陸上競技のためのウエイトトレーニングは、 サッカー 、 野球 、 スプリント 、そしてショットやディスカスのようなフィールドスポーツのような強靭なスポーツの領域と主に考えられてきました。 理由を知ることは簡単です：これらのスポーツは、パフォーマンスに力と強さに頼っている筋肉の強い選手が特徴です。
しかし、多くのスポーツの特定の側面は、例えば、バスケットボールでのジャンプやシュート、ゴルフでの走りなどの力と強さの両方を必要とするため、時間の経過と共に、他の選手は、体力と体力トレーニングを自分の練習レジメンに追加しました。
ウェイトトレーニングと乗馬
競技の馬術競技、レース、レクリエーション、競技などの乗馬は、特に下半身や中核（中括弧）付近で、体重のトレーニングを強化して体力、コントロール、バランスを改善することができます。
プロフェッショナルなトレーナーは、ほとんどのスポーツに力と強さが必要であることを認識しているので、伝統的にトレーニングをしていないマラソンや長距離サイクリストなどの人を助けるために筋力トレーニングが利用されています。
乗馬は、馬を制御するために強い足と大腿部の大腿筋を必要とするだけでなく、腹部、肩、および背中の強い筋肉を位置および脛骨の制御のために強く必要とする。
ウェイトトレーニングの一般的な準備
インテリジェントに使用されるウェイトトレーニングや抵抗トレーニングは、これらの運動特性を促進し、強化することができます。 すべてのアスリートは個別のニーズを持っているため、次のような一般的なプログラムは、個々のスタイル、年齢、目標、利用可能な施設などのために変更する必要があります。
季節ごとの競技会で準備する場合は、競技シーズンに合わせて体重トレーニングの強度と体重を周期的に調整することができます。 季節がない場合は、数ヶ月に1度、クロストレーニング休憩を含む年間プログラムがうまくいくはずです。
一般的なルールとして、また以下のすべてのプログラムでは、乗る前にトレーニングをしないでください。
実際の馬の仕事の後の日に、またはまあまあの前に、あるいはできるだけ完全に別の日にしてください。 競技には新鮮なものが必要です。 あなたが行うことは、あなたが通常競争する環境で技術スキルを習得する能力を制限するものではありません。
基本的な筋力と筋力プログラム
以下のウェイトトレーニングプログラムは、上下のボディとコアを等しく強調した一般的な筋力と筋肉プログラムです。 12セットの3つの演習を行います：
- バーベルスクワット、ダンベルスクワットまたはそりハックスクワット
- ダンベル傾斜ベンチプレス
- ルーマニアデッドリフト
- ダンベルの上腕二頭筋のアームカール
- ダンベル三頭筋拡張または機械プッシュダウン
- 着座したケーブル列
- ラッププルダウンを広いグリップの前面に
- リバースクランチ
ウェイトトレーニングは、あなたが行うエクササイズだけではなく、どのようにエクササイズを行うかについてです。 あなたの基本的な強さプログラムを構築するときに、これらのヒントを心に留めてください。
- 高強度ストレングストレーニングは5週間で1週間休止します。 軽いジムの仕事はOKです。
- あなたの判断を使用してください。 限られた時間がある場合は、重み付け作業の技術スキルトレーニングを犠牲にしないでください。
- 強度トレーニングセッションと競技者ライディングの間に1〜2日をおいてください。
- トレーニングセッションの前後には常にウォームアップとクールダウンが必要です。 運動のための医学的なクリアランスは、季節の開始時には常に良いアイデアです。
- 運動中または運動後に急性疼痛が認められた場合は直ちに停止し、それが持続する場合は医学的および訓練的アドバイスを求める。
概要
専門的な結果のために、ウェイトトレーニングプログラムは、 パーソナルトレーナーまたは強度およびコンディショニングコーチによって監督されるのが最善です。 筋力トレーニングの初心者であれば、体重トレーニングの基本についてお読みください。