の周りに数回巻きつけて、より緊張を感じるか、バンドを足に近づけてください。
- できるだけ広い範囲で、足を開けるときには、absをしっかりと固定してください。
- 足を曲げ、動きの途中でまっすぐに保ちます。 足首を曲げないようにしてください。 それぞれの担当者と一緒に、臀部、臀部、外側太ももを収縮させることに集中します。
- 戻って開始し、8-16回分の1〜3組を繰り返す。