前後にあなたの朝の散歩に燃料を供給する
あなたは朝の運動の散歩の前に何を食べるべきですか？それをいつ食べるべきですか？ あなたの友人と話すとき、誰もが異なる意見を持っているようです。 それは個人的な好みの問題ですか、それともあなたが従うべき指針ですか？
リトル燃料は朝の散歩にはいいですか？
あなたの体は、より良い体力を持たせ、歩行を含む運動を最大限に活用するために、燃料が必要です。
しかし消化を待っている食べ物が多すぎると、あなたに不快感を与えることがあります。 それぞれの人はさまざまなニーズと許容差を持っていますが、歩く距離と速さによっても異なります。 あなたの犬と15分の簡単な散歩のための燃料を必要としない場合があります。 しかし、長くて活発な運動のためにはいくつか必要です。
空腹で始まらない
あなたは、あなたの体が一晩絶食しているので、朝の運動の前に少なくとも軽いスナックが必要です。 あなたが通常は朝食をスキップする人であっても、あなたの体にフルーツジュースやスポーツドリンクを与えて、少なくとも数カロリーを稼ぐことができます。 利用可能なカロリーがなければ、あなたは強く、またはできる限り長く働く可能性は低いです。 あなたの目標が活発な散歩で運動を得ることである場合は、軽食または朝食ドリンクを用意する必要があります。
エクササイズ前に1〜3時間小食いを食べる
あなたの朝食が軽くて低脂肪の食事であれば、1~3時間以内に運動でき、胃の苦痛のリスクが少ないカロリーの恩恵を受けることができます。
また、脱水した日を始めることがないように、水やその他の液体を用意してください。
朝食はありませんか？ エクササイズ前に30〜90分の炭水化物スナックを選ぶ
運動時間に近い食事をしたい場合は、簡単に消化した炭水化物に焦点を当てて迅速な燃料補給を行います。 このスナックのアイデアには、古典的なバナナ、フルーツジュース、低脂肪ベーグルまたは英国マフィン、または低脂肪ヨーグルトが含まれます。
水や他の液体を入れて水分を補給してください。 糖尿病がある場合は、あなたが食べるべきものを決めるときに、あなたの医療チームが提供するガイダンスを使用してください。
- ミルクまたはアーモンドミルク入りコーヒー
- フルーツジュース
- フルーツとヨーグルト
- バナナの半分
- ベーグルの半分、イギリスのマフィン、またはピーナッツバターまたは軽いクリームチーズのトースト
- 小さなスムージー
- 小さなエネルギーバー（またはフルサイズのものの半分）
- 一握りのトレイルミックス
- オートミールの小部分
運動後に通常の朝食を楽しむことができます。また、筋肉を補給するタンパク質や炭水化物を含む運動後の回復スナックもあります。
働く前に大量の食事をしてから3〜4時間待つ
大きな朝食が大好きなら、あなたの体は脂肪やタンパク質を消化するのに3〜4時間かかるでしょう。 朝の散歩の前に軽い朝食をして、その後のために大きな食事を節約する方が良いです。 それ以外の場合は、あなたの体はあなたの胃にあなたの筋肉に行くことができたので、消化に働くことができる血液をそらすでしょう。 あなたの筋肉が良い運動のためにキックインするように頼む場合、あなたはあなたの胃からの血液を転用し、消化が遅くなります。
あなたのために働くものを見るための実験
人々は、運動前に食生活や食生活をどれくらいうまく受け入れているかなど、さまざまです。
運動していないときに胃の中にうまく座る食品は、運動と組み合わせて吐き気やガスを生成することがあります。 さまざまな組み合わせを試して、自分にとって最適なものを見つけてください。
>出典：
>栄養と栄養学のアカデミー。 ワークアウト前栄養と運動後栄養のタイミング。 www.eatright.org。