体重減少に役立つ食事にやさしい朝食を探す
あなたは午前中に時間を押されていますが、空腹時に昼食までそれをしなければならないということではありません。 それは朝食をスキップするのを止める時です！ これらの300カロリーの朝食のアイデアは健康で、素早く簡単に準備できます。
300カロリー以下の朝食のアイデア
毎朝健康的でダイエットに適した朝食を食べる最良の方法は、事前に食事を準備することです。
日曜日に1時間ほどで健康的な朝食を1週間分用意できます。 それから冷蔵庫にそれらを単に詰めると、彼らはあなたが食べる準備ができているときに行く準備ができています。 午前中にこれらのアイデアを使用することもできます。
朝食ブリトー
あなたが朝においしい食事を愛するなら、この食事にやさしい朝食はあなたの飢えの渇望を抑えるでしょう。
- 卵白、2、スクランブル
- 低脂肪チーズ、1オンス。
- サルサ、2 Tbsp。
- 全粒粉トルティーヤ、1
- 187カロリー
甘くてナッツのオートミール
この朝食は繊維でいっぱいですので、午前中にしばしば10または11に達する渇望を抑制するのに役立ちます 。
- インスタントプレーンオートミール、1パケット
- 洋ナシ1個
- ハニー、2 tsp。
- アーモンド、チョップ、1 Tbsp。
- 300カロリー
ワッフルとバナナ
甘い歯がありますか？ この朝食はあなたの甘い歯を満足させるだけでなく、あなたのエネルギーレベルを安定させるために全粒粉を提供します。
- 低脂肪全粒ワッフル、2
- ピーカン、チョップ、2 Tbsp。
- バナナ、半分
- 300カロリー
マイクロ波食事
午前中に満足できるタンパク質の追加が必要ですか？
このサンドイッチはわずか250カロリーのタンパク質17グラムを提供します。 そして、牛乳はさらに増えます！
- ジミーディーンはアップルウッドスモークチキンソーセージ、エッグホワイツ＆チーズマフィンサンドウィッチ
- ミルク1％、4オンス。
- 300カロリー
Denny's On-The-Goの朝食
あなたが道を歩いていて、速い咬合を止める必要があるなら、あなたは過食になることはありません。
デニーズはあなたの食事を確実に保つためにこの健康的な選択肢を持っています。
- フィット・フィア・ロード・ベジ・オムレット（半分）
- 英語のマフィン（バターなし）
- 300カロリー
ジャンバジュース
あなたが走っていて、あなたを満たすためにすばやい飲み物が必要な場合は、あなたの朝の空腹を満たすために、 Jamba Juiceでいくつかのオプションを見つけるでしょう。 しかし、あなたの最善の選択肢は、ヨーグルトまたはオートミールのボウルです。
- イチゴギリシャヨーグルトボウル
- レモン入りの水
- 300カロリー
穀物と果実
多くのダイエットは穀物を愛していますが、あなたが選ぶ穀物の種類は大きな違いをもたらします。 あなたが体重を減らすのに役立つ繊維を得るために、穀物箱全体を選ぶようにしてください。
- 全粒粉オート麦穀類、1 c。 （私の選択はCascadian Farms Honey Nut Osです）
- 無脂肪ミルク、1 c。
- ブルーベリー、1 c。
- 300カロリー
風味豊かな朝食ラップ
私は食べ物の準備に少し時間があるときに、この朝食を自宅で作るのが好きです。 それは約5分かかり、いつも私の飢えを満たす。 それを作るために、私はチーズとベーコンをトルティーヤに入れ、チーズが溶けるまで加熱します。 その後、リンゴをスライスして、朝食を1皿に入れて提供します。
- カナダのベーコン、スライス2枚
- 細断されたチェダー、¼カップ。
- ソフトコーントルティーヤ、1
- アップル、1小
- 300カロリー
ワッフルサンドイッチ
家にパンはない？ 問題ない！ ワッフルでこのダイエットに適した朝食サンドイッチを作るだけです。
- 全粒粉ブルーベリーワッフルは次のように広がっています：
- ハニー、1 Tbsp。
- パートスキムリコッタチーズ、2 Tbsp。
- 284カロリー
コーヒーショップクイックブレックファースト
いくつかのコーヒーショップでは、外出中でも注文できるオートミールを提供しています。 しかし、あなたはまた、あなたの財布にパケットを投げ、あなたのコーヒーでお湯のカップを注文することができます。 カプチーノが気に入らない場合は、このダイエットに適したコーヒードリンクの他のリストを確認してください。
- カシスリンゴシナモンオートミール、1袋
- 小さなスキムカップ
- 280カロリー
ベリーとシリアル
この朝食は、あなたの日に健康的なスタートのために繊維と抗酸化物質の豊富な果実を組み合わせています。
- 高繊維シリアル、1 c。
- ミックスベリー、1 c。
- 無脂肪ミルク、1 c。
- 脂肪のないミルクの入ったコーヒー
- 260カロリー
英語のマフィンとヨーグルト
この素早い食事で超低カロリーになります。 もしあなたが好きなら、ワッフルのためにイギリスのマフィンを交換してください。
- 全粒粉英国マフィン
- 100カロリーのフルーツ風味のギリシャヨーグルト、
- 220カロリー
トーストとベーコン
ときどき、ベーコンの味をほめたたえます。 この組み合わせで低カロリーの朝食に合わせてください。
- 低カロリーパン、2スライス
- アーモンドバター、1 Tbsp。
- トルコベーコン 、スライス2枚
- 240カロリー
シンプルスムージー
あなたが急いでドアを使い果たす必要がある場合は、これらのアイテムをミキサーに投げ込み、あなたの健康的な朝食を外出してください。
- スキムミルク、4オンス。
- 低脂肪のギリシャヨーグルト、4オンス。
- ベリー、4オンス。
- 236カロリー
メロンの側の穀物
スウィートメロンは、より洗練されたような一面の朝食を手助けします。
- レーズンブラン、1 c。
- ミルク1％、1c。
- メロンの立方体、1 c。
- 225カロリー
350カロリー未満の朝食のアイデア
朝の食事の中でカロリーの余地がもう少しある場合は、これらのアイデアを試してみてください。 これらの350カロリーの朝食のアイデアは、あなたが昼食時まで満足するでしょう。
アップル＆PBベーグル
- トーマス・ホールグレイン・ベーグル、1、トッピング：
- Skippy還元脂肪ナチュラルピーナッツバター、1 Tbsp。
- グラニースミスリンゴ、小、1、スライス
- 335カロリー
おいしいヨーグルト
- チョバニ低脂肪ギリシャヨーグルト、½c。、トッピング：
- 低脂肪グラノーラ（レーズン無し）、1 / 4c。
- アーモンド、スライス、1 tsp。
- ハニー、1 Tbsp。
- ブルーベリー、½c。
- 300カロリー
朝食サンドイッチ
- Pepperidge Farm全粒粉英国マフィン、1、半分に分割していっぱい：
- 卵白、3、スクランブル
- ほうれん草、1 / 2c。
- アルパインレーズヨーグルトチェダーチーズ1スライス
- トマト、1スライス
- 270カロリー
オーティーメタルアップ
- インスタントオートミール（プレーン）、1パッケージ、トッピング：
- 無脂肪ミルク、1 / 2c。
- 富士りんご
- シナモンとブラウンシュガー、1 tsp。
- クルミ、チョップ、1 Tbsp。
- 255カロリー
ベリーグッドワッフル
- ニュートリグレインエゴ低脂肪全粒ワッフル、2
- Stonyfield Farm Lowfatプレーンヨーグルト、¼c。
- イチゴ、½c。
- メープルシロップ、2 tsp。
- 246カロリー
ボーダーブレックファーストの南
- 卵白、3、スクランブル、トッピング：
- 黒豆、すすぎ、水切り、¼c。
- サルゲント（Sargento）脂肪が少なくマイルドなチェダー、細断された、1オンス。
- サルサ、2 Tbsp。
- 191カロリー
もっと飢えた？ 朝食の食べ物、レシピ、アイデアの全選択をご覧ください 。
*マリアフライ編集者、減量エキスパート