フィールドホッケーの強さとスピードを構築する
フィールドホッケーは、強さ、スピード、耐久力の組み合わせが必要です。 体重トレーニングは強さとスピードを改善することができます。 フィールドホッケーのパフォーマンスを向上させるためにウェイトトレーニングプログラムを使用するにはどうすればよいですか？
フィールドホッケーは、持続的な努力のために持久力を提供する優れたエアロビクスフィットネス、強く打ち、強く押して回す強さ、一般的なプレーのスピードと敏捷性を必要とします。
体重トレーニングは、体力、スピード、敏捷性を向上させるのに役立ちます。 統合訓練プログラムの一環として、好気性と高強度の嫌気性訓練も行う必要があります。
エアロビックフィットネスは、あまりにも疲れずに、相当な時間をかけて適度なペースで走れることを意味します。 嫌気性のフィットネスは、あなたの足や体が減速する前に、高強度で長く続くことができることを意味します。 ホッケーではどちらも重要です。特に、ゲームの全体またはほとんどをプレイする可能性が高い場合は特に重要です。 フィットネス、強さ、パワー、スピードと俊敏性をすべて実行するこれらすべての要素を最適化すると、 ピーク時のフィットネスになると主張することができます。
フィールドホッケーのプログラム概要
一年を通して行われるフィールドホッケーウェイトトレーニングプログラムは、下記のプログラムのように見えます。 アイスホッケーのトレーニングプログラムを見ることもできます。
早期プレシーズウェイトトレーニング
- 選手はシーズンの準備をしており、オフシーズンの後に構築を開始しています。
- エアロビックフィットネスと基本的な機能力の強化に重点を置いています。
後期シーズンウェイトトレーニング
- プレイヤーはシーズンの試合を含め、シーズンの開始まで作業しています。
- 重点は嫌気性のフィットネスと持続可能な強さと力を構築することです。
シーズンウェイトトレーニング
- 競争は進行中であり、競技者は競技のために完全に機能することが期待される。
- スピード、好気性、 嫌気性フィットネス、強さとパワーの維持が強調されています。
オフシーズンウェイトトレーニング
- うまくいけば、あなたはタイトルを獲得しましたが、いずれにしても、次のシーズンについて考える必要があります。
- 次のプレシーズンのワークアップであまりにも多くの体重を減らさずに済むようにするため、軽いアクティビティ（ クロストレーニング 、軽いジムワーク）の維持と休息と回復に重点を置いています。 重度のフィットネスや筋力トレーニングから数週間の休憩が役立ちます。
- プレシーズンのアプローチとして、プレシーズンのトレーニングのためにエアロビクスフィットネスと強さを再び重視して、より定期的な仕事を再開することができます。
ウェイトトレーニングの履歴がない初心者やカジュアルウェイトトレーナーに最適な、オールラウンドのプログラムやテンプレートとしてここに紹介されているプログラムをご参考ください。 最高のプログラムは、個人の現在の体力、チームの役割、リソースへのアクセス、そしてそれほど重要ではないが常にチームのコーチの本質的な哲学に固有です。 あなたは、トレーナーまたはコーチと一緒に次のプログラムを使用することにより最も効果的です。
ウェイトトレーニングを始めたばかりの方は、これらの初心者のリソースで原則と実践をブラッシュアップしてください。
トレーニングセッションの前後には常にウォームアップとクールダウンが必要です。
あなたが以前にそれを持っていなかった場合、運動のための医学的なクリアランスは、季節の開始時に常に良いアイデアです。
次の演習では、6回から12回の繰り返しを3回行います。 必要に応じて、 セットと繰り返しをブラッシュアップします 。 少ないセットでより重いウェイトを使用してください。
フィールドホッケーのための具体的な練習
- バーベルバックスクワット
- ルーマニアデッドリフト
- ワイドグリップのケーブルラッププルダウンフロント
- プルアップ - 3x6の繰り返し - 適切に調整し、必要に応じて重み付けする
- バーベルまたはダンベルがきれいにハングアップ
- バーベルまたはダンベルプッシュプレス
- マシンの列を傾斜させる
- ハンギングレッグレイズ （キャプテンズチェア）
注意すべき点
- 最終的な繰り返しは課税されるが、それほど難しくないように選択された重みを調整する。