ブロッコリー、繊維、フロシングのような運動はあなたには良いことですが、あなたを夢中にさせることができることがあります。 ジムには迷惑な人がいて、何をやるべきか、始める方法、発汗する方法、数週間連続で不安定なスケールを見る方法などがあります。 あなたが運動について何を嫌っても、私はあなたの心を変えることにあなたを話すことができるでしょう。 運動についての最も迷惑なことや、あなたがそれらについて何ができるかを調べてください。
1 - ジムで迷惑な人
どのようなジムに行くにしても、あなたは迷惑な人にぶつかるでしょう。 マシン・ホッガー、香水を着用している人、そしてグンナーがいます。 マシンに重りを置き、彼女の携帯電話に叫んでいる男がいる。 残念なことですが、いつでも小さな人の汗をかくスペースに人々の宝石を置くと、問題になる可能性があります。
それを乗り越える方法
- 自宅でのワークアウト ： 自宅のジムをセットアップし、群衆のない素晴らしいトレーニングを受ける
- 無視する ：あなたのヘッドフォンをポップアップし、あなた自身の運動に集中する
- バックアップ計画を立てる ：代替運動計画を立ててマシンホッガーを避ける
- 新しいジムを探す ：小さなジムやプライベートスタジオでは、より少ない人数を提供することができます
- 時間外に行く ：早朝は静かな運動のための素晴らしい時間です
2 - 私は汗をかくことを嫌う
汗は良いことです。なぜなら、あなたの体を冷やし、温度を調節する方法なのです。 残念ながら、それはまた濡れていて臭いです。シャワーを浴びる時間やアクセスがないと問題になることがあります。 あなたが厄介な、汗をかくことを避けるためにあなたのトレーニングをスキップするように誘惑されている場合、これらのヒントはあなたを助けることができます。
それを乗り越える方法
- あなたの運動の後にきれいにするためにリンスボディワイプを使用しないでください
- スウェットウィッキング服を着用してください：COOLMAX®やドリブフィットなどのファブリックは、汗が蒸発して乾燥しやすくなり、臭いが少なくなります
- あなたの脇の下や汗をかきやすい場所では発汗抑制剤を使用してください。 刺激を引き起こす可能性があるので、粘膜（鼻、目、性器）での使用は避けてください
- 乾いたシャンプーでリンスせずに新鮮で清潔な髪をお試しください
3 - それはあまりにも混乱している
非常に混乱している情報があるため、開始する前に簡単に辞めることができます。 適切な日数の適切なトレーニングを適切な時期に選択することは不可能ですが、実際には正しい方法はありません。
それを乗り越える方法
- どこからでも始める ：あなたが何をしても、 運動の基本原則は真実です。 カーディオ 、 強さ 、 柔軟性の基本から始め、そこから行く
- ガイダンスを受ける ： トレーナーを雇う か 、この30日間クイックスタートガイドなどのプログラムを試してみてください。
- Keep It Simple ：これらのシンプルな強さと心臓トレーニングは、あなたにスタート地点を与えます
- 習慣に焦点を当てる ：あなたのトレーニングのために上演することは、最初はもっと重要です。 正しいことをすることについて心配することなく、ただ動くことについてもっと心配する
4 - それはあまりにも退屈です
ほとんどのワークアウトは、浜辺の食べ物をぶら下げたぶどう畑で釣りをするのと同じくらい楽しいものになるとは考えていません。 それでも、運動をするのに最適な方法だと言われているので、あまりにも多くの人々が好きではない運動を通して挽いていきます。 効果的なトレーニングは重要ですが、行っていない場合は効果がありません。
それを乗り越える方法
- それは楽しいものにする ：体系的なトレーニングは重要ですが、楽しいトレーニングはあなたのルーチンに命を吹き込むことができます。 晴れた散歩、exergamesまたは自転車はすべて運動としてカウントする
- あなた自身を知る ：トレッドミルの魂を吸うことを見つけるか？ 多分あなたはキックボクシングを楽しむでしょう。 自分のオプションを調べる許可を与えるのを恐れないでください
- 変更する ：ゾーニングを避けるために、カーディオメドレーやペースの速い回路を試してみてください
5 - スケール...ちょうど...されません...移動！
知的には、健康的な体重減少は週に1〜2ポンドを失うことを意味すると理解していますが、この現実は落ち込んでいる可能性があります。 2ポンドの減量を見ると、1週間の発汗、1ポンドの噛み付きを見て、2ポンドの減量を見て、「2ポンド！私はブロッコリーを食べました！
それを乗り越える方法
- Ditch the Scale ：スケールはあなたの勤勉を反映していないかもしれません。 測定値や体脂肪を使って進行状況を追跡する
- それを受け入れる：減量は、上下プロセスであり、あなたはそれのすべての側面を制御することはできません。 あなたの体にあなたがやっていることに反応する時間を与える
- 減量について忘れてください ： 減量について忘れると、より多くの動機づけになるかもしれません。 そのようなプレッシャーがなければ、あなたの気持ちをどのように感じるかに集中することができます
6 - それは痛い
身体活動は最初は不快に感じることがあります。変更したい場合は、自分に挑戦する必要があります。 しかし、それはあなたが苦痛や惨めさを感じるべきではありません。
それを乗り越える方法
- 簡単に始める ：それは痛みや痛みを引き起こします。 初心者のエクササイズからエクササイズを開始する
- あなたの強さを監視する ： 適度な強さで作業し、毎週徐々に増やしてください
- バックオフ：あなたが息をすることができない、または過度に疲れを感じることができない場合は、快適なペースまで減速する
- 痛みに対処する ：痛みは初心者にとっては正常ですが、離れるべきです。 あなたが毎日痛むなら、余分な休暇を取る
- 痛みを避ける ：関節や筋肉の痛みは避けてください 。 あなたの運動を停止し、それがクリアされない場合は医師に相談してください
7 - 時間がかかり過ぎる
運動に時間がかかるのは面倒ですね。 他にも（もっと重要な）他にも多くのことがありますが、運動はしばしば優先順位リストの一番下に落ちます。
それを乗り越える方法
- 短い練習を試してみてください ：3回の10分間の運動は、連続30分間の運動と同じくらい効果的であり、十分に頑張れば10分で100カロリーを簡単に燃焼させることができます
- 完璧な時間を待ってはいけません：決して起こることはないので、あなたのスケジュールが落ち着かないようにしてください。 今あなたの人生にフィットさせる方法を見つける
- それを最優先にする ：私たちが価値あるものに時間を割いています。 あなたにエクササイズがいかに重要であるかを知ることで、それに固執する動機を見つけるのに役立ちます
8 - モチベーションを維持するのは難しい
運動に関するすべての迷惑なことのうち、動機づけの絶え間ない必要性が最もイライラするかもしれません。 毎日、目を覚まして運動する理由を見つけなければなりません。 あなたの道に立つすべてのことから自分自身を語りながら
それを乗り越える方法
- 現実的な目標を設定する ：働くべきことがあれば、移動する必要のある余分なナッジを与えることができます
- それを待ってはいけない ：動機づけは起こるだけではなく、あなたが作成するものです。 あなた自身とあなたの未来のために本当に何を望みますか？ あなたが動くかもしれない答え
- あなたがスキップする前に考える ：慎重な考えと結果なしに自分自身が運動をスキップすることを許さない
- 練習を簡単にする：あなたのトレーニングをスケジュールし、あなたのギアを便利にし、計画を立てることがより簡単になります
9 - 早朝ワークアウト
ほとんどのエクササイズ担当者は、ワークアウトをスキップするのを避けるため、早朝はエクササイズに最適な時間だと認識しています。 あなたが朝の人でないなら、これは問題になるかもしれません。
それを乗り越える方法
- 徐々に漸進的にする ：あなたが朝の運動に慣れていない場合は、軽い運動（歩行、ヨガなど）から始め、余分なウォームアップ時間を与えてください。 それに慣れるには1〜2週間かかります
- 時間を先取りして準備する ：あなたの運動服をベッドのすぐ隣に置き、 すぐに置くことは、あなたの頭の中の小さな声を避け、あなたに寝ることを促すのに役立ちます
- ライトを食べる ：あなたの運動のためのいくつかの燃料を持っていることは、あなたに行くエネルギーを与えるでしょう。 軽い食事（100-300カロリー）を試して、フルーツ、ジュース、トーストのような簡単に消化しやすい運賃をつけましょう。
10 - 悪天候
あなたが屋外のエクササイサーであれば、悪天候は最も熱狂的な人さえも損なうことがあります。 あなたが内部で働いている場合でも、雨や雪の中でジムに運転するという考えだけで、あなたをベッドの中に入れておくことができます。
それを乗り越える方法
- 右のギアを入手してください ：レイヤー、汗を吸う織物、風/耐候性の外層を着用することで、 暑い寒い雨天
- インドアワークアウトを試してみてください ：ホームトレーニング、エクササイズビデオ、 フィットネスアプリは、自宅やジムでのエクササイズに最適です
- 興味深いものを保つ ：内部の作業は退屈である必要はなく、あなたは機器を必要としません。 機器のないトレーニングやペースの速いトレーニングトレーニングを試してみてください。すばらしい音楽を加えて、時間が飛びます。