スケールは助けているのか、傷つけていますか？
あなたはどれくらいの体重ですか？ それはほとんどの丁寧な人々が尋ねる質問ではありませんが、私たちのほとんどはおそらく答えを知っています。
あなたが今朝、昨日、または先週の自分の体重にかかわらず、 スケールを踏むことは、あなたが定期的に行うことである可能性があります。
研究によると、定期的に体重を測定することで、長期的な体重減少を維持するのに役立つことが示されています。
それは素晴らしいですが 、あなたはまだ体重を失っていない場合はどうなりますか？
その場合、スケールを踏むことが最も肯定的な経験ではないかもしれません。
あなたが持っているかもしれないいくつかの共通の考え： "私は本当に昨日以来5ポンドを得たか？ 「私は1ポンドを失っていない。何が悪いの？
あなたが体重を測定するときに考えることは何でも、あなたが考慮しないかもしれない1つの質問はこれです：体重を減らすのを助けるか、成功の方法で立っているかを体重測定していますか？
場合によってはスケールが助けになることもありますが、時には傷つけることもあります。
体重を計るかしないか？
あなたの中には、定期的にあなたの体重を知らないという考えは、あなたがリマ豆を嫌うことを知らない外国人のように見えるかもしれません。
これは、リマ豆とは異なり、スケールにはあらゆる種類の感情、思考、信念が付いているにもかかわらず、真です。
あなたが踏み出した瞬間、あなたは自分のことを決める。あなたが太っているか薄いか、あなたが成功したか失敗したか、おそらくあなた自身を人としてどのように感じるか。
それはしばしば私たちの体のイメージに結びついています。私たちの多くは定期的に闘いをしています。
一部の人にとっては、体重減少を維持するための重要かつ有用なツールですが、他の人にとっては、成功の道を歩むことができます。 あなたはどのグループに入るのですか？ あなたが確信が持てない場合は、スケールを捨てたい理由についてもっと学びましょう。
始めたばかり？ あなたはスケールを捨てたいかもしれない
このスケールは、体重減少を維持している人々のための素晴らしいツールです 。 彼らの体重を毎日見ていることは、ダイエットと運動のプログラムで徹底していることを確認する1つの方法です。
しかし、あなたが減量プログラムを始めたばかりの場合、スケール上の数字は欺瞞的なものになる可能性があります。
まず、運動を開始すると、あなたの体の中で起こっている進歩はすべて、細胞レベルに至るまでです。
あなたの心は血液をより効率的に汲み出す方法を学んでおり、あなたの体はこの新しい需要に応じてより多くのミトコンドリアを作り出しており、筋肉はあなたの運動に適応するように強くなっています。 これらは単にスケール上に現れないものです。
残念ながら、食事や運動の苦労は、特に最初の数週間の間、新しいエクササイズの規模に必ずしも反映されません。 あなたが減量プログラムを開始するときに起こるかもしれないいくつかの事：
- 遅れた結果 - スケールに表示するために体重の変化をどれくらいの時間かかりますか？ 私たちの大部分は、規模の大きな変化を見る前に数週間の食事と運動が必要であり、それでも日々の体重変動に基づいて異なる測定値を得ることがあります。
- 非現実的な期待 - 運動やダイエットに熱心に取り組むときは、あなたの体が提供できる以上のものを期待することができ、失望につながります。
- トンネルのビジョン - 私たちは、私たちがワークアウトから抜け出している他のものを阻止するようにスケールに集中しています。 あなたが初心者であり、運動をし健康に食べる理由が他にあることを忘れているとき、運動の長期的な報酬は必ずしも明白ではありません。
あなたが目にしているものによって落胆している場合は、毎日または毎週ではなく、1か月に1回体重を計って、自分が行っていることに適応する体の時間を与えることを検討してください。
あなたが精神的に何か変わったかどうかを確かめるために、ミックスのスケールをしばらく外してください。
あなたは、あなたがその落胆を取り除くときに、より意欲的であると感じるかもしれません。
別の選択肢は、あなたの焦点を体重減少の細目からシフトし、実際にそこに着くことが必要なものに集中することです：
- あなたのトレーニングのために表示する - あなたが失うことになるどのくらいの体重ではなく、毎週何回行うかに基づいて目標を設定します。 今、あなたは定期的に追跡できる何かがあります。 完成したワークアウトのカレンダーを見ると、スケールが成功しない可能性があります。
- あなたの体を知ること - あなたが一貫して運動するまで体重を減らすことはできません。持久力と体力をつくすまで、あなたはそれをすることができません。 最初の数週間は実験をして体を整え、あなたができることを理解してください。
- エクササイズする方法を学習する - 初心者の方は、しばらく克服することができる学習曲線があります。 体重を減らすためにあまりにも多くのプレッシャーをかける前に、良い形、しっかりしたテクニック、効果的なトレーニング方法を学ぶ空間を与えてください。
落胆した？ あなたはスケールを捨てたいかもしれない
私の友人は、有毒なヘビを扱うのと同じ方法で彼女の規模を扱います。 彼女はそれを彼女のクローゼットに隠し、彼女が誤ってそれを見つけたときはいつでも遠ざかります。
私たちの多くは、どんなスケールでも同じ内臓反応を示しています。医師の診察室でスケールに立つように指示されたときに、ジムやインスタント乾燥口の鱗を通り過ぎると、震えます。
あなたのライフスタイルや習慣を変えることは、毎週特定のポンド数を失うという圧力を加えることなく、十分に難しいです。 あなたの体は常に協力するとは限らず 、毎日完璧なことはほとんどありません。 右足で始めることは、次のことを意味します。
- あなたの目標に到達するように励ます家族や友人の支援的な環境。
- 毎日あなたに動機を与える現実的な目標。
- あなたのスケジュールに合ったバランスのとれた運動計画とあなたが楽しんでいること。
- 彼らが起こる前に運動する障害を処理する方法。
スケールがその奨励的な環境に収まらない場合は、変更の時期になる可能性があります。
あなたは毎朝規模を上げるのを恐れますか？ 答えが「はい」の場合は、次の点を考慮してください。
- 減量目標を脇に置く - 健康で、フィット感があり、活発であることに焦点を当てることで、あなたの活発なライフスタイルを楽しむことができるようになります。
- 意味のある目標を見つける - 意味のある目標は、時代が厳しければ固執する目標です。 慈善事業に参加したり、サポートが必要な友人と仕事をすることを検討してください。 あなたは、運動があなたの人生の重要な部分であるという深い理由を覚えています。
- 運動している友人や家族に話して、彼らの管理方法を聞かせてください。 あなたは、 現実の人々が運動にどのようにフィットするかを学ぶことにインスパイアされるかもしれません。
- スケールを見るのではなく、 健康的なライフスタイルを創り出すことに焦点を合わせます。 ほとんどの場合、生活はほとんど常に体重減少につながります。
スケールはあなたに嘘をついていますか？ あなたはそれを捨てたいかもしれない
体重を計ることができますが、 身体組成についてもっと知る必要があります。
私たちの多くは、失っているポンド数に焦点を当てていますが、もっと重要なのは、どれくらいの脂肪が分かっているのか、スケールが分からないものです。
体重を減らすことはあなたを幸せにするかもしれませんが、脂肪がなく筋肉を失っていることがわかったらどうしますか？ 筋肉を失うことは代謝を低下させ、最終的に移動性と力の喪失に寄与する。
これは、特に筋力トレーニングプログラムを開始する新しいエクササイザの場合、スケールが存在する可能性のある1つのインスタンスです。 体重を失うことなくインチを失う可能性があります。つまり、見た目に慣れていなくても結果が得られます。
これは、スケールを踏み、変化がないことを確認するときに経験するかもしれないものです。 たぶんあなたの服は違っているので、何かが起こっていることを知っているかもしれませんが、スケールはその変化を示していません。
どうして私は結果を見なかったのだろうか？ あなたがこれを経験しているなら、あなた自身に尋ねる1つの質問は、なぜ自分の経験以上の規模を信じていますか？ あなたが小さい服を買っているなら、秤が何を言っても脂肪を失うことになります。
あまりにもしばしば、私たちは自分の目の前にあるものではなく、スケールが私たちに何を伝えているのかを信じて、成功を祝うのではなく、落胆させてしまいます。
あなたは、より小さいサイズにフィットし、スリミングするインチを失っていますか？ 答えが「はい」の場合、それはあなたが筋肉を得て脂肪を失うという良い兆候です。これはまさにあなたが望むものです。 スケールの代わりに、 進捗状況を追跡する他の方法を試してください ：
- あなたの体脂肪をテストする
- 身体のさまざまな場所で測定して、どこをスリミングしているかを確認します
- あなたの服がどのようにフィットするかで行く
- 体重、運動、体力増加を追跡するフィットネスジャーナルを維持する
最も重要なことは、スケールがあなたの言うことを言っていなくても、続ける方法を見つけることです。 覚えておいて、スケールは非常に簡単です。 あなたの骨、筋肉、臓器だけでなく、スケールを踏む前にあなたが食べたり飲んだりしたこともすべて測定します。
より洗練されたツールですか？ あなたの服と測定テープ 。 それはあなたに体重減少の結果を得ているかどうかについてのあなたに本当の話を伝えます。