悪い時代遅れのアドバイスに続いて災害で終わらないでください
誰もが歩く方法と歩行者が長い散歩のために訓練する方法を知っていると思っています。 しかし、彼らのアドバイスは危険にさらされるかもしれません。 古かったり、他のスポーツにも適用されるかもしれませんが、歩くことはできません。 下のアドバイスのビットを塩の穀物で取る。
1 - 飲み物、飲み物、飲み物（時代遅れのアドバイス）
はい、 散歩の前、中、そして後に水を飲む必要があります 。 しかし、水を絶えず飲んだり、塩とバランスを取ったりしないと、長い散歩でそれをやりすぎることがあります。 ハーフマラソンやマラソンなどの持久力の散歩では、水の過負荷や低ナトリウム血症 （体内の塩の希釈）につながる可能性があります。 低ナトリウム血症は心不整脈を引き起こし、マラソンで死に至った。 遠隔歩行者とランナーの現在のアドバイスは、「渇きをあなたの指導者とする」と、あらゆる機会に水を流すのではなく、渇いたときに飲むことです。
ハーフマラソン、マラソン、カミノ・デ・サンチャゴなどの遠隔イベントのトレーニングの場合は、 長時間の散歩の前、中、後で体重を計るために1日のトレーニングをしてください。 あなたが水分補給を取得している場合、あなたの体重は一定のままです。 あなたが体重を増やせば、あなたはあまり飲んでいません。 歩行者の正しい飲酒ガイドラインについての詳細をご覧ください。
2 - あなたはスポーツドリンクは必要ありません（ロングウォークのための悪いアドバイス）
多くのウォーカーは、多くの理由でスポーツドリンクを避けています。 彼らは味が好きではありません。 彼らはカロリーを減らしたい。 彼らは胃を動揺させるかもしれません。 しかし、GatoradeやPoweradeのようなスポーツドリンクには塩分や糖分が含まれています。これは1時間以上歩くとき、特に汗がかかったときに必要です。 これらの成分はまたあなたの体が脱水を防ぐために速く水を吸収するのを助けます。 国際マラソンメディカルディレクター協会は、運動の最初の30分後に水分補給のために希釈されていないスポーツドリンクを使用することを推奨しています。 そうしないと、 脱水症や低ナトリウム血症の危険があります。
3 - あなたは歩く前に食べる必要はありません（悪いアドバイス）
何人かの人々は、あなたが空になるとあなたの体はさらに多くのカロリーや脂肪を燃やすという理論を持っています。 しかし、しばしば、あなたの体はすでに燃料がなくなっている場合、あなたが強く練習することはできないので、あなたはより簡単に行くか早く止まり、総カロリーを減らすことができます。
歩行者は、メタボリックシンドロームまたは診断されていない糖尿病を有する可能性がある。 軽い朝食を取らずにエクササイズをすると、緊急事態を招くほどの血糖値が低下する可能性があります。 あなたが空の上で始まらないように軽食をすることは良い戦術です。More： 朝の散歩の前に食べるもの
4 - あなたは訓練する必要はありません。 それはちょうどウォーク（悪いアドバイス）
あなたが最近5Kのチャリティウォークを歩いていない場合、あなたはそれを訓練する価値があるとは思わないかもしれません。 何が悪くなるかもしれない、ちょうど歩いている、右か？ それから、あなたは興奮に計画されたよりも速く歩くことになり、友達と一緒に追いつくことになります。 すぐにあなたは脛骨の痛みを感じ、さらに水疱を発症します。 さらに悪いことに、あなたはストレスの骨折や足底筋膜炎を起こし、医療を必要とするかもしれません。 これらは、良い形で歩くためにトレーニングするのに数週間かかり、歩く筋肉を鍛え、足を強くした場合に避けることができる問題です。 あなたがトレーニングなしでどれくらい歩くことができるかに対する答えは、怪我をすることなく、そこに到達する方法に対する答えではありません。 ハーフマラソンの 練習やカミノ・デ・サンティアゴのトレーニングには、これは二重に当てはまります。
5 - ちょうどあなたができる限り早く歩く（悪いアドバイス）
ウォーキングイベントを訓練するとき、ウォーマーはイベントの前の最後の数週間に練習を詰めることができると思うかもしれません。 しかし、歩行は持久力運動です。 どのような練習でも、時間、距離、強度を徐々に増やす必要があります。 これは、ストレスの骨折や足底筋膜炎の予防に役立ちます。 トレーニングは徐々にあなたの持久力、スタミナ、歩行の容易性を増やすことにほぼ魔法の効果をもたらします。 あまりにも早すぎると、今年のハーフマラソンやマラソンの夢を終わらせることができます。この10K ウォークの初心者向けのトレーニングスケジュール
6 - より多くのカロリーを燃やすためにこれらの体重を着用する（悪いアドバイス）
自然は5ポンドフィートと3ポンドの手首でデザインしていませんでした。 これらのポイントで余分な体重を加えると、あなたの足首、ひざ、ひざ、腰、肘、肩、首、背中のストレスが増します。 良い方法ではありませんが、あなたに繰り返し起こる怪我、歩行不振、永続的な痛みや痛みを与えることがあります。 歩いている間にもっと多くのカロリーを燃やす正しい方法は、もっと歩いてより速く歩くことで同じ時間内にさらに歩くことです。 フィットネスウォーキングポールは、あなたの関節にかかるストレスを軽減しながら、1マイルあたりに燃えるカロリーを増やすのに優れたツールです。 あなたの足、手、または手首に重さを加えるものには何も言わないでください。もっと見る： あなたがウォーキングウェイトを購入する前に
7 - ちょうどあなたの古い靴を着る（悪いアドバイス）
運動靴が老化するにつれて、彼らはクッションとサポートを失います。 死んだ靴で長時間歩いて行くと、 脛の 足指、 足底筋膜炎 、腸脛骨バンド症候群、およびストレス骨折を引き起こす可能性があります。 500マイル後、あなたの靴はまだよく見えるかもしれませんが、彼らは交換のためです。 同じスタイルの新しいペアに入ると、実際に違いを感じることができます。 インソールを追加するだけで、この問題は解決されません。 その他：ウォーキングシューズを交換する場合
8 - この地図を信頼する（悪いアドバイス）
私たちの中にはマップが大好きな人もいますし、スマートフォンであればいつでも地図を手に入れることができます。 しかし、安全性に関しては、地図ではなく目に頼ってください。 Googleまたはアップルマップは、安全な交差点や歩道を含まない経路案内を歩くことができます。 マップは完全ではなく、印刷されたマップには意図的なエラー（トラップ）が含まれており、許可されていないコピーを見つけることができます。 地図、GPS、歩行の指示に従って崖から歩いてはいけません。 忙しい道を横断する前に、あなたの目と判断を使用して両方の方法を見てください。 あなたの人生は危機に瀕しています。
9 - 新しい靴を着る（悪いアドバイス）
すべての靴のペアは、より長い散歩に連れて行く前に、いくつかの短い散歩のためにそれらを着用する休憩時間が必要です。 まったく同じモデルを着用していても、長時間歩いて着用すると、痛みや痛み、水疱、 黒い爪につながる小さな違いがあります。最悪の場合は、新しい靴をハーフマラソン、マラソンのいずれかを選ぶことができます。 新しい靴は、ストレスの骨折、筋肉の裂け目、またはイベント中の他の大きな問題につながる最後のストローかもしれません。
10 - 心配しないで、ふわふわしてみんな愛する（悪いアドバイス）
歩く道に沿って出会うときに見知らぬ人の犬にペッティングすることは常に危険です。 招かれていない接触は、かみ合うことがあります。 犬の仲間が犬を飼ってもいいと言っても、慎重に進んでください。 出会いがひどくなり、結び目が必要になることがあります。 視覚の所有者がいなくても、紐で動いている興奮した犬をどう扱うかを知ることはさらに困難です。 その他： 犬の攻撃を避けるためのヒント
>出典：
>アメリカンスポーツ医学大学ポジションスタンド：栄養と運動能力。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学 。 2009; 41（3）：709-731。 doi：10.1249 / mss.0b013e31890eb86。
>運動前および運動後の栄養状態を調整する。 EatRight.org栄養と栄養学のアカデミー。 http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition。