体重を減らすことの典型的な部分です。 あなたの体重は単なる数値ではなく、自分の気持ちを実際に変えることができるものです。 午前中に最初に目を踏み、その数が以前よりも少なくなったら、あなた自身について気分が良くなるかもしれません。 それが高い場合、あなたの日は下向きのスライドで始まるかもしれません。 しかし、あなたの体重は本当に何を意味し、それが体重減少の進行状況を追跡するにはどのように役立つのですか？
これらの質問に対する答えを学ぶことで、あなたの規模について全く異なる視点が得られるかもしれません。
脂肪の損失に焦点を当て、減量ではない
あなたが体重を減らすことについて話すとき、あなたが通常意味することは、スリミングすることです。 あなたは、腰、太もも、腹、および腕の周りの体重を減らしたい。 しかし、スリム化についての奇妙なことは、スケールから実際の体重を失うことを必ずしも意味しないということです。
それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、実際に体重の変化を見ることなく、より薄くなる可能性があります。 これは筋肉を獲得しながら体脂肪を失うときに起こります。 あなたの体重は、あなたが正しい方向に動いていることを示す、インチを失ったとしても、同じままになることがあります。 問題は、あなたがスケールに焦点を当てて、その数が変わらなければ、あなたは本当の結果を得られないと信じているかもしれません。 体重を減らすことと体脂肪を減らすことの違いを知ることで、あなたの自己、進歩、そしてあなた自身の身体をどのように見えるかを変えることができます。
あなたの体重についての真実
典型的な体重はあなたの体重を示していますが、 筋肉 、脂肪、水、骨、または臓器がその体重のどれくらいであるかは分かりません。 ボディービルダーの体重は余分な筋肉のためにチャートから外れることがありますが、体重が過体重または太っていることを意味するわけではありません。 あなたの体の組成を知ることは、実際に結果を得たい場合には重要な情報です。残念なことに、典型的なスケールはそれをあなたに伝えません。
スケールウェイトがそれほど信頼できないもう一つの理由は、いつも変化するということです。 あなたは日中、体重の変化を見ることがあります。時には、あなたが食べたり飲んだり、頻繁にトイレに行くか、水を保持しているかによって、10ポンドもあります。
スケールにはいくつかの重要な用途があります。 体重を減らした人のために、 定期的に体重を測定することが体重を維持するのに役立つことが研究によって示されています。 時間がたつにつれて体重が上がるのは簡単なので、体重はその点で有用なツールです。
このスケールは完全に役に立たないわけではありませんが、それは単に脂肪を失うプログラムを開始する人々のための最良のツールではないかもしれません。 それが軌道に乗って目標を達成するのに役立たない場合、多分あなたの進捗状況を追跡するために別のアプローチをとるべき時です。
あなたの体重に焦点を当てるよりも、脂肪の喪失に焦点を当てることはずっと重要です。 あなたが体脂肪を失うと、あなたは体脂肪が少なくて筋肉が少なくなるようにあなたの体の組成を変えて、あなたの体を恒久的に変えています。 体重を減らすと、水分や筋肉が失われる可能性があります。 あなたが実際の結果を見ているのか、毎日の習慣、ホルモンシフト、水分レベルの変化だけのものなのかを知ることは不可能です。
スケールがどのように存在するか
最初にプログラムを始めるときは、あなたがやっていることが働いていることを証明し続けるためには、さらに励ましが必要になるかもしれません。 スケールはあなたにそれを与えないかもしれません。 スケールがあなたを惑わす原因はここにあります。
- それはすべてを測定します ：スケール上の数字には、筋肉、脂肪、骨、臓器、脂肪、食物、水などすべてが含まれます。 そのため、あなたの体重は偽りの数字になる可能性があります。
- あなたの体に起こっている変化を反映していません ：あなたが心臓 トレーニングと筋力トレーニングを行っている場合、あなたは脂肪を失っていると同時に筋肉組織を作るかもしれません 。 その場合、薄くてスリムになっても、スケールは変わらないかもしれません。
- それはあなたの健康を反映していません ：スケールは、脂肪と筋肉の違いを示すことはできません。 つまり、体重が低くても体脂肪が不健康な人がいることを意味します。
- それは常に肯定的な動機ではありません ：あなたが踏み込んであなたが見ているものに不満を持っているなら、あなたはそれをどう感じますか？ あなたはあなたがしていることすべてに疑問を抱き、なぜあなたがまったく気にしないのか疑問に思います。 体重に着目すると、脂肪の喪失、持久力の増加、エネルギーレベルの上昇など、あなたが得ている肯定的な結果を覆い隠す可能性があります。
あなたが成功を測る方法を変える
あなた自身が完全に体重を止める準備が整っていなくても、他の方法を使って進歩を測定することで、あなたの意欲を維持し、スケールが何を言っているかにかかわらず、あなたが変更を行っていることを認識できるようになります。 これは、あなたが好きなところで体重を減らしていない場合に特に当てはまります。
あなたの性別、年齢、遺伝学、およびあなたのコントロールできないその他の要因に基づいて、あなたの体が特定の順序で体重を失うことを覚えておくことが役立ちます。 あなたの腰で体重を失っていないからといって、体重をどこかで失っているわけではありません。 あなたが気にしていない場所からのものかもしれません。
- あなたの服がどのようにフィットするかを見てください 。 彼らがより緩やかにフィットする場合、あなたは正しい軌道に乗っていることを知っています。 それは少しタイトなパンツのペアを持つのに役立ちます。 1か月に一度それらを試して、それらがどのようにフィットするかをメモしてください。 服は嘘ではありません。
- あなたがインチを失っているかどうかを測定する。 異なる点で体を測定することは、実際に脂肪を失っているかどうかを把握するのに役立ちます。 それを知ることは、あなたが継続してあなたの体があなたの運動に反応することを可能にする動機を与えるかもしれません。
- 生体電気的な不均衡によって体脂肪を測定 するスケールを使用する 。 これらの尺度は、さまざまな価格帯で簡単に入手できます。また、ジムやヘルスクラブで購入することもできます。 彼らはさまざまな要因によって影響を受けることがありますが、脂肪を失って筋肉を獲得しているかどうかをより正確に把握できます。 あるいは、 体脂肪をテストするか、オンライン電卓を使用することができます。 これらは通常推測ですが、同じ状況下で頻繁にテストされると、その体脂肪数が低下しているかどうかを確認できます。
- パフォーマンス目標を設定します 。 減量や脂肪の喪失を心配するのではなく、毎週一定のトレーニングを終えるか、レースで競うことに集中してください。 あなたが何回行うことができるプッシュアップか、行を何日間行えばよいかを見てください。 これらは目に見える、到達可能な目標であり、瞬時に満足できる喜びを提供します。
スケールが狂っている場合は、体重を落としてから別の可能性に目を向けるかもしれません。 あなたの体重だけであなたの成功の尺度ではありません。 スケールを取り除くと、あなたは本当にあなたがどれだけ遠くに来たかを知ることができます。
>出典：
> Tracy L. Tylka、Rachel A. Annunziato、Deb Burgard、SigrúnDaníelsdóttir、Ellen Shuman、Chad Davis、Rachel M. Calogero。 重量包括的対重量規範的な健康へのアプローチ：重量損失よりも優先順位を上げるための証拠の評価。 Journal of Obesity 、2014; 2014：1